Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.
Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.
Tudjuk! Az egyik olyan terület, ahol az "extra" kilóink leginkább tükröződnek, a hát és még inkább, ha ujjatlan ruhát, nyakkivágást vagy fürdőruhát akarunk viselni. Sajnos azonban a háton lévő "pufók" a combokkal és a hassal együtt az egyik leggyakoribb hely a zsír tárolására.
Az alacsony liszt- és cukortartalmú étrend mellett, a heti legalább 3 órás edzéssel együtt, jelentősen csökkentheti a hátzsírt.
1. Feküdjön arccal lefelé egy jógaszőnyegen, tegye eléje kinyújtott karjait, majd anélkül, hogy felemelné a lábát, emelje fel a hátát ívelve, és azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezz két 10 ismétlést.
két. Ugyanabban a helyzetben most tegye a kezét a tarkójára, emelje fel a törzsét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 15 ismétlést.
3. Ugyanezt a gyakorlatot végezze fent, de most ahelyett, hogy a hátát ívbe ívelné, ívelje az egyik, majd a másik oldalra, mintha a jobb, majd a bal oldala mögé próbált volna nézni. Végezz két 10 ismétlést.
4. Szálljon be négykézlábba (kutyus helyzetben), és lazítsa meg a hátát azáltal, hogy a lehető legjobban felfelé ível (mint a macskák), majd nyomja le (mintha a hasát próbálná a földhöz érni). Menj fel és le ötször.
5. Végül menj el úszni. A legjobb fizikai aktivitás az erős hát fenntartása zsír felhalmozódása nélkül.
Ne feledje, hogy a zsír visszaveszítéséhez kalóriát kell égetnie. Ennek egyetlen módja az, hogy hosszú ideig mozgásban marad, ideális esetben napi 30–45 percet.
Egyéb megfelelő gyakorlatok a szörnyű "pufók" leküzdésére a futás, a kerékpározás, a tánc, a kötél ugrása és a gyaloglás.
- 6 Kettlebell-gyakorlat a zsír esquire olvadására
- 6 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra és a felsőtest burkolatának megerősítésére
- 6 gyakorlat zsírégetésre, fogyásra és formában tartásra otthon elhagyása nélkül
- 10 Gyakorlat a zsír eltávolítására és a személyes arculat javítására
- Karok és hát - 8 szülés utáni torna gyakorlat a csecsemővel való gyakorlásra - helyreállítás