A térdproblémák nem akadályozhatják a zsírégető gyakorlatok elvégzését. Bár egyes tevékenységek hatással lehetnek az ízületekre, számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek a zsírégetésben, anélkül, hogy károsodnának.

amelyek

Valójában a térdproblémák javításához elengedhetetlen a testsúly ellenőrzése, mivel az elhízás az egyik fő oka az ízületi sérüléseknek, például az osteoarthritisnek, az íngyulladásnak vagy az ínszalagok gyulladásának. Az Arthritis Alapítvány szerint minden 10 kiló túlsúly 40 font további nyomást jelent a térdre.

"A lakosság számára fontos tudni, hogy az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, hanem hozzájárul az izom-csontrendszer egészségügyi problémáinak kialakulásához is" - mondja Dr. Stuart D. Miller, az egyesült államokbeli Baltimore-i Union Memorial Kórház ortopéd sebésze.

Ezenkívül az elhízás más jól ismert egészségügyi problémákat is okoz:

Fokozott vérnyomás. Magas koleszterinszint. Szív elégtelenség. Fokozott vércukorszint és cukorbetegség. Zsírmáj Arthritis. Ezen okokból kifolyólag a térdproblémák nemcsak okot jelentenek a testmozgás elmaradására, hanem arra is motivációnak kell lenniük.

Az alacsony hatású gyakorlatok előnyei Az alacsony hatású gyakorlatok népszerűbbé váltak, mert simább, kontrolláltabb mozgásokat használnak. Ez csökkenti az ízületekre nehezedő nyomást, amelyek a legtöbbször szenvednek a rendszeres sportoktól és gyakorlatoktól, például futás, ugrás, focizás, tenisz, kosárlabda vagy bármilyen más nagy hatású tevékenység.

Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek zsírt vagy nem izzasztják meg. Éppen ellenkezőleg, közülük néhány tesztelheti izom- és szív- és érrendszeri képességeit.

5 zsírégető gyakorlat, amely gondozza a térdét Úszás Az egyik legteljesebb sportágnak számít, és az ízületek számára az egyik legbarátabb. A víz csökkenti a testre nehezedő nyomást, támogatva annak súlyát és csillapítva az esetleges ütközéseket.

Az úszás magában foglalja a kardio-aerob testmozgást, az izmok igényét és a rugalmasságot. Bármilyen stílusú úszás, a szabadstílustól a pillangóig, megköveteli a felső és az alsó izmok mozgását.

"Az úszás több fő izmot gyakorol a testben, mint bármely más típusú kardio-gyakorlat" - mondja Natasha Van Der Merwe, az austini texasi sport- és vízi akadémia triatlon programjának igazgatója.

Becslések szerint egy folyamatos fél órás úszás 220 és 270 kalória között éghet el.

Aqua fitnesz Ha nem tudod, hogyan kell úszni, akkor az aqua fitness egy aerob állóképességi gyakorlat, amelyet a medencében állva végeznek. Általában oktató vezeti.

Az Aqua fitnees gyakorlatok hasonlóak a normál aerob osztályhoz, de a víz beépítése, amely növeli az ellenállást és csökkenti az ütést.

Brook Turner, táplálkozási és fizikai edző biztosítja, hogy „A vízben járás több erőfeszítést igényel, ezért több kalóriát éget el, mint a vízben járás. Az alacsony intenzitású edzéseknél, például az aqua fitnesznél, a test energiát a zsírraktárakban keres, nem pedig a szénhidrátokban és a glükózban, ahogy ez nagy intenzitású gyakorlatoknál történik.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint egy óra aqua fitnesz óránként körülbelül 520 kalóriát fogyaszt.

Evezés Ez egy másik alacsony hatású gyakorlat, amely védi térdeit. Az evezéshez minden testrészre szükség van, a karoktól a lábakig, különösen a mell- és a hasizmokig.

Nem kell tó vagy folyó közelében lennie, sem kajakja van, bármelyik edzőterembe elmehet, és használhatja az evezőgépeket. Ezek lehetővé teszik, hogy az ellenállást a kapacitása szerint szabályozza, és megteheti a pihentetés időközönkénti rutinjait.

Fél óra mérsékelt tempóban evezés 260 és 300 kalória között éghet el.

Az elliptikus gép Valószínűleg látott már sétálógépet az edzőtermekben, amelyek két platformból állnak a lábak és a két fogantyú számára. Ez az elliptikus vagy elliptikus kerékpár.

Ez a gép lehetővé teszi, hogy teljes és igényes szív- és érrendszeri gyakorlatokat végezzen, alacsony hatással.

Ennek az eszköznek a belső tárcsái csillapítják az egyes lépések hatását, és egyúttal arra kényszerítik a karokat, hogy a lábakkal egy időben mozogjanak. Ez növeli az intenzitást és az energiafelhasználást.

Az elliptikus főleg a lábak, a fenék izmait dolgozza fel, felső részén pedig a bicepszet, a tricepszet és a pecsét.

Egy órás edzés közepes intenzitású elliptikus helyzetben 550 és 650 kalória között éghet el.

A jóga A jóga általában olyan relaxációval és nyújtó pózokkal társul, amelyek rugalmasságot igényelnek, de nem égetik meg a zsírt. Vannak azonban olyan jógatípusok, amelyek nagy energiafelhasználást igényelnek, így segítenek a fogyásban.

Ashtana jóga. Ez egy folyamatos testtartás, amely ellenállást és rugalmasságot biztosít a légzéssel egyidejűleg. Miközben a testet intenzíven gyakorolja, ez a mód fenntartja a hagyományos jóga egyéb előnyeit, például a stressz oldását, a relaxációt és a lelki kapcsolatot.

Egy órás Ashtana jógaóra 320–40 kalóriát éget el.

Bikram jóga. Olyan helyiségben gyakorolják, amelynek hőmérséklete eléri a 40 ºC-ot, és amelyet nagyon izzad. Ez a modalitás 26 testhelyzet rutinon alapszik, mindig ugyanabban a sorrendben. Kifejezetten az izmok megerősítésére és a méreganyagok eltávolítására lett kifejlesztve. Bár az izzadás nem kapcsolódik a fogyáshoz, a Bikram jóga egy foglalkozása akár 600 kalóriát is elveszíthet.

Erőjóga. Hasonló az Ashtana jógához, de erőteljesebb, sőt egyes puristák is inkább tornának, mint jógának tartják. Ahogy Ashtana, úgy az erőjóga is folyamatos testtartást végez, de tartósabban, amihez nagyobb erőre van szükség.

A jóga ezen formája sok verejtékezést is okoz, így megszünteti a méreganyagokat. Emellett igénye miatt segít egy óra alatt 300 és 400 kalória elégetésében.

Mint látható, a térdfájdalom nem akadályozza meg abban, hogy formában maradjon. Ha azonban kellemetlensége van, tanácsos konzultálnia orvosával, melyik testgyakorlat a legkényelmesebb az Ön számára.