Sokszor falánkból eszünk, nem pedig igazi éhség miatt. Néha az olyan rendellenességek, mint a szorongás, kontrollálatlan módon étkezéshez folyamodnak, ami miatt néhány plusz kilót le kell szednünk. Ehhez biztosan segíthetünk magunkon jóllakó ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban vagy nem eltalálni azokat a "falatokat". Ma elmondjuk.
Az étkezések közötti nassolás nem ajánlott. Sokszor a vágy arra késztet, hogy menjünk a konyhába, és éhség nélkül is mindent kitöröljünk benne. Ez általános gyakorlat, de nem ajánlott a tudományos és táplálkozási közösség körében. A mértéktelen evés elkerülése érdekében megtehetjük ossza meg az étkezéseket, kerülje a hosszan tartó böjtöt, és fogyasszon ajánlott adagokat.
Azonban nem ez az egyetlen dolog, amely segíthet az étkezések közötti nassolás elleni küzdelemben. A kielégítő ételek, amelyeket a következőkben elmondunk, segíthetnek a fogyásban. Figyeljen, nagyon könnyű hozzáadni a napi menüjéhez.
Diófélék
Ideális snack. Gazdagok, elveszik a falánkságot és a kicsik szeretik őket. Mit akarhat még? A diófélék, például a mandula, a pisztácia, a dió vagy a mogyoró nagyszerű fehérjeforrás és esszenciális zsírsavak. Rostokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni az étvágyunkat. Tökéletes harapnivalókhoz vagy a gyermekek szünetéhez.
Almák
A gyümölcs ideális szövetséges a fogyásban törekvő étrendekben, de az alma is nagyon jelentős kielégítő hatású. Ideális snack harapnivalókhoz és reggelikhez. Sok rostot és vizet tartalmaznak, így elősegíthetik a béltranszportot. Ez ösztönzi a zsírégetést is. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik almatípus felel meg legjobban az étrendjének, nézze meg az almatípusokkal kapcsolatos bejegyzésünket:
Zabpehely
A zabpehely egyike azoknak a gabonaféléknek, amelyek a legdivatosabbak lettek a realfooder világban. Ez egy meglehetősen teljes gabona, amely szintén hozzájárul a jóllakó hatáshoz. Magas rost- és fehérjetartalmú, de legfőképpen sokoldalúsága élelmiszerként. Fogyasztható nyersen joghurttal, gyümölccsel, tojással ... vagy felhasználhatja saját készítmények készítéséhez is. Ha szeretné megismerni a több millió receptet, amely létezik ezzel az étellel, keresse fel a következő bejegyzést:
Integrált rizs
A rizs felfújódik a gyomrunkban, így a telítő hatás vitathatatlan. Ha azonban az integrált változatát választjuk, akkor jó rostkészletünk lesz anélkül, hogy túl sok zsírt kellene ennünk. A barna rizs alacsony nátriumtartalmú, gazdag káliumban, eltávolítja a méreganyagokat, megtisztítja a testet és segít megelőzni a folyadékretenciót. Röviden, egy szuper étel, amelyet nem hagyhat ki étrendjében.
Burgonya
A burgonya egy olyan hidrát, amely nem tűnik ki különösebben magas rosttartalmával, bár az összes benne lévő víz esetében igen. Ha hidegen és főzve fogyasztjuk, tökéletes fogyókúrás étel. Valójában számos tanulmány megerősíti, hogy ha ilyen módon fogyasztjuk őket, akkor elégedettebbek leszünk, mint ha chipset eszünk.
Főzőbanán
A banán magnéziumban és káliumban gazdag gyümölcs. Krémes állaga és édes íze tökéletes kiegészítője desszertjeinek, nemcsak az egész darab elfogyasztása, hanem más összetevők, például turmixok vagy turmixok készítéséhez is felhasználható. Ha vacsora után elfogyasztjuk, valószínűleg elkerüljük az áruló késő esti rágódásokat. Ráadásul a mítosz ellenére sem túl kalóriatartalmú étel. Ha azt akarja, hogy tegyünk egy olyan bejegyzést, amely tagadja, hogy a banán meghízik, hagyja megjegyzésben.
Ne feledje, hogy a mentában megtalálhatja mindezeket a fogyókúrás ételeket, és még sok minden mást.