szenvedünk

A klimax és a menopauza után sok ember szenved osteoporosisban, különösen nők. Ezek csodálkoznak miért hiányzik a kalcium annak ellenére, hogy mindennap fogyasztanak tejet vagy akár ennek az ásványi anyagnak a szedését.

Ebben a cikkben lehetséges magyarázatot adunk erre a kétségre, és egészséges alternatívákat kínálunk arra, hogy testünk számára egyszerű és természetes módon biztosítsuk a szükséges kalciumot.

Mi a csontritkulás?

A csontritkulás olyan betegség, amelynek jellemzője a csonttömeg csökkenése és a csontváz progresszív romlása. Ez a rendellenesség növeli a csontok törékenységét, és ezáltal a törések kockázatát.

Ezt a betegséget a nők jobban szenvedik, mint a férfiak, különösen középkorától kezdve. Ugyanakkor azt is genetikai és örökletes okok határozzák meg. A kalcium hiánya mellett olyan tényezők, mint:

  • Az alultápláltság.
  • Kiegyensúlyozatlan étrend.
  • Néhány gyógyszer.
  • Mozgásszegény életmód.
  • Hormonális problémák.

E patológia kimutatásának egyik problémája az nincsenek tünetei, amíg törést vagy fájdalmat nem szenvedünk. Ezért figyelmesebbnek kell lennünk, ha családtörténetünk szenvedett.

A tej jó kalciumforrás?

Az egyik fő tipp a szükséges kalcium megszerzéséhez és az egyéb rendellenességek, az oszteoporózis megelőzéséhez évtizedek óta az, hogy naponta legalább egy pohár tehéntejet igyon.

Az évek során azonban, a csontritkulás egyre gyakoribb és emellett fiatalabb korban is megjelenik.

Először is azt mondhatnánk, hogy a tej minősége addig romlott, amíg az eredetitől nagyon eltérő feldolgozott ital lett. Mindazonáltal, még mindig kalciumban gazdag termék sók (kazeinátok és foszfátok) formájában és hogy a laktóznak köszönhetően könnyebbé válik asszimilációja.

Mi több, sok más tényező gátolja ennek az ásványi anyagnak a felszívódását mint például a fehérjék vagy a laktóz intolerancia. És sok ember szenved anélkül, hogy tudna róla, és ez rontja a belek tápanyag-asszimilációs képességét.

Tej és csontritkulás

Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a tehéntej rendszeres fogyasztása nemcsak megelőzi és nem küzd az oszteoporózis ellen, hanem növeli a petefészek- és prosztatarák, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Ezekkel az eredményekkel érdekesnek tűnik keressen más kalciumforrást testünk számára.

Kalcium-kiegészítők

Amikor gyógyhatású készítményt szedünk, testünk nem mindig asszimilálja ezt a tápanyagot az elvárt módon. A kalcium esetében, ha kiegészítésként is vesszük növelhetjük a meszesedés, a vesekő és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha kénytelenek vagyunk megtenni, akkor megpróbáljuk megosztani a lövéseket a nap folyamán és a táplálékkiegészítőt mindig étellel fogyasztja.

Ugyanakkor ügyelünk arra, hogy megszerezzük a szükséges mennyiségű D-vitamint. Ha azonban időben vagyunk a megelőzésre, javasoljuk válassza a természetesen kalciumban gazdag ételeket.

Természetes alternatívák kalciummal a kalciumhiány leküzdésére

Ha kalciumban gazdag étrendet akarunk fogyasztani, naponta be kell építenünk a következő tej- és tejszármazékmentes ételeket:

  • Szardínia.
  • Tenger gyümölcsei és kaviár.
  • Zöldségek (póréhagyma, mángold, brokkoli vagy spenót).
  • Szezámmag, amelyet nyersen, pirítva, hidegen sajtolt olajban vagy kenhető pasztában (tahini) is készíthetünk.
  • Diófélék (mandula, mogyoró).
  • Szárított gyümölcsök (szárított füge, datolya).
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, lencse).
  • Kömény.
  • Petrezselyem.

Egyéb tényezők, amelyek megakadályozzák az oszteoporózist

Ha teljes mértékben meg akarjuk küzdeni a csontritkulást, mind annak megakadályozása, mind kezelése érdekében minden tényezőt figyelembe kell vennünk Befolyásoló:

  • Napozik (naponta, de józan ésszel), vagy szakember nyomon követésével fogyasszon D3-vitamin-kiegészítést.
  • Szabályozza a hormonokat a változás szakaszaiban, például a menopauza idején. Ez fenntartja az ösztrogén egyensúlyát a nőknél és a tesztoszteront a férfiaknál.
  • Kerülje az alkoholos italok fogyasztását.
  • Csökkentse a cukor és a cukros ételek fogyasztását.
  • Végezzen közepes intenzitású fizikai gyakorlatot hetente legalább két-három alkalommal. Ez közvetlenül befolyásolja a csont minőségét.

Kövesse ezeket a tippeket a kalciumhiány elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy a megelőzés a legjobb gyógyszer. Mindazonáltal, Ha valamilyen betegsége van, mielőbb részt kell vennie konzultációján megbízható orvosával.

  • Dodington, D. W. és Ward, W. E. (2014). Csontritkulás. Az étrendben, a testmozgásban és a krónikus betegségben: a megelőzés biológiai alapjai. https://doi.org/10.1201/b16783
  • Hammett-Stabler, C. (2014). A férfiak csontritkulása. Klinikai biokémia. https://doi.org/10.1016/j.clinbiochem.2014.03.026
  • Kanis, J. A. (2002). Osteoporosis III: Osteoporosis diagnosztizálása és a törés kockázatának felmérése. Gerely. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(02)08761-5
  • Mesquita, P. N., Maia, J. M. C. és Bandeira, F. (2014). Posztmenopauzális osteoporosis. Az endokrinológiában és a cukorbetegségben: probléma-orientált megközelítés. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_24
  • Rachner, T. D., Khosla, S. és Hofbauer, L. C. (2011). Osteoporosis: Most és a jövőben. A Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)62349-5
  • Sheu, A., & Diamond, T. (2016). Másodlagos csontritkulás. Ausztrál vényköteles. https://doi.org/10.18773/austprescr.2016.03

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.