gyakorló

Igen barátom, az Ultimate Frisbee-ben nem minden edzésednek a technika és a taktika fejlesztésére kell összpontosítania. .

A legtöbb klub olyan emberekből áll, akiknek meg kell osztaniuk a munka iránti szenvedélyüket és/vagy tanulmányaikat, ezáltal nagyon kevés szabad idő marad a testalkat egyéni fejlesztésére.

Az AUF-től szeretnénk adni egy kis trükköt annak biztosítására, hogy Ön és csapattársai a legjobbak legyenek, és egyszerűen funkcionális edző áramköröket kell hozzáadni a csapattal folytatott gyakorlatokhoz.

Miért funkcionális edzés?

Ez a fajta edzés kiváló gyakorlatként adható meg a specifikusabb és/vagy intenzívebb edzések előtt. A zsírégetésen és az izomtömeg növelésén túl jó kardiopulmonáris gyakorlat: nagy erőfeszítések nagyon rövid idő alatt, ideálisak a légzési képesség és az állóképesség növelésére az Ultimate Frisbee játék során. Változhat a gyakorlatokon és hozzáigazíthatja azokat az igényeket, amelyek abban az időben megvannak, hozzáadhat olyan gyakorlatokat is, amelyek speciális anyagokat tartalmaznak, és igényesebbé/szórakoztatóbbá tehetik őket.

Mikor kell megtenni?

Nem szeretnénk belemenni azokba a részletekbe, hogy miként kell megszerveznie klubja gyakorlatait (későbbre hagyjuk), azt javasoljuk, hogy ezt a kört végezze meg, ha bemelegített, az edzés elején, és így kezdje el a gyakorlatot a jobb lábán .

Helyezzen 5 kúpot a mezőjébe, ahova edzeni készül, kört rajzolhatnak közéjük.

Minden kúp az áramkör "állomását" képviseli.

Ossza fel a résztvevőket minden állomáson egyenlő számra.

Minden állomásnak külön gyakorlása van áramkörönként.

Indulás előtt győződjön meg róla, hogy mindenki tudja, mit kell tennie az egyes állomásokon.

Miután mindenki a helyén van, valakinek stopperként kell működnie, és értesítenie kell a különböző változásokat. Ezeknek az áramköröknek azt javasoljuk, hogy kezdjen 30 másodperc maximális edzéssel, majd egy perc pihenéssel, amíg mindenki forog és állomást vált, amíg két kört vagy teljes kört nem végez. A gyakorlatokat izomcsoportok szerint rendezzük, és azt javasoljuk, hogy ebben a sorrendben hajtsa végre őket, kezdve a kört óránként az 1. állomáson, és 5-kor véget érve. Megértjük, hogy ha nagy csoport vagy, akkor minden állomáson lesznek emberek, tehát nem számít, melyik állomáson indul, győződjön meg róla, hogy tart-e rendet, és ami a legfontosabb, azon az állomáson végezzen, ahol megkezdte a körút túráját.

Jobban fognak kinézni a számítógépén; kattintson mindegyikre, és lesz egy bemutató videó.

Mint már korábban mondtuk, minden gyakorlatot 30 másodpercig kell végezni, és egy percig pihenni. Az intenzitást a tevékenység és a pihenés másodpercjeivel változtathatja; közepes szintű 45 "/ 45" és magas szintű 1 "/ 30". A körnek átlagosan 15 percig kell tartania, ne próbálkozzon hosszabb ideig, 2 kör elegendő lesz az optimális kardiopulmonáris gyakorlathoz. Ne feledje, hogy ez a végső gyakorlat része, nem a nap egyetlen eleme.

Az áramkörök bonyolultság szerint vannak rendezve; Az elvégző személyektől és fizikai felkészülésüktől (a sérülések elkerülése érdekében) függ, hogy egyikükről a másikra váltanak-e. Minden játékos feladata, hogy növelje az ismétlések számát a meghatározott idő alatt, így az egész csapat részt vehet.

Mindegyiket elvégezheti és megismételheti, javasoljuk, hogy hagyjon egy pihenőnapot az ismétlések között, de ez a gyakorlat többi részének intenzitásától függ.

Kipróbálhatja az elsőt néhány hétig, és változtathatja magát, amikor jól érzi magát a bonyolultabb gyakorlatok elvégzésében.

Próbáljon ki variációkat vagy kombinációkat, de mindig gyakorolja az egész testet, vagy éppen ellenkezőleg, ha heti 4/5 alkalommal edz, akkor a gyakorlatokat az izmok szerint csoportosíthatja a munkára, például ma az összes háttornát a mellkasgyakorlatok után stb.

A fontos az, hogy Ön és kollégái jól érezzék magukat.