nélkül

Az életkor, a súlyváltozás és a lehetetlen diéták miatt kettős állunk megereszkedhet vagy duzzadhat. Ez, amely eleinte orvosolhatatlannak tűnhet, valóban megoldható, ha csak 5 gyakorlatot hajtunk végre a kettős áll elvékonyítására, és nem igényel műtétet.

A műtét nem jelent megoldást minden problémánkra. Ha túlsúlyosak vagyunk, sportolhatunk, és ha petyhüdtségünk van, akkor olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyekkel testünk testreszabhatóvá válik.

Csak kitartóaknak kell lennünk, hogy eredményeket kezdjünk látni. Mered-e megtenni a következő gyakorlatokat a dupla áll elvékonyítására?

Gyakorlatok a kettős áll elvékonyítására:

1. Adj légcsókot

A kettős áll karcsúsításának első lépése nagyon egyszerű. Csak be kell raknunk az ajkunkat, mintha az elejét csókolnánk. Kényszeríteni kell és sokat eltúlozva a csókot, hogy elkezdje észrevenni, hogyan gyakorolja kettős állunk.

  • Amit meg fogunk tenni, az a fejünk kissé előrehozása a gyakorlat fokozása érdekében. Bizonyára most észrevesszük a szakaszt. Miután megadtuk a csókot, visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 6 és 8 ismétlést tehetünk meg.

  • Miután megcsókoltuk a frontot, megpróbálhatjuk megcsókolni. Ezáltal a kettős állunk nyújtása sokkal nagyobb lesz. Ismét elvégezzük a vonatkozó ismétléseket, és folytatjuk a gyakorlat megváltoztatását.

2. Állkapocs mozgása

A kettős álla karcsúsításának ez a második lépése nagyon hatékony. Amit tennünk kell, az oldalra kell fordítani az állkapcsot. Váltakozhatunk először a jobb, majd a bal oldallal. Soha nem lehet a fej mozgása.

Amit mozgatni kell, az az áll. Megpróbáljuk a fogakat alulról előre mozgatni, amennyire csak lehetséges, mintha prognatizmusunk lenne. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és megismételjük. Ezt a gyakorlatot lassan kell elvégeznünk. Körülbelül 6 vagy 8 ismétlést is elvégzünk.

3. Túlozzuk a magánhangzókat

Bár mindannyian tudjuk, hogyan kell kiejteni a magánhangzókat, túlzásuk kiváló gyakorlat lehet a kettős áll csökkentésére. Ehhez egy tükör elé kell állnunk, és minden magánhangzót ki kell ejtenünk, amennyire csak lehetséges.

A száját a magánhangzó helyzetébe kell tennünk, eltúlozva a nyitását és az ajkak helyzete. Helyezhetünk egy ujjat kettős állunk alá, hogy lássuk, hogyan működik. Ha nem vesszük észre, akkor még egy kicsit túlznunk kell. Minden magánhangzóval megismételjük.

4. Nyelv az orrig

Ön azok közé tartozik, akik képesek a nyelvével megérinteni az orrát? Nos, ez a műtét nélküli fogyás másik gyakorlata. Nem számít, hogy elérjük-e az orrot vagy sem. Csak arra van szükség, hogy rájöjjünk, hogyan működik kettős állunk ezen a gyakorlaton keresztül.

Ehhez, miközben végezzük a gyakorlatot, helyezhetünk egy kezet vagy egy ujjat a kettős állunkra. Körülbelül 6 lassú ismétlést hajtunk végre, amelyek során megpróbáljuk megérinteni az orrát a nyelvvel, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

5. Feszülés a nyakon

Az utolsó gyakorlat a kettős áll elvékonyítására a nyak meghúzása. Ehhez becsukjuk a szánkat, összeszorítjuk a fogunkat és a nyakunkkal kifejtjük az összes feszültséget. Ha tükörbe nézünk, ellenőrizzük, hogy jól csináljuk-e vagy sem.

Fontos, hogy amikor ezt a gyakorlatot elvégezzük nemcsak a nyak feszültségét veszi észre, hanem a kettős állát is. Abban az esetben, ha nem érezzük a feszültséget a kettős állban, meg kell próbálnunk újra végrehajtani a gyakorlatot, mert nem csináljuk jól.

Ebben az esetben körülbelül 6 ismétlést fogunk végezni. Mind ezzel az utolsó gyakorlattal, mind az előzőekkel elengedhetetlen, hogy ne siessük őket, de lassan és tisztában vagyunk azzal, hogy mi van.

Elkezdhetjük ezeket a gyakorlatokat, hogy kétnaponta vagy a hét minden napján karcsúsítsuk a kettős állat. Az a fontos, hogy ezt szokásként sajátítsuk el, mivel az eredmények elérése érdekében fontos, hogy ezt gyakran tegyük.

Ha csak akkor végezzük ezeket a gyakorlatokat, amikor eszünkbe jut, akkor nem fogunk változásokat látni. Ha azonban kitartunk és rutint alakítunk ki, láthatjuk, hogy a kettős állunk hogyan vékonyodik.