Nagyon gyakran hallani olyan anyákat, akik azt mondják, hogy testük gyökeresen megváltozott a terhességgel. Bár ez a valóság, vannak taktikák is az erő visszaszerzésére a terhességi időszak után.
Kétségtelen, hogy a medence területe az egyik leggyengébb terület a terhesség után. Emiatt nagyon gyakran inkontinencia, fájdalom és kellemetlenségek szenvednek a test ezen részén a szülés után napokkal. Íme öt hasznos tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet erősíteni a medencét a terhesség után.
Hogyan lehet erősíteni a medencét szülés után egyszerű módon
Kilenc hónapos terhessége alatt a méh növekszik, a csípője kiszélesedik és teste radikálisan megváltozik. Ezek után, ha természetes születése volt, erőfeszítéseket tesz ezen a területen annak érdekében, hogy gyermekét megszülje. Provokatív gyengeség a kismedence területén, amelyet a következő egyszerű gyakorlatokkal erősíthet.
1. Perineális masszázs
Ez egy gyakorlat, amelyet általában a szülés előtt végeznek. Külső és belső masszázsokat végeznek a hüvelyen a a medence rugalmasságának növelése és kerülje a szakadást a szállítás során.
A perineális masszázs emellett nagyon ajánlott a terhesség után helyreállítani az erőt a kismedence területén.
Bár a perineális masszázst elvégezheti saját maga vagy partnere segítségével, tudom javasolja, hogy az elsőt hivatásos gyógytornász végezze el az ügyben ki részletesen elmagyarázza ennek az eljárásnak a végrehajtását.
Alapvetően ezen a külső gyakorlaton, korábban olajjal kikent kézzel, a hüvely és a végbél közötti területet masszírozzák, elkerülve a húgycső területét. Másrészt a belső gyakorlat során a középső és a mutatóujjat behelyezik a hüvelybe, és a végbélnyílás területe felé nyújtják.
2. Hastánc
Miután a karanténszakasz véget ért, és amikor a tested megengedi, javasoljuk a hastánc gyakorlását.
Ez a gyakorlat amellett, hogy segít javítani az alakját, hozzájárul a az erő helyreállítása a kismedencei izmokban szórakoztató és praktikus módon.
3. Bokával végzett gyakorlatok
A medence erejének visszaszerzésének másik módja a szülés után: olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek során körkörösen vagy felfelé mozgatja a lábát, meghosszabbítja a bokaszalagokat és szimulálja a járás mozgását.
Ez a technika rendkívül praktikus, mert megteheti ülve, miközben szoptatja a babát. Amellett, hogy hatékony, nem változtatja meg az anyukák napi rutinját a szülés után, éppen ellenkezőleg, a kényelmükhöz igazodik.
4. Az izmok összehúzódása
A medencefenék olyan izom, amelyet, mint bármely más, meg kell erősítenie, és kerülje a vizelet vagy a széklet inkontinenciáját . Ezzel az egyszerű tevékenységgel hajtja végre: fekve vagy ülve összehúzza a kismedencei izmokat 3–10 másodpercig, ezt követően egy pillanatra pihenni, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ugyanez a hatás érhető el a kismedencei izmok összeszorításával és felszabadításával vizelés közben, vagy azáltal, hogy megpróbálja szabályozni azt a sebességet, amellyel vizelet közben kiutasítja az áramlást.
5. Pihenjen
Tudjuk, hogy valószínűleg nem ez az első alkalom, hogy elmondják neked, de a legjobb dolog, ha szülés után visszanyered a tested erejét, beleértve a medencét is mentse a megfelelő pihenőt .
Ezért használja ki, amíg a baba alszik, hogy kipihenje magát, aludjon egy ideig, olvasson egy könyvet, vagy osszon meg egy kellemes csevegést a partnerével. Ez elősegíti a medence megfelelő működését.
Ne feledje, hogy babájának egészséges és erős anyára van szüksége, hogy vigyázzon rá, ezért a szülés után sem szabad elhanyagolnia egészségét. Éppen ellenkezőleg, tartsa be a megfelelő orvosi vizsgálatokat, gyakorolja ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és felfedezni fogja hogyan lehet megerősíteni a medencét terhesség után anélkül, hogy elhanyagolná a kicsi gondozását.