A 2016-os étrend hatékony és szakszerű értékelése
A Rich Foods oldalain számos alkalommal Megoldottuk a mindig aktuális kérdést hatékony diéták. De 2016 elején szeretnénk vágni, és megosztani veletek a legfrissebb és legelismertebb témákat ebben az érdekes és izgalmas témában.
Mi is valójában a hatékony étrend?
Sokan úgy vélik, hogy a "diéta" szó azt jelenti sújt veszteni, de valóban összefüggésben kell állnia az ember által elfogyasztott ételek mennyiségével és sokféleségével, vagyis a tápanyagokkal, amelyeket egy bizonyos idő alatt bevettek, tekintet nélkül a célra.
De nem minden embernek vannak azonos követelményei, ezért egyesek számára elegendő, amit fogyasztanak, hogy fedezzék testük szükségleteit, mások számára pedig elégtelen.
Ezért az étrendnek megfelelőnek kell lennie a fejlődés, a növekedés, a fizikai aktivitás, a fiziológiai szakasz különböző szakaszaihoz, és nagyon hasznosak lehetnek különböző betegségek megelőzésében vagy kezelésében is.
A fentiekből arra következtethetünk a hatékony étrend attól függ, hogy milyen célra kívánja használnir. Tehát széles körben osztályozhatnánk őket hatékony étrendekbe:
- Az egészséges táplálkozás
- Sújt veszteni
- Mert megelőzni a betegségeketmint például: cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegségek
Hatékony diéták a legújabb elemzések szerint ...
Az Amerikai Egyesült Államokban a közelmúltban tették közzé az ország legismertebb és legnépszerűbbnek tartott 38 étrend összehasonlító értékelésének eredményeit.
Az értékelés elvégzéséhez szakértői testületek alakultak a táplálkozás, az elhízás, a pszichológia, a cukorbetegség és a szívbetegségek szakterületein. A különböző vizsgálatokkal kapott eredményeket elemeztük, az egyes étrendeket teljes körűen áttekintettük.
Ezt követően rangsor került a legjobban értékeltek közé, 1-től 5-ig terjedő pontszámot megállapítva, és ez később meghatározta a hatékony diéták között elfoglalt helyüket sajátos céljaiknak megfelelően.
A célhoz kapcsolódó hatásainak korábban említett kritériumai mellett mások a kivitelezés egyszerűségével, a növények fogyasztásán alapuló egyéb étrendekkel és egyéb kritériumokkal is foglalkoztak.
Az egyes mutatók értékelésének integrálásából kombinált elemzés készült, meghatározva annak helyét a rangsorban. A fentiek eredményeként nagy jelentőségű eredmények születtek, amelyeket az alábbiakban ismertetek.
A leghatékonyabb diéták az összes kritérium elemzése alapján ...
Az összes korábbi mutatót figyelembe véve az 5 legeredményesebb étrend volt:
Diéta a vérnyomás vagy a DASH csökkentésére
Ez a diéta az első helyen állt. Ennek a diétának a célja az, hogy megelőzni és csökkenteni a magas vérnyomást.
Egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásán alapul.
Csökkentse a vörös hús, valamint a magas zsír- és finomított cukorszintű élelmiszerek, például sütemények fogyasztását, és ezzel együtt csökkentse a só fogyasztását. A Rich Foods-ban további információkat találhat erről a hatékony étrendről.
A terápiás életmódbeli változásokon alapuló étrend
Ez a diéta a megosztotta a második helyet. Angol rövidítése a terápiás életmódváltásokként fordítható. A koleszterin szabályozásában részt vevő ország egészségügyi szervezetei tervezték.
Célja a koleszterinszint és különösen bebizonyosodott, hogy 6 héttel az alkalmazása után a rossz koleszterin, az LDL 8 és 10% között csökken.
A telített zsírfogyasztás szigorú ellenőrzésén és a rostok fogyasztásának serkentésén alapul, feltételezik, hogy csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
DASH és mediterrán kombinált étrend (MIND)
Második közös helyen is MIND étrend nevét a két elismert étrend, a DASH és a Földközi-tenger.
A célod az csökkenti a mentális betegségek és alapvetően az Alzheimer-kór megjelenésének kockázatát. Ehhez 10 olyan ételt választottunk ki, amelyek kifejezetten befolyásolják az agy jobb egészségét, és kiküszöbölnek 5 nem egészségeset.
Ezt a diétát a Rush University Medical Center fogalmazta meg, és az eredmények azt mutatták, hogy szigorú alkalmazása 53% -kal csökkentheti az Alzheimer-kór eseteit, mérsékelt alkalmazása pedig 35% -os csökkenéshez vezet.
Mayo Clinic diéta fogyás
A negyedik megosztott pozíciót a Mayo Clinic diéta fogyás.
Ez a diéta alapja valódi esélye a heti 6-10 font leadására és feltételezi, hogy a progresszív fogyás heti egy és két font között marad.
Kiegyensúlyozott étrendnek számít a fehérjék, szénhidrátok, zsírok és más tápanyagok hozzájárulása miatt. Az étkezési szokásokat újraszámolják. A nem megfelelő étkezési szokásokat kiküszöbölik és helyettesítik más egészséges szokásokkal, ennek a rangos intézménynek az élelmiszer-piramisából származó élelmiszerek bevonásával.
Termékenységi étrend
A negyedik pozíció megfelel a diéta az ovuláció serkentése és a termékenység javítása érdekében.
A Harvard Egyetem 1976 óta fogamzóképes korú nőkön végzett tanulmányai azt mutatták az étrend változása jobb termékenységhez vezethet.
Az alapvető változások összefüggenek az egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és növényi fehérjék fogyasztásával. A korábban idézett tanulmányok alapján 10 szakaszon alapuló rendszert dolgoztak ki a termékenység javítására.
És befejezésül ...
A A hatékony étrend a kívánt céloktól függ, nincsenek csodák vagy egyedi diéták, minden embernek személyre szabott kialakításra van szüksége valamint a legmegfelelőbb étrend értékelése súlya, kora, egészségi állapota és legjobb közérzete szerint.
De ha van egy Új évi fogadalom Egészségének javítása érdekében felhívom Önt, hogy továbbra is tájékoztassa magát a Rich Foods-ban arról, hogy az egyes diétatípusok mit kínálhatnak Önnek, és mit segíthetnek Önnek jó határozatok 2016-ra.