Ezek a tárgyak, amelyek bármely házban a leggyakoribbak, tökéletes tornateremek lesznek a bezárás során, és utána is, miért ne?

A negyvenes éveinek ezen a pontján valószínűleg már gyakoroltad a testharcot, a jógát otthon, a Pilates-t, a Zumbát. És talán arra is biztatta magát, hogy végezzen funkcionális és súlygyakorlatokat otthon, az Instagram guruk különböző edzéseivel. Bizonyára megszokta, hogy edzőterembe jár otthon nincsenek súlyzók vagy kettelbellek (vagy kettlebellek), de ez nem probléma, ha erősséget és funkcionális rutint akarsz csinálni.

otthoni

Láttuk, hogy manapság sokan gyakorolnak kihívásokat még drága WC-papír használatával is. De amit javasolni szeretnénk, azok a házakban a leggyakoribb egyéb tárgyak, amelyek segítenek abban, hogy tökéletes karaktersorozatot hajtson végre, amíg a karantén tart stb. maradj aktív.

1. Vizes palackok

Bizonyára otthon van palack víz, kancsó, tejes doboz. Mindegyik súlyként szolgálhat. Ha a palackok üresek, megteheted homokkal, hüvelyesekkel, rizzsel. hogy nehezebbek legyenek. Ha kancsóval edz, akkor a felemelni kívánt súlynak megfelelően megtöltheti vízzel. Ezekkel a tárgyakkal álló vállpréseket, oldalirányú vállemeléseket tehet. És ezen egyéb gyakorlási lehetőségeid is megvannak, amelyeket a Kyla Itsiness bemutat ebben a videóban

2. Egy szék

Egy egyszerű székkel megteheti láb-, farizom- és hasi gyakorlatok. Sok van, amit csak egy székkel tehet meg, íme néhány példa: az ülésre térdelve oldalirányú lábemeléseket, tricepsz-merüléseket tehet, ha kezét az ülésnek támasztja háttal, és könyökét hátra hajlítja, hegy hegymászó, kezét az ülésen támasztva, és gyors mozdulatokkal váltogatja a lábát előre. és ezeket is, amelyeket ebben a videóban megmutatunk.

3. Seprűnyél

A botot fa csukaként használhatja, amely tipikus az edzőtermekben található. A gyakorlatok, amelyeket ezzel a tárggyal végre tud hajtani: a derék elfordul, ha a rudat vízszintesen a hátad mögé helyezed, a hátadon fekszel, és mindkét kezével megfogod a csukát, emeld karjaidat a lehető legmagasabbra a feje fölé, és térj vissza a csípődhöz.

4. Törölköző, konyhai papír vagy tisztítókendők

Segítenek abban, hogy a lábunk hegyére tegyük őket, és segítenek abban, hogy jobban megcsúsztassuk a sportcipő talpát, és így könnyebben és kényelmesen végezzük a gyakorlatokat. Megteheti a láb meghosszabbítását, a hegymászót, a tüdő.

5. Asztal

És végül egy táblázat, amely következetes és támogatja a súlyát. Ezzel elkezdheted a fekvőtámaszokat, és tökéletes lesz, ha kezdő vagy. Az előző lépés a teljes és korrekt padlófeltöltés, mivel néha még mindig nincs elég erőnk a karokban és a magban ahhoz, hogy a padlón végezzük őket. Ne csüggedjen, mindig a legjobb gyakorolni.