Ha a meghatározott hasizom meghatározása ilyen egyszerű és egyértelmű lenne, akkor ez nem mindenkit felforgat. Nemcsak az erőfeszítés, amelyet meg kell használnunk, hanem azt is, hogy tudnunk kell, hogyan kell helyesen égetnünk a gyomorzsírt, tudván, melyek azok a stratégiák, amelyek mindegyikünk számára a legjobban fogynak.

Ebben a cikkben néhány hasznos mozgást mutatunk be ehhez a feladathoz. Ezek gyakorlatok a fogyás hasa bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan megszabadulnak a hasi zsírtól és segítenek meghatározni a hasizmait.

otthon

Gyakorlatok fogyás has - elliptikus

Néhányunknak már nincs olyan erős izomrögzítése, mint fiatal korunkban. Az ellipszis nagyszerű módja annak, hogy nagy sebességgel fogyjon, miközben megerősítjük az egész testet.

Az ellipszis lehetővé teszi számunkra az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás elvégzését is. Valójában annak, akinek súlyos túlsúlyos problémái vannak, ez a gép sokkal jobb választás, mint futni menni, mivel sokkal kevésbé agresszív az ízületeinkre, különösen a térdére.

Gyakorlatok a hasi súly csökkentésére - Futás vagy séta

Edzés közben a kalóriák elégetnek, és testünk a zsír százalékos csökkenését tapasztalja. Ezért a testmozgás nemcsak a hasi zsír elvesztésében segít, hanem más területeket is érint.

A futás és/vagy a gyaloglás a fogyás egyik legjobb gyakorlata. Ezenkívül az egyetlen felszerelés, amire szükségünk van, egy jó cipő. A kettő közül nyilván a futás több kalóriát éget el, de a gyaloglás tökéletes alternatíva azok számára, akik soha nem sportoltak, vagy akik egy ideje inaktívak.

Gyakorlatok fogyás hasa - Kerékpár

A hasi zsírégetés kardió gyakorlatokkal közös és hatékony stratégia. Egy nemrégiben készült tanulmányban a hasi gyakorlatokat a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolták. Az első helyen álló kerékpáros gyakorlat a kerékpáros összeomlás volt:

Ahhoz, hogy ezeket az abszolválásokat meg kell tennünk:

  • Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött
  • Emelje fel a térdét a mellkasáig, miközben felemeli a fejét és a vállát a földről
  • Helyezze a jobb könyököt a bal térdbe, és igazítsa ki a jobb lábát
  • Meg fogunk változni, később. Vagyis a bal könyököt a jobb térdére fogjuk vinni, és a bal lábat kinyújtjuk
  • Folytatjuk az oldalváltást, hogy szimuláljuk a pedálos mozgást

Gyakorlatok karcsú hashoz - Függőleges Crunch

A függőleges görcs hasonló az alapgyakorlathoz, amelyből származik. De a kivitelezés során egyenesen kell tartanunk a lábakat, ami jobban megdolgoztatja a hasizomokat és növeli az edzés intenzitását.

A függőleges törés végrehajtásához:

  • Kezekkel a fejünk mögött fekszünk le
  • Tegye fel a lábát keresztbe tett térddel
  • Hajlítani fogjuk a hasizmat, hogy felemeljük a fejet és a vállakat a földről
  • Visszatérünk az eredeti helyzetbe
  • Lábunkat a levegőben egész idő alatt kinyújtva tartjuk
  • Kilégzéskor kihajlunk; és fekve belélegezzük

Gyakorlatok a has elvesztésére - svájci labda ropogás

A svájci labdaütés valóban hatékony gyakorlat a látványos hasizmok elérésére. Ehhez a testhez sok teststabilizációra van szükség, ami növeli az izmok feszültségét.

A svájci labdaütés végrehajtása:

  • Lefekszünk egy svájci labdára, megtámasztjuk az alsó hátunkat és a lábunkat szilárdan a padlón tartjuk
  • Kezünket a mellkasra vagy a fej mögé helyezzük
  • Összeszorítjuk a hasizomot és felemeljük a törzset előre és előre
  • Leeresztjük a hátunkat
  • Minden összehúzódáskor stabilan tartjuk a hasat