A leghatékonyabb és elérhető gyakorlat, amellyel kalóriát égethet, fut.

módja

Ne feledje, hogy a 800 kalória sok, egy darabig futnia kell, hogy mindezt elégesse. Az, hogy milyen gyorsan fut, nagyban befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el.

Ha nem vagy futó, akkor határozottan javaslom, hogy ne próbálj meg 800 kalóriát égetni az első napon, ha sikerül, akkor komolyan ártasz magadnak (3 éve túl korán futottam). Egy ideje és egy hónapig íngyulladásom volt). Kezdjen kicsiben, és váltogassa a különféle gyakorlatokat, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, tánc, evezés, HIIT. Így esélyt ad a lábának a felépülésre, de még mindig gyakorol.

Például ennek reális és biztonságos terve a következő lenne:

1. nap, futás 1 perc, séta 1 perc, ismételje meg 10-szer.
2. nap, pihenés
3. nap, futás 2 perc, séta 1 perc, futás 1 perc, séta 1 perc, ismételje meg ötször
4. nap, pihenés
5. nap 20 percig biciklizni
6. nap, futás 2 perc, séta 1 perc, ismételje meg 6-szor
...

Mindig tartson legalább 1 nap pihenést a futások között, hajtsa végre a leghosszabb és a legrövidebb sétát, amíg 20 percet fut, majd növelje a futások idejét.

Itt van egy ügyes számológép, amely választ adhat Önnek:

600 gyakorlat: Hány kalóriát éget el?

Például megadtam a súlyomat, és megadtam 1 órás testmozgást, és ez jött vissza:

futás, 10,9 mph (5,5 perc/mérföld) -> 1440 kalória

futás, 10 mph (6 perc/mérföld) -> 1280 kalória

futás, 6 mph (10 perc/mérföld) -> 800 kalória

Egyéb hatékony módszerek:

kerékpározás,> 20 mph, versenyzés, huzatosság nélkül -> 1280 kalória

síelés, sífutás, kemény hó, emelkedő, max, hó hegymászás -> 1320 kalória

korcsolyázás, gyorsaság, versenyképes -> 1200 kalória

úszó körök, szabad stílus, gyors erőteljes erőfeszítés -> 800 kalória

kenuzás, evezés,> 6 mph, erőteljes erőfeszítés -> 960 kalória

  • 15 perc az Evezős gépen, 30 másodpercig, amíg csak lehet, és 30 másodpercig kikapcsolva.
  • 10 percig a gépen lépésről lépésre a 12. szinten (mérsékelt-magas), folyamatosan.
  • Töltsön le 15 guggolást, 15 fekvőtámaszt és 15 csillagugrást reagálva, minél több fordulóra, 5 percig megállás nélkül.

30 perc, 800 kalória, üdvözlöm.

Találj meg minket! @teampeezy • Instagram-fényképek és videók

Nagyon nagy intenzitású kardió edzéssel óránként 800 kalóriát lehet elégetni, de először is nagyon jó állapotban kell lenned ahhoz, hogy ilyen sokáig fenntartsd ezt az erőfeszítést.

Ennek leggyorsabb módja egy HIIT rutin, amely magában foglalja az egész test használatát, a pihenőidő pedig könnyű/könnyű mozdulatokkal jár, hogy soha ne álljon meg a mozgás.

Sok olyan futó és ugró gyakorlatot ötvöz, amelyek az alsó testen dolgoznak, és a felsőtesten működő push and pull gyakorlatokkal, amelyek rövid pihenést biztosítanak az izmoknak, de a magasabb pulzus lenne a legjobb módszer.

Az elégetett kalóriák száma attól függ, mennyire keményen dolgozik a szíve és mennyi hőt termel. Számomra ez kickbox volt. Olyan pulzusmérőt használok, amely az edzés során elégetett átlagos kalóriákat méri, és 45 perc intenzív rúgás után ökölvívás, amelynek átlagos szívverése 150 bpm, több mint 800 kalóriát égettem el. Azonban az olyan olimpiai felvonók, mint a szaggatás, rengeteg kalóriát égetnek el, keresztező stílusú áramköröket szoktam csinálni, amelyek tartalmaztak egy 50 kg-os súlyzót és szuper izomtöredékeket, tisztító és préses játékokat, holtemeléseket és guggolásokat, minden körben 1 játékot játszottam és ismételje meg az áramkört négyszer. Ez általában 12 percet vesz igénybe, de kb. 300 kalóriát égetnék el, ami a legtöbb, amit valaha elégettem percenként, és az átlagos pulzusszám 170 bpm volt, 195-re tenném a csúcsot ezen az edzésen ...

Ha csak a testmozgásra összpontosít, akkor egy hosszabb ideig végzett mérsékelt kocogás gyorsabban elérheti ezt a 800 kalóriás célt, hacsak nem nagyon fut, és a teste nem alkalmazkodik ehhez. Ebben az esetben az úszás lenne a következő legjobb megoldás. Vannak más szórakoztató hackek is, amelyek nem igényelnek mozgást. Egy nagy pohár jeges víz elfogyasztása 100 kalóriát égethet el, a meditáció és a nyújtás pedig egy másik alternatíva a kalóriák elégetéséhez. A legjobb szerencsét neked

Körülbelül fél óra alatt bárki el tud égetni néhány száz kalóriát, de óránként nagyon sok munkát igényel a szilárd 800 kalória elégetése. Íme néhány módszer arra, hogy elérje ezt a 800 gólt 60 perc alatt vagy kevesebb.

Az erőnléti edzés kimerítő lehet, de ne hagyd, hogy ez megállítson. Tartsa a pulzusát 125 ütés/perc fölött az egész óra alatt, és akár 1000 kalóriát is elégethet 60 perc alatt.