újraaktiválására

Néhány egészséges szokás gyakorlása segíthet a vérkeringés újraaktiválásában, hogy enyhítsen bizonyos betegségeket és megelőzze a betegségeket. Fizikai gyakorlat, például, elősegíti a lábak vénás visszatérését és ezért megakadályozza vagy enyhíti a kényelmetlenséget, például a gyulladást és a nehézséget.

Rendszeres gyakorlása megindítja a vér áramlását a testben, és viszont, erősíti az artériákat és a vénákat a romlás megelőzése érdekében. Ezenkívül az egyik szövetséges a koleszterin és a toxinok jelenlétének csökkentésére, mindkettő a keringési betegségek megjelenéséhez kapcsolódik.

A testmozgásra való ösztönzésben az a legjobb, ha nem kell edzőterembe vagy speciális képzőközpontba járnia annak előnyeinek megszerzéséhez. Számos tevékenység végezhető otthonról, nincs szükség professzionális gépekre vagy szerszámokra.

Szívesen ismered őket? Ha igen, akkor kényelmes számunkra az áttekintés miért fontos a vérkeringés újraaktiválása és számos egyszerű gyakorlat, amely hozzáadható a rutinhoz.

Mi a jó vérkeringés fontossága?

A test összes szerve a vér jó keringésétől függ, hogy optimális körülmények között működjön. Ezért, ha valamilyen nehézség vagy akadály van, súlyos tünetek és betegségek kiválthatók amelyek csökkentik az életminőséget.

A jó keringés lehetővé teszi az oxigén, a tápanyagok és az energia szállítását a test minden részébe. És így, kulcsfontosságú, hogy minden létfontosságú funkció teljesíthető legyen.

Miért fordulnak elő tehát keringési problémák? Ennek számos oka van:

  • Mozgásszegény életmód.
  • Krónikus stressztől szenved.
  • Túlsúly és elhízás.
  • Magas koleszterinszintje van.
  • Fogyasszon alkoholos italokat és dohányt.
  • Túl szűk ruházat viselése.
  • Szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben szenved.
  • Egyél telített zsírban és transzzsírban gazdag ételeket.

Az 5 legjobb gyakorlat a vérkeringés újraaktiválására

A test mozgásai a testmozgás során kiválóan stimulálják a véráramlást. Ezért, ha oka van a vérkeringés újraaktiválására, a legjobb, ha a mindennapi szokások részeként kezd el néhány tevékenységet végezni.

1. Lábemelés

A lábemelés egyszerű tevékenység, amely segíti az izmok erősítését, miközben javítja a keringést az alsó területen. Szövetségesnek ajánlott a visszér elkerülése érdekében, mivel csökkenti a stressz okozta gyulladást is.

Mit kéne tenned?

  • Feküdjön a földön vagy az ágyon, emelje fel a lábait a mennyezetig, és próbálja a lehető legtávolabb nyújtani.
  • Tartsa a pózt néhány másodpercig, hajlítsa meg a térdeit, és nyújtson újra.
  • 15-20 ismétlést hajtson végre.

2. Kerékpár fekve

Míg a kerékpárral végzett rendszeres testmozgás nagyszerű módja a vérkeringés megindításának, a kerékpáremulációnak érdekes előnyei is vannak. Az ön gyakorlata erősíti a hasfalat, miközben javítja a vér visszatérését a szívbe.

Mit kéne tenned?

  • Feküdj a hátadon, kezed a fejeden vagy a nyakadon, és a lábad egyenes.
  • Emelje fel kissé a lábát, és kezdje el egy percen keresztül szimulálni a biciklizést.
  • Összehúzza a hasat, hogy a lábak ne essenek könnyen a földre.
  • Végezzen 2 vagy 3 ismétlést, egy-egy percig.

3. Sarokemelés

Ahogy a neve is mutatja, ez a gyakorlat a sarok megemeléséből áll, oly módon, hogy a lábfej lábujjhegyen álljon. Ez egy mozgalom, amely lehetővé teszi a vérkeringés újraaktiválását és mellesleg a borjak megerősítését.

Mit kéne tenned?

  • Álljon fel egyenesen, kezével az oldalain tartva kis súlyokat.
  • Emelje fel a sarkát a földről, hogy a nyomás a lábgolyóira nehezedjen.
  • Tartsa 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • 15-20 ismétlést hajtson végre.

4. Lépések

Számos oka van annak, hogy miért ajánlott lépéseket tenni a keringés egészségére. Először is ez egy szív- és érrendszeri tevékenység, amely segít a fogyásban, amely csökken a vénákra gyakorolt ​​nyomás. Másrészt megkönnyíti a vénás visszatérést és csökkenti a lábak gyulladását.

Mit kéne tenned?

  • Keressen egy padot vagy lépcsőszerű elemet, hogy felemelje a lábát.
  • Ha készen áll, tegye az egyik lábát a felületre, és karjaival az oldalán állítsa át a súlyát, és igazítsa ki az első lábát.
  • Váltson felváltva a lábakat, és ismételje meg a mozgásokat 15-szer.

5. A láb szétterjedése

Ez a tevékenység elvégezhető a padlón vagy egy kényelmesebb felületen, például ágyon vagy jógaszőnyegen. Az ezzel járó mozgás miatt, a keringés visszatér az alsó testből a szívbe, csökken a visszér megjelenése.

Mit kéne tenned?

  • Feküdjön le a választott felületre, a mennyezet felé fordítva.
  • Emelje fel egyenesen a lábát, és terítse oldalra anélkül, hogy leeresztené a földre.
  • Helyezze vissza őket, és ismételje meg ezeket a mozdulatokat 15–20 alkalommal.

A jóga sok más lehetőséget kínál

Nehézséget érez a végtagjaiban? Észrevesz néhány duzzadt és zúzódott eret? Akkor gyakorolnia kell ezeket a gyakorlatokat. Valójában, megteheti, mielőtt keringési problémát szenvedne. Nagyon hasznosak, és nem vesznek túl sok időt.

Ne feledje, hogy sok jógagyakorlat kombinálható ezekkel, amelyeket itt tárgyaltunk. Ezért, ha inspirációt keres a rutin megváltoztatásához, csak nézze meg a rendelkezésre álló különböző álló jóga pozíciókat. Rengeteg van!