A kettlebell nagyszerű, ugyanúgy a HIIT edzések is. Mindkét típusú edzés kombinálása tökéletes módja annak, hogy a kardiót hozzáadjuk az erőnléti edzéshez. Ezért meghagyjuk ezt az 5 HIIT edzést kettlebellekkel a fogyás érdekében.
Képzés 1
3 vagy 4 kört kell kitölteni 12-15 ismétléssel. Pihenjen csak azért, hogy lélegzethez jusson, amikor egyik gyakorlattól a másikig halad.
- Mély guggolás (Serleg guggolás)
- Egykarú hajlított sor
- Deadlift (Kettlebell Deadlift)
- Kettlebell Push Press
- Pushups (Kettlebell Pushup)
2. edzés
3 vagy 4 kört kell kitölteni 12-15 ismétléssel. Pihenjen csak azért, hogy lélegzethez jusson, amikor edzésről edzésre jár. Használja ugyanazt a súlyt az áramkörön keresztül.
- Első guggolás
- Force Push (nyomógomb)
- Román Deadlift
- Hajlított a soron
- Hátramenet
- Lengés (Kettlebell Swing)
Képzés 3
3 vagy 4 kört kell teljesítenie, kezdve a súlytól, amelyet 15 ismétlésnél kezelhet. Növelje meg a súlyt minden körben, és csökkentse az ismétlések számát. Pihenjen csak azért, hogy lélegzethez jusson, amikor egyik gyakorlattól a másikig halad (maximum 30 perc)
- Lengés (Kettlebell Swing)
- Nyomóerő (Kettlebell Press)
- Guggolás fölött
- Kettlebell Clean
- Váltakozó Kettlebell sor
- Ugró guggolás a kettlebell mellkasán tartásával (Jump Squats)
Képzés 4
3 vagy 4 kört kell kitölteni 12-15 ismétléssel. Pihenjen csak azért, hogy lélegzethez jusson, amikor edzésről edzésre jár. Használja ugyanazt a súlyt az áramkörön keresztül. Ez egyoldalú rutin, ezért az egyensúly biztosítása érdekében a gyengébbik oldalával kell kezdenie.
- Kettlebell Clean
- Egyoldalú első guggolás (egyoldalú állványos guggolás)
- Váll emelés és tolás (egykaros prés)
- Kettlebell Stride (Kettlebell Offset Lunge)
- Egykarú Kettlebell Swing
5. képzés
3 vagy 4 kört kell kitölteni 12-15 ismétléssel. Pihenjen csak azért, hogy lélegzethez jusson, amikor edzésről edzésre jár. Használja ugyanazt a súlyt az áramkörön, kivéve a Balancing - használja 1,5 vagy 2-szer nagyobb súlyt.
- Kettlebell Thruster váll emelés és tolóerő
- Flexion Row (Kettlebell Pendlay Row)
- Román Deadlift
- Lengés (Kettlebell Swing)