Szeretne beszerezni valamit jelzett bicepsz de nem érted? Olvassa tovább, mert ma 5 gyakorlatot hozunk nektek, amelyekkel javítani fogja ennek a vágyott izomnak a fejlődését.

bicepsz

Tippek az erős bicepsz megszerzéséhez

A férfiak bizonyos vonzerővel rendelkeznek ennek az izomnak a növelésére és megerősítésére; Azonban nem tudva, hogyan lehet ezt elérni, sokan patthelyzetbe kerülnek a izomnövekedés. Ezt elsősorban azért okozzák, mert a legtöbben csak arra a két vagy három alapvető gyakorlatra összpontosítanak, amelyeket megtanítottak, amikor az edzőteremben kezdtek edzeni.

Ma különféle gyakorlatokkal és tippekkel fogjuk megtanítani, hogyan kell aktiválni a bicepszet, és hogyan kell edzeni, hogy növekedjenek és fejlődjenek.

Ajánlott étrend bicepsz acélhoz

Ha fokozatosan módosítja testét, és alkatát karcsúról erősre változtatja, a legfontosabb a táplálkozás javítása. Megfelelő táplálkozás nélkül nagyon nehéz lesz gyorsan felépülnie edzés után, növelve a sérülés kockázatát, a lassú fejlődést és a legszélsőségesebb esetekben éppen az ellenkezőjét érve el; izomvesztés.

Íme néhány étel, amelyek segíthetnek a beszerzésében:

  • Egészséges zsírok: Avokádó, dió, mandula.
  • Szénhidrátok: Rizs, főtt burgonya, hüvelyesek.
  • Fehérjék: Csirke, tojás, vörös hús, hal.

Ajánlott bicepsz gyakorlatok

Ne feledje, hogy néhány perc bemelegítés és utólagos nyújtás nélkül hosszabb ideig tart a célok elérése.

A definíció szerinti ismétlések általában 8-12 ismétlés és minden gyakorlat 4 sorozata között vannak.

1. Feladat

Üljön a pad fölé hajolva, vegyen egy mély levegőt és keményítse meg a hasát. Most hajtsa végre az erőt a jobb karjával úgy, hogy a könyök oldalra hajlik, mintha súlyzógöndörítést végezne, és vigye fel a súlyt a mellkasára, a kezét maga felé fordítva. Emelje fel a súlyt mindkét karral felváltva.

2. gyakorlat

Álljon egyenesen és tartsa a rudat, vegyen egy levegőt és tolja felfelé a rudat, amíg tenyere nem párhuzamos a mellkasával. A karokat teljesen hajlítani kell. Húzza ki könyökét oldalra, miközben felemeli a rudat.

3. gyakorlat

Üljön félig fekve, tartsa egyenesen a súlyzókat, és amikor a könyökét meghajlítja, tegye oldalra, mintha súlyzógöndörítést végezne. Ezt a gyakorlatot egyszerre végezheti mindkét kezével, vagy felváltva emelheti a karját.

4. gyakorlat

Üljön egyenes háttal és könyökeivel a gépen, majd hajlítsa meg és emelje meg lassan, de megállás nélkül, hogy nagyobb izomfejlődést érhessen el.

5. gyakorlat

Álljon fel, vegyen egy levegőt, fújja ki a mellkasát, és fordítsa kifelé a kezét. Emelje fel a súlyzókat egyidejűleg a csuklójával. Így a belső és a külső bicepszet fogja dolgozni, és emellett a magot közvetetten is meg tudja dolgozni.

Merik ezt a rutint megtenni, hogy megszerezzék a régóta várt bicepszet acélból?

Ajánlott kiegészítők

Ha elérted ezt a sportszintet, fontos, hogy kiegészítsd a bevitelével fehérje ez segít fenntartani a megfelelő szintjüket, mivel elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test helyrehozza az izmok apró fibrilláris könnyeit, amelyek a testmozgás gyakorlásával előfordulhatnak.

Manapság a napi sportolási szokásokat betartó sportolók általában tejsavófehérjék vagy tejsavófehérjék fogyasztásában segítenek, legfeljebb napi 2 g/testtömeg-kilogrammot fogyasztanak (figyelembe véve a kiegészítőkből származó fehérjéket, valamint azokat, amelyekkel együtt fogyasztanak a szokásos ételed).

A mai ajánlásunk az Amix IsoPrime CFM-je, amelynek tisztasága 90%, az edzés utáni gyors helyreállítás pedig nagy aminosav-gazdagságának és nagyon alacsony zsírtartalmának köszönhetően.