Olyan sportrutin, amely lehetővé teszi, hogy nagyon kevés erőfeszítéssel jobban érezze magát.

A testmozgás az egyik legjobb lehetőség, ha jó fizikai és pszichológiai egészségre vágyunk.. Ennek a gyakorlatnak néhány előnye: jobb szív- és érrendszeri egészség, stresszcsökkentés és jobb önértékelés.

gyakorlat

Vannak, akik azonban az egészségük javításán túl a zsírvesztés vagy a test tonizálása érdekében sportolnak. A mai cikkünkben 5 gyakorlatot mutatunk be, amelyek testtónust adnak és elérik a kívánt alakot.

Csak 20 perces rutin

Ha Ön egyike azoknak, akiknek naponta nincs órája, mert nagyon elfoglaltak, akkor ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem vesz igénybe 20 percnél tovább.

Ehhez sorban végezze el a gyakorlatokat, 10-20 ismétléssel. Pihenjen 2 percet, és ismételje meg a rutint még 2 alkalommal, összesen 3 sorozatig. Hetente háromszor vegye ki, és biztosan észreveszi az eredményeket.

A zsírvesztés nem csupán testmozgás

Most ne tévesszük meg magunkat, hogy lássuk az eredményeket és a hangszínt, a testzsírnak olyan százalékos értékkel kell rendelkeznie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a zsírszövetnél többet is lássunk. A has elvesztése lassú folyamat lehet, attól függően, hogy a zsír hány százaléka van. E cél elérése érdekében fizikai, pszichológiai és táplálkozási változók lépnek közbe, amelyeket nem mindig vesznek figyelembe. Realistáknak kell lennünk!

Fontos megjegyezni, hogy ha azt akarjuk, hogy testünk tónusú legyen, akkor össze kell kapcsolnunk az aerob munkát vagy az erőgyakorlatokat, például az alábbiakat. Továbbá, ha célunk a zsírégetés, úgy kell ennünk, hogy kalóriadeficit keletkezzen, vagyis többet égetünk, mint amennyit fogyasztunk.

  • Ezekbe és más zsírvesztési tippekbe mélyedhet bejegyzésünkben: "Hogyan lehet elveszíteni a hasát: 14 tipp a karcsú alak megmutatásához"

A legjobb zsírégető ételek

Amint megbeszéltük, a táplálkozás fontos szempont. Az alapvető dolog, hogy jól táplálkozzunk, mert a csoda diéták hosszú távon visszapattanó hatást okozhatnak. Biztosan csodálkozol: és akkor mit egyek? Nos, sok étel hasznos, ha fogyni akarunk.

A "24 zsírégető étel (és rendkívül egészséges)" bejegyzésünkben megtalálja a legjobb lehetőségeket a cél elérésére.

5 gyakorlat, hogy gyorsan testet adjon

Ha testének hangot szeretne adni, ne hagyja ki a listát az alábbi gyakorlatokkal. Megteheti őket saját otthonából, és csak fitballra, kerékre van szükség a hasizomra és egy súlyzóra. Élvezd őket!

1. Deszka lábemeléssel

A vas vagy a "deszka" ideális gyakorlat a test tonizálására. Az izometrikus gyakorlatok csoportjába tartozik, ezért meg kell feszítenie egy izomzatot, és ameddig csak szükséges, álló helyzetben kell tartania.

Végrehajtásához szükséges, hogy egyenes háttal lefelé nyújtsunk. Mindkét karunkat felemeljük, és a könyökünkre támaszkodunk. A lábaknak hegyesnek kell lenniük, és megtartjuk a testtartást úgy, hogy erővel hajtjuk végre a magot. Feszültség nélkül lélegzünk, és tartva a testtartást, felemeljük a bal lábat. Egy pillanatig kapaszkodunk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük a másik lábbal, és addig ismételjük, amíg jó formában megtarthatjuk a deszka helyzetét. Ha új vagy, emeld meg mindkét lábat ötször, majd lépj a következő gyakorlásra.

Ennek a gyakorlatnak különböző változatai vannak, amelyeket az alábbi videóban láthat:

2. Burpee

A burpee olyan gyakorlat, amely a zsírvesztés elősegítése mellett segíti a tónust.

Kivitelezéséhez nyugodt kézzel állunk az oldalunkon. Ezután lehajolunk úgy, hogy a tenyerünk a padlón nyugodjon, és a térde lehajoljon. Lábainkat egy mozdulattal hátrafelé rakjuk össze, és olyan helyzetbe kerülünk, mintha fekvőtámaszt végzünk. Ezután hajlított lábakkal visszatérünk az előző helyzetbe. Végül visszatérünk a kiindulási helyzetbe: állva és laza kézzel. 10-20-szor megismételjük a sorrendet.

3. Haskerék

A hasi kerék olyan gyakorlat, amely lehet összetett, de számos előnnyel jár a hasi terület számára és emellett hangot ad. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet helyesen kell végrehajtania, hogy elkerülje a hasizmok károsodását.

Ehhez térdeljen le, egyik kezével a henger mindkét oldalán. Görgesse előre a hengert, és addig tegye, amíg a teste ki nem nyúlik, és hasával a talajhoz közel. Hosszabbítson, amennyit csak tud, és amikor kinyújtja testét, lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg maximum 10-szer.

4. Medenceemelés fitballal

Ez egy újabb remek gyakorlat a hangosításhoz. Van klasszikus változat fitball nélkül, de a legjobb eredményt a labda adja. Ehhez laposan kell feküdnie a padlón a hátán, karjaival az oldalain kell pihennie, térdeit pedig a fitballra kell hajtania.

Kivitelezéséhez a padlón kinyújtva kell magunkat hátulra tennünk, karjaink a test oldalán nyugszanak, és térdei hajlottak. Belélegezzük, és a lábunkkal nyomjuk, hogy a feneket elválasszuk a földtől és felemeljük. Néhány másodpercig ott tartjuk a helyzetet, és kilélegezzük, miközben a medencét lassan leeresztjük anélkül, hogy a feneket a felületre támasztanánk.

5. Hajoljon bicepszel

Ez a gyakorlat ideális a tonizáláshoz, és nagy hasi munkát igényel, a lábak, a farizmok és a bicepszek megmunkálása mellett.

A kivitelezéshez oldalra nyújtott karokkal és a kezében tartott súlyzókkal kell felállni. Előre lépünk, hogy a lábak fordított „V” alakúak legyenek. Elöl hajlítjuk a lábunkat úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen, miközben hagyjuk, hogy a másik térd párhuzamos legyen a testünkkel, néhány centiméterre a talajtól. Megtartjuk ezt a helyzetet és hajlítunk, elvégezzük a kar összehúzódását, hogy a bicepsz segítségével erővel emeljük a súlyokat. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe és 10 ismétlést hajtunk végre.