Ki nem akarja megtartani az alakját, vagy lefogyni néhány kilót, hogy jobban érezze magát? A megoldás legtöbbször az a diéta egy bizonyos ideig, amíg el nem érjük céljainkat. A probléma az, hogy sokszor ezeket a diétákat bizonyos pillanatok kísérik, amelyekben egy kicsit éhség. Miután elolvasta ezt a cikket, biztosan lesz néhány megoldása, amelyek átmennek folyadékok hogy nem csak kielégíti ezt az éhséget, hanem a fogyásban is segíthet.
A súlycsökkenés folyamata gyakran megy keresztül az ételbevitel irányításának irányításánál, és nem csak az étkezés szempontjából, hanem a mennyiségek szempontjából is, itt jelenik meg az éhség a színen, amelytől két különbözőt különböztethetünk meg Az a rész, amely elragadja az elménket, és el akarja fogyasztani azokat az ételeket, amelyeket "tiltottunk", és amelyek kapcsolódnak a test természetes reakciójához, amely táplálékhiányra utaló jeleket ad ki, és amelyet a gyomor falak által kiválasztott ghrelin hormon termel. a gyomor tartalmának függvényében.
Kapcsolódó hírek
Egy nemrégiben készült tanulmány a Montreali McGill Egyetem abból állt, hogy az említett hormont befecskendezték egészséges emberekbe, miközben olyan MR-vizsgálatnak vetették alá őket, amely képes látni, hogy az agyunk mely területei aktiválódnak, miután ételeket tanítottak nekik. Következtetésként levonva, hogy az étel mennyiségének nagyobb súlya van, mint bármely más érzésnek elégedettség vagy szorongás.
Kapcsolódó hírek
Az első fajtával szemben éhség Harcolhatunk egyszerűen akaraterőnkkel, mert irracionális vágyainkat más ételek fogyasztásával pótolhatjuk, de a fiziológiai éhséget nehezebb kezelni, mert a test reakciója arra késztet, hogy eszik.
A Bell Egészségügyi és Táplálkozási Intézet és Pennsylvania Állami Egyetem, az Egyesült Államokban egészséges nőkkel készültek, átlagos testsúlyúak és nem követtek semmiféle étrendet, annak megállapítására, hogy a jóllakottság érzése függ-e a tejalapú italok kalóriatartalmától, vagy inkább ehelyett összeg. A következtetés nagyon világos volt: Az ételek mennyisége sokkal jobban befolyásolja az ember által tapasztalható elégedettség és jóllakottság érzéseit, sokkal inkább, mint kalóriatartalom.
A probléma az, hogy a folyadékoknak nagyszerű lehetőségük van a gyomrunkon való áthaladásra, és kevés időt töltenek a kardia (belépő szelep és a felső részén található gyomor) belépése és a pylorus (kimeneti szelep, amelyből a duodenum) között. Ezért két megoldásunk van. Az első az, hogy állandó mennyiségű folyadékot kell bevenni a vérszint fenntartása érdekében. ghrelin alacsony, és nem figyelmezteti az agyat, hogy üres gyomrunk van; a második, hogy a folyadékok valamilyen módon hosszabb ideig maradjanak közöttük gyomorfalak.
A Wageningen Egyetem és Kutatóközpont Hollandiában, elmagyarázza, hogy bár a magasabb kalóriatartalom az étel lassabb áthaladásához vezet a gyomor-bél traktuson keresztül, ezeknek az ételeknek a viszkozitása fontosabb a jóllakottság érzetének növelése érdekében.
Ezért a folyékony elemek, amelyek viszont viszkozitással rendelkeznek, jobbak, ha jóllakottság érzetet keltenek bennük.
їMelyek a legjobbak?
Víz. Igen, egy életre szóló megoldás. Nagyon könnyen hozzáférhető, és nagy mennyiségben kell meginni (az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság - az EFSA angol rövidítése miatt készített - jelentése szerint a nőknek napi minimum 2 liternek és 2 és félnek kell lennie. férfiaknak). Hátránya, hogy testünket úgy tervezték, hogy a lehető leggyorsabban felszívja, így rövid ideig kitart a testünkben emésztőrendszer és kalóriatartalma null, tehát kevésbé fog kielégíteni minket.
Levek. Apránként reggeli cikkből lettek, ráadásul déli vagy délutáni harapnivalókká. A legjobb az egészben, hogy bár nem túl energikusak, mégis elegendő kalóriát tartalmaznak ahhoz, hogy fokozottabb jóllakó hatásuk legyen. A legjobb ebben az esetben az alma, és még jobb, ha pépet tartalmaz. Ez a gyümölcs ugyanis gazdag egy pektin nevű molekulában, amely a gélképződés, pvagy ami a vízzel érintkezve elég megvastagszik, így a gyomortartalom viszkozitást nyer.
Folyadékok, amelyek szilárdnak tűnnek. Például görögdinnye, amely 95% -ban víz. 5% nagyon folyékony püré képződik a gyomrunkban, ami lassítja az emésztőrendszerünkön való áthaladás sebességét.
Tejtermék. A tej, bármennyire is ráncolja a laktózt a közelmúltban, az egyik létfontosságú étel és az egyik legtáplálóbb folyadék. Ezenkívül rövid szénhidrátláncok jelenléte miatt megelégít minket. Ha extrát akarunk, kihasználhatjuk annak most nagyon divatos származékát, például a kefirt, amely szintén javítja a bélflóránkat, mivel probiotikum.
Kávé és tea. A reggeli és az étkezés utáni klasszikusok szintén módszerek lehetnek az étkezések között húzódó éhség csökkentésére. Ha tejet adunk hozzájuk, ráadásul ennek kalóriatartalma még jobban kielégít minket.