Testünk különböző módon működik. Egyes nőknél a zsír a csípőben tárolható, másokban pedig a karok, a vállak és a mell körül halmozódik fel.

gyakorlat

Ha ebbe a második csoportba tartozol, és nem vagy elégedett a felsőtesteddel, a probléma megoldásához megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtanod.

Hogyan lehet zsírégetni a karja alatt?

Még akkor is, ha nincs túlsúlyos, a felesleges zsír a karok alatt, a mell körül tárolható, beleértve a hátat és a vállakat is.

A probléma még rosszabb, ha olyan ruhákat akarunk viselni, amelyek nem képesek elrejteni ezeket a problémás területeket. A melltartó hevederek mindig szorosan illeszkednek!

A következő gyakorlatokat javasoljuk, amelyek nem igényelnek sok erőt vagy tudást. Könnyű vagy súlytalan súlyokkal végezhető, kezdőknek.

Ezenkívül ezek a gyakorlatok ülve is működnek.

5 gyakorlat zsírégetéshez a hóna alatt.

1. Bicepsz fürtök + vállnyomás:

  • Üljön le a földre vagy egy székre, és vegyen mindkét kezébe egy súlyzót.

  • Hajlítsa meg a bicepszét és hajlítsa meg a könyökét.

  • Ebből a helyzetből emelje fel karjait a vállán.

Ez a gyakorlat multifunkcionális és magában foglalja a karokat és a vállakat, valamint a mellkas felső részét.

Meg kell csinálni anélkül, hogy rohanás és kilégzés lenne minden egyes alkalommal, amikor fel és felmegy. Végezz 10-15 ismétlést.

2. Külső forgás:

  • Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa maga előtt a karjait.

  • Kilégzéskor vigye az alkarját oldalra, egymástól távol.
  • Végezz 10-15 ismétlést.

Ez a gyakorlat segít a testtartásban és tonizálja a felsőtest izmait.

3. Kis körök, oldalra nyújtott karok:

  • Nyújtsa karjait oldalra, és tegyen kis köröket a levegőben.
  • Kerülje a nagy súlyt, ha nyaki problémái vannak. Ha ez kényelmesebbé teszi, próbálkozzon nagyobb körökkel.
  • Végezz 10-15 ismétlést.

4. Súlyzó tricepsz hosszabbítás:

  • Egyenesen ülve tegye karjait a mellkasa felé, az alábbi ábra szerint.
  • Kilégzéskor nyújtsa ki karjait, hátra hajlítva.
  • Tartsa 3 másodpercig, majd ismételje meg 10-15-ször.

Ez a gyakorlat a tricepszedet és a vállad hátulját dolgozza fel.

5. Push-up:

  • Térdelj, és a kezeddel a földön.
  • Engedje le a testét, mintha a mellkasával próbálna megérinteni a földet.

  • Ha túl nehéz, akkor menjen csak le, amennyire kényelmes.

Ez a gyakorlat nagyszerű a mellkasodhoz és a vállad oldalán lévő részekhez.

Kombinálja ezeket a gyakorlatokat jó táplálkozással és egy kis kardióval. Rájössz, hogy ez a rutin nagyon hatékony és könnyű.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. A fenti információk felhasználása előtt forduljon tanúsított szakemberhez. A fent leírt információk felhasználása káros lehet az egészségre. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt, és nem vállal felelősséget a fent megadott információk felhasználásából eredő károkért vagy egyéb következményekért.