Ha a méhnyak a gyenge pontja, akkor a rossz szokások és az aggódó hátizsák folyamatos kontraktúrákat okozhat. María Salud Marín gyógytornász 5 gyakorlatot fedez fel, amelyek azonnal megkönnyebbülnek.
2020. július 16., 16:20
Balzsam a nap végén
Ez a szakasz ellazítja mindazt a feszültséget, amely végigfut a nyakon és eléri a hát felső részét.
- Ülj le egy széken a tükör előtt. Húzza a karját a nyújtható oldalra (csak arra, amelyik fáj) a háta mögött. Döntse a fejét az ellenkező oldalra, finoman nyomja a kezét, ahogy a képen látható.
- Egy plusz. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében, ha a fej megdől, kissé döntse meg a talaj felé. Tartsa 10 másodpercig.
Oldja ki a lapockákat
A kontraktúrák ezen a területen is előfordulnak, főleg a rossz üléstartás miatt. Ha egész nap fájdalmat észlel, hagyja abba és hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
- Állj fel kissé nyitott lábakkal a csípő szélességéig. Reteszelje össze ujjait, és kinyújtott karokkal fordítsa előre a tenyerét.
- Nyújtsd ki őket előre, amíg nem érzi, hogy a lapockák mozognak, és a háti csigolyák görbülnek. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Feloldja a nyak merevségét
Néha a feszültség annyira összpontosul a nyaki izmokban, hogy merevnek érzi magát, mint egy gerinc. Ez a póz megakadályozza, hogy ebbe a végletbe kerüljön.
- Megvédeni méhnyak, pihentessen egy törülközőt a koponya tövénél, és vegye azt a végeinél fogva. Mozdítsa hátra a fejét a mennyezetre nézve, tartsa 6 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Amikor dominálsz jól tornázzon (és ha nem fáj), törölköző nélkül is megteheti. Ismételje meg 3-szor.
Pihenjen a vállán
Elrejti a mellkasát, amikor sétál? Ha igen, akkor a nyakad és a latod a szükségesnél jobban szenvednek. Ezzel a gyakorlattal kinyitja a mellkasát és kijavítja ezt a rossz testtartást.
- Állvány kissé nyitott lábakkal a csípő szélességéig és a térdek kissé behajlítva. Ebből a helyzetből csatlakoztassa a kezét a háta mögött, és emelje fel a karját.
- A cél a lehető legmagasabbra kell vinni őket, hogy a gyaloglás során a rossz testtartás miatt összehúzódó váll elülső részét kinyújtsák.
Csökkentse a kellemetlenséget, amikor felébred
Ha merev nyakkal ébred, valószínűleg nem jó testtartásban alszik. Gyakorold reggel ezt a nyakhajlítást, és észreveszed a megkönnyebbülést.
- Szoríts A feje mögött hozza össze könyökét, amíg párhuzamosak nem lesznek, és állát a mellkasához hozza, kísérve a mozgást a kezével. Tartsa 10 másodpercig.
- Éreznie kell hogyan feszülnek a hátsó nyakizmok. Némi feszültséget észlelhet a latban, sőt az ágyékban is.
Terved a fájdalom ellen
Minden második ember nyaki fájdalmat fog szenvedni valamikor az életében. Valójában, lumbago után az orvosi konzultáció fő oka.
Az, ahogyan ül vagy jár, a hátfájás oka lehet
Azonban a legtöbb esetben röntgenfelvételeket végeznek az ok kiderítésére ne fedjen fel súlyos rendellenességet (osteoarthritis, herniated disc, osteoporosis).
mi okozza a nyaki fájdalmat
Igazán, sok cervicalgiának a fő tettese a rossz testtartás (amikor alszik, jár, ül, felveszi a táskát.) És mindenekelőtt, a mindennapi stressz ami megerőlteti a nyak összes izmát, kontraktúráját és fájdalmat okoz.
És amikor stresszről beszélünk, nem azt akarjuk mondani, hogy idegösszeroppanás küszöbén állsz.
- Munka és napi felelősség Gyakran elegendőek ahhoz, hogy a nap végén észrevegyék a merev és fájó területet. A napi gondok elengedése nem könnyű, de látta, hogy van valami olyan egyszerű, mint néhány gyakorlat, amely megkönnyebbülést adhat.
- Ezeket a gyakorlatokat javasolja a gyógytornász María Salud Marín Jiménez küzdenek a méhnyak fájdalmaival, mert feszítse az izmokat, megszüntetve a csomókat és segít a helyes testtartás visszaszerzésében. Gyakorold őket naponta a nyak legjobb védelme.