A szerény ugrókötél felért a csúcsra. Most ez a leghasznosabb eszköz a kalóriák elégetésére, még gyorsabban, mint a kerékpározás, az úszás vagy a futás (10 percenként 133 kalóriáról beszélünk)

A szerény kötélugrás elérte a csúcsot. Most ez a leghasznosabb eszköz a kalóriák elégetésére, még gyorsabban, mint a kerékpározás, az úszás vagy a futás (10 percenként 133 kalóriáról beszélünk). "És az ugrás a karjaidtól a fenekedig mindent megszólaltat" - mondja Amanda Kloots profi táncos és edző, a The Rope kardióosztály alapítója New York-ban. 20 perces terve, amelyet Cosmo számára készített, erőmozgásokat tartalmaz, hogy teljes testét formába hozza.

1. VISSZAFELÉ

gyakorlat

Álljon szétvetett lábbal a kötél tetején, tartsa maga előtt a fogantyúkat, könyök kissé behajlítva, tenyerével befelé nézzen.

Húzza hátra a jobb könyökét (A), majd nyújtja a karját oldalra (B). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen el 10 ismétlést, és váltson oldalt. Ez egy készlet. Csinálj hármat.

SZAKÉRTŐ TIPP:

?Maximalizálja a vállak és a hát felső részének feszültségét úgy, hogy elképzelje, hogy a karját lassan mozgatja a vízben. A következetes ellenállás gyorsabban erősíti az izmokat?.

két. TRI? CEPS TORCH

Értékelje kissé lehajolt térddel. Hajtsa félbe a kötelet, és kinyújtott karokkal, tenyérrel felfelé nyújtva maga mögött.

Hajoljon előre, emelje maga mögött a karjait, majd engedje le őket. Tegyen 10 ismétlést, majd tartsa az emelt helyzetet, és emelje fel és engedje le a karjait 10-szer. Hajtson végre három szettet.

SZAKÉRTŐ TIPP:

?Hallottam, hogy a szakemberek sikoltoznak, amikor megteszik ezt a mozdulatot, ez megégeti a tricepszet. Ha nagyon nehéz, akkor szálljon ki a karok libegőjéből?.

3. KERESZTÖR

Járjon úgy, hogy a kötél a lábak és a lábak között van, és a kezek összekulcsolódnak a mellkas szintjén.

Tegyen egy guggolást (A), majd ugorjon, emelje karjait a feje fölé, keresztezze a lábát, oldalt változtatva (B).

Ugorj fel, hogy visszatérj a zömök helyzetbe. Ismételje meg a mozgást, ne feledkezzen meg a lábcseréről. Csináld 12-szer. Ez egy készlet. Csinálj hármat.

SZAKÉRTŐ TIPP:

?Ez a gyakorlat nagyszerű a fenék számára. Ha el kell kapnia a lélegzetét, ugrás előtt tartsa néhány másodpercig a zömök helyzetét?.

4. Hajlított késtartó

Térdeljen úgy, hogy a kötél összefonódik a jobb bokáján, a kilincsek pedig a bal kezén.

Nyújtsa ki a jobb lábát előre és felfelé, térdét hajlítva tartva, miközben bal karját maga elé nyújtja (A).

Hajoljon előre, tartsa jobb kezét a padlón, emelje hátra a bal könyökét, és a jobb térdét a mellkasa felé hozza (B). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezz 24 ismétlést, majd a másik oldalon.

SZAKÉRTŐ TIPP:

?Haladó változat esetén húzza meg a hasát minden alkalommal, amikor a térdét a mellkasához viszi.?.

5. Forduljon kötéllel

Feküdjön le úgy, hogy a kötél hurkolt a lába körül, szorosan tartsa a fogantyúkat a vállánál, karjait pedig hajlítsa meg az oldalán. Kelj fel, amíg a törzsed nem lesz? 45 fokkal a padlótól, karjait kitárva a levegőben.

Tartsa a bal karját felfelé, forduljon jobbra, és a jobbat a padlóra hozza (kép). Most lépj balra. Térjen vissza középre és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három nyolc ismétlést.

SZAKÉRTŐ TIPP:

?Ez a mozgás a has és a ferde izmok leghosszabb izmait célozza meg. Ahhoz, hogy egy kicsit több kardióhoz jusson, fejezze be rutinját öt perc folyamatos ugrással?.