Tornaterem nélkül, otthon tornázni ez a fogyás legközvetlenebb módja. Nincs mentség arra a testgyakorlási módra, amelynek működéséhez nincs szükség semmire. Sportruházat vagy nem is az, ha egyedül élünk. Egy kis idő és egy meghatározott ütemterv betartása annak érdekében, hogy erőfeszítés nélkül, csak egy kis akaraterővel élvezhessük a teljesen szükséges és egészséges tevékenységeket. Ha az edzőterem bezárása előtt áll, vagy nem akarja feltölteni a szobáját tornatermi felszereléssel, vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat az otthoni súly növelése érdekében.

fogyáshoz

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon, tornafelszerelés nélkül

Ugró emelők segítenek a fogyásban és végezzen el egy nélkülözhetetlen szív- és érrendszeri gyakorlatot a test számára. Ezt a gyakorlatot könnyen elvégezhetjük, ugrhatunk és földet érhetünk szétválasztott lábakkal A alakban, emelt kézzel tartva az ég felé. Folytasson egy újabb ugrást, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ideális esetben a kezdéshez végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

A hegymászó segít a hasi zsír eltávolításában és erősítse a végtagokat. Álljon kinyújtott karokkal és tenyérrel a padlón, a teste egyenes és a lábujjai támaszkodva. Kezdje ezt a gyakorlatot a jobb térde hajlításával, és emelje fel a mellkas szintjére, miközben a másik lábát egyenesen és a hasát keményen tartja. Ismételje meg a műveletet, állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe.

A guggolás a fitnesz klasszikusa és szerezz néhány feneket acélból. Dőlhetünk a falnak, hogy egyenesen tartsuk a hátunkat, hajlítsuk be a térdünket, engedjük le és emelkedjünk fel, mintha egy székben ülnénk. Így addig erősítheti a test ezen részét, amíg meg nem tudja erősíteni a lábakat és a hátat. Megtehet néhány 3-as adagot 15-ig. Ily módon rövidebb idő alatt elkezdünk észrevenni néhány váratlan eredményt.

A deszka az egyik szükséges gyakorlats hogy álom hasi. Ennek a gyakorlatnak a helyzetét nagyon könnyű végrehajtani. Álljon az alkarra és a lábujjakra, míg a test többi része kemény, egyenes deszkát képez. Tartsa ebben a helyzetben 25 másodperc és 1 perc között, és ismételje meg, végezzen kb. 5 szettet az eredmények elérése érdekében, minél tovább tartunk ebben a helyzetben, annál jobb.

A hasizom soha nem bukik el. A hasizmok elvégzése elengedhetetlen, ha formába akarunk kerülni. Ez egy egyszerű módja ennek a testrésznek a megerősítésére, de a hátnak is, amelyet olyan helyzet befolyásol, amely elősegíti a test mozgását az útján. A hát és a hasrész erejével felfelé és lefelé haladni elengedhetetlen.

Ez az 5 gyakorlat segít abban, hogy botrányt mutassunk és bárhol tornázzunk. Függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy otthon vagyunk, az eredmény ugyanaz lesz, egy kis akaraterővel könnyen formába lendülünk.