A januári lejtő nagyon gonosz. Részben azért, mert kapcsolatba hozza a kemény valósággal, és rájön erre ígéreteid és céljaid Nem olyan könnyű találkozni velük, mint azt elképzelted az új évben. Lustaság miatt a fogyás fantasztikus terve kudarcot vall. Ha ez vigasztal, akkor annak elismerése az első lépés. Mindenekelőtt azért, mert most, hogy tudja, mi akadályozza a fogyást, stratégiát dolgozhat ki a megoldások megtalálására.

nappaliban

A legjobb, amit tehet, hogy gondolja át céljait, és minimalizálja a kockázatos helyzeteket. Például, ha úgy gondolja, hogy ez a fő problémája éget kalóriákat az, hogy lusta edzőterembe járni, meg kell találnia praktikusabb alternatívák. Ebben az esetben az ideális az lenne, ha olyan rutint keres, amelyet mindennap otthon elvégezhet, amely gyors és egyszerű, amelyhez nincs szükség további eszközökre, és amellyel az egész testet meg tudja dolgozni.

A Mundo Fitnessnél elhatároztuk, hogy segítünk Önnek. Ezért egy komplett áramkört hozunk Önnek, amelyet otthon is megtehet, és amelynek befejezése csak 10 percet vesz igénybe. Ne feledje, hogy ha nyáron meg akarja mutatni testét, akkor el kell kezdenie a munkát. Kész vagy?

1. Felfelé emelés és mellkas Húzza meg a kanapén

Te dolgozol: Feszítés, farizom, quad, hát és kar.

Álljon közvetlenül a kanapé elé, és nézzen szembe a feszített és merev testtartás. Ezután emelje fel a jobb lábát, és pihentesse a kanapé párnáján. Kezében tartson egy vízszintes sávot, amely a vállával azonos magasságban tartja, és teljesen merev karjaival próbálja elmozdítani a rudat magától. Ezután tegye mindkét lábát a kanapéra, és keljen fel. Amíg ezt a mozdulatot végzi, meg kell hajlítania a könyökét, hogy a rudat közelebb hozza a mellkasához. A cél a derékszög az alkar és a kar között. Ez egy ismétlésnek számít, 8 ismétlést kell tennie lábanként.

2. Hajtsa le a deszkát váll érintéssel

Te dolgozol: Pecs, mag, hát és csípő.

Kezdje mindkét lábával együtt a kanapén vagy egy székben. A felsőtestnél meg kell tartani a helyzetet végezz fekvőtámaszt, a tenyerét a földre támasztva. Próbáljon mindkét kéz között kissé nagyobb távolságot tartani, mint a vállak szélessége. Teljesen merev testével válassza el a jobb kezét a talajtól, és érintse meg a bal vállát. Ezután tegye vissza a földre. Tedd ugyanezt a bal kezeddel. Ez egy ismétlésnek számít, 8 ismétlést kell végrehajtania.

3. Hegymászó deszka

Te dolgozol: has, ferde, mellkas, váll és lat.

Az előző gyakorlathoz hasonlóan mindkét lábat együtt kell kezdeni a kanapén vagy a széken. A kezének is meg kell egyeznie a korábbival, a földön kell nyugodnia, és kissé nagyobb távolságra kell lennie, mint a váll szélessége. Teljesen merev testtel és a csípő előre vagy hátra billentése nélkül, emeld fel a térded balra a mellkasod felé, majd térj vissza az eredeti helyzetbe. Ugyanezt tegye a jobb térdével is. Ez egy ismétlésnek számít, 16-at kell tennie (8 minden térdével).

4. Az egyik láb guggolás

Te dolgozol: quadriceps, farizom, borjak és mag.

Álljon közvetlenül a kanapé elé, és fordítson hátat neki. Mozgassa előre a bal lábát, és próbálja megtartani teljesen merev a térd meghajlítása nélkül, és a lábbal a mennyezet felé mutat. Most meg kellene hajlítania a jobb térdét, mintha guggolást végezne. A cél az, hogy annyira meghajlítson, hogy végül a kanapén üljön. Ne feledje, hogy a gyakorlat során a bal lábnak teljesen merevnek kell maradnia, és a lábával a mennyezet felé kell mutatnia. Amikor le tud ülni, térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ez egy ismétlésnek számít, 10 ismétlést kell tennie lábanként.