Az álmatlanság gyakori rendellenesség, amely nehézségeket okoz az elalvásban vagy az elalvásban. Ez a probléma túlmutat a rossz pihenésen, mivel zavarhatja a mindennapi életet is. Az ettől szenvedő emberek befolyásolhatják munkájukat, egészségi állapotukat, sőt hangulatukat is.
Az ilyen típusú állapotok általában más problémákhoz kapcsolódnak, mint például a stressz, szorongás, rossz étkezési szokások. Szerencsére természetes megoldásokhoz fordulhat az ellenük való küzdelemhez. Megmutatjuk ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amelyek hozzájárulhatnak életminőségének javításához és az álmatlanság kezeléséhez. Próbáld ki őket!
Milyen előnyökkel jár a testmozgás?
A testmozgás előnyei sokrétűek. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ kiadványa így említi az egyik legfontosabb dolog, amit az ember tehet az egészsége érdekében, mivel segíti többek között az agy egészségét, a testsúlykontrollt, a betegségek csökkentését és a csontok erősítését.
Arra is rámutat, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul az évek során elveszhet gondolkodási, tanulási és ítélőképesség fenntartásához. Másrészt támogatja a stressz és a szorongás csökkentését, ami nagyszerű szövetségessé teszi az alvás minőségének javítását.
5 gyakorlat az álmatlanság kezelésére
Azok az emberek, akik ismételten álmatlanságban szenvednek, gyakran a szakorvos által felírt gyógyszerekhez folyamodnak. Vannak azonban köztes megoldások, amelyek természetes és hatékony kiegészítők lehetnek az éjszakai alváshoz.
Természetesen célszerű elkerülni a testmozgást közvetlenül vagy két órával az alvás előtt. Ennek oka az, hogy túlstimulálhatja a testet és megakadályozhatja a megfelelő pihenést. Ha ebben az állapotban szenved, próbálja meg beépíteni a napi rutinjába azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának, és ellenőrizze az eredményeket.
1. Tegyen súlyokat
Valami olyan egyszerű, mint a súlyok rendszeres emelése segíthet a stressz és az álmatlanság enyhítésében. Ez a fajta erősítő edzés a Sleep Foundation legjobb alvásgyakorlatokról szóló kiadványa szerint segíthet elaludni és javíthatja annak minőségét
Így a testösszetétel javításán és az izmok definiálásán túl lehetővé teszi a jó vérkeringés fenntartását a végtagokon keresztül. Mindez olyan hormonok felszabadulását eredményezi, mint az adrenalin, amelyek csökkentik a szorongást és ezért az álmatlan éjszakákat.
2. Jóga
A jóga az egyik legjobb gyakorlat az álmatlanság leküzdésére. A jógapozícióknak és az ászanáknak köszönhetően megtanulod ellenőrizni a légzésedet, fokozatosan ellazulni és megtanulni a meditáció technikáját.
Ezzel kapcsolatban az előző pontban említett publikáció azt jelzi, hogy azok az emberek, akik 8 héten keresztül minden nap gyakorolják ezt a fegyelmet, gyorsabban elaludhat, és növelheti az alvással töltött időt.
Jó pont ehhez a gyakorlathoz, hogy ha akarod, megpróbálhatod a saját ágyadban is elvégezni. Számos testhelyzet végezhető el pihenőhelyén, és hozzájárulhat a pihenés hatékonyabbá tételéhez. Ez nagyon pozitív, ha éppen az álmatlanság leküzdésére törekszik.
3. Úszás
Az állandó ütemben történő úszás gyakorlása lehetővé teszi a különböző izomcsoportok megmunkálását. Ezenkívül a vízben való sportolásnak számos előnye van a víz testre gyakorolt nyomása és a gravitáció hiánya miatt, ezek a tényezők kedveznek az izom-csontváz relaxációjának.
Ami az álmatlanság kezelésének előnyeit illeti, az Sleep Medicine-ben megjelent tanulmány megjegyzi, hogy az aerob fizikai aktivitás, például a séta vagy az úszás, hatékony kezelés lehet az alvás minőségének javítása érdekében krónikus álmatlanságban szenvedőknél.
4. Séta
A gyaloglás lehet egy újabb gyakorlat az álmatlanság leküzdésére, de ezt legalább két órával az alvás előtt be kell fejeznie. Séta közben a pulzusod felgyorsul, és sok izma megfeszül. Ha séta után azonnal lefekszik, akkor valószínűleg nem tud elaludni, mivel a teste még mindig izgatott. Tehát, ha teheti, tegye meg néhány órával azelőtt.
Ez a gyakorlat egyfajta aerob edzés, tehát segít optimalizálni a légzést, növeli a kalóriakiadást és csökkenti a szorongást. Mindez nagyobb elalvási képességet jelent. Valójában az Arthritis Alapítvány egyik cikke említi a tevékenység napi előnyeinek listáján.
5. Nyújtás
Bár ez nem egy olyan gyakorlat, amely kalóriát éget vagy teszteli a fizikai állóképességet, a nyújtás az egyik legjobb lehetőség a test ellazítására lefekvés előtt. Mi több, segíthet az álmatlanságban szenvedők életminőségének javításában.
A jógához hasonlóan a nyújtásnál is a hangsúly a légzésre és a test egyes részeinek feszültségére összpontosul. Tehát ez az egyszerű gyakorlat nemcsak az izmok és az elmék ellazulását segíti elő, hanem elősegíti a kellemes alvást is, amely valóban lehetővé teszi a pihenést.
Egyéb tippek az álmatlanság kezelésére
Ezen gyakorlatok elvégzése és aktív maradása mellett vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek a jó pihenésben. Az első dolog az lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni hogy a test stabilizálja a biológiai órát és könnyebben elaludjon.
Egy másik tipp: kerülni kell az elektronikus eszközök használatát legalább 30 perccel lefekvés előtt. Ez, mivel a táblagépek és a mobiltelefonok által kibocsátott fény stimulálhatja az agyat és ébren tarthatja. Végül fontos az egészséges táplálkozás fenntartása, különösen abban az éjszakai időszakban.
A túlfogyasztás vagy a fűszeres vagy zsíros ételek fogyasztása nehéznek érezheti magát, és még nehezebbé teheti a pihenést. Próbálja ki ezeket a tippeket, lazítsa meg testét és elméjét, és felejtse el a juhok számlálását.