Tudta, hogy vannak olyan italok, amelyek meghíznak? Ha súlycsökkentő tervet készít, kerülje az 5 ital fogyasztását!

amely

  • ÓVINTÉZKEDÉSEK, HOGY INGYENEK KEVESEBBEK
  • INGYENEK, AMIKÉNT SÚLY TALANUL
    • 1.- ALKOHOLOS italok
    • 3.-ENERGIAI ITALOK
    • 4.- SOOTHES
    • 5.- SPORTOS italok

ÓVINTÉZKEDÉSEK, HOGY INGYENEK KEVESEBBEK

Sportolsz, helyesen étkezel és fogyni szeretnél, de nem lehet. Nagyon megismételt történet és sokszor válasz nélkül.

A súlyproblémák leküzdése nem könnyű dolog, még kevésbé, ha nem ismerjük egyértelműen mi a gyenge eredmények oka.

A futók között, akiknek ilyen problémájuk van, a frusztráció nagy «Hogy lehet, hogy meghízom a napi futott kilométer mennyiségével?.

Az egyik ok, amelyet általában megfigyelünk a problémás embereknél, a láthatatlan kalória olyan italok fogyasztása, amelyek elhíznak.

Ezután elmondjuk, milyen gondossággal kell rendelkeznie ahhoz az italaid kevésbé híznak (vagy semmit), és elmondjuk melyek a legveszélyesebb italok.

Annak elkerülése érdekében, hogy az italok nagy mennyiségű kalóriát szolgáltassanak és téged készítsenek hízni anélkül, hogy észrevenné, Javasoljuk, hogy vegye figyelembe ezeket az óvintézkedéseket:

❱ KERÜLJE AZ ALKOHOLOS italokat

❱ Kerülje el az italokat CUKOR hozzáadása ÉS VÁLTOZATAINAK BÁRMELYE:

  • Szacharóz.
  • Szukralóz.
  • Nádlé .
  • Nádméz .
  • Kukorica édesítőszer .
  • Kukoricaméz, szőlőcukor.
  • Fruktóz.
  • Gyümölcslé koncentrátum .
  • Szőlőcukor.
  • Fordított cukor.
  • Malátacukor.
  • Melasz .
  • Finomított, őrölt, porított fehér cukor.

❱ KERÜLJE A MAGAS FRUKTOSZ-KUKORUSZSIRUPT ÉS EGYÉB SZIRUPOT.

❱ ELLENŐRIZZE AZ FOGYASZTOTT italok tápértékjelzőit.

❱ A NAP ALATT VÁLASSZON VÍZFOGYASZTÁST ÉS INFÚZIÓT, AMELYET ELKÉSZÍT (A TEA NAGY SZÖVETSÉG).

INGYENEK, AMIKÉNT SÚLY TALANUL

1.- ALKOHOLOS italok

A alkoholt fogyaszt nehézségek sorozatát jelentik, amelyek együttesen szörnyűek lehetnek.

Először is, az alkoholos italok (bármi is) kalóriát szolgáltatnak. Az az energiamennyiség, amiből egy gramm alkohol annyi, mint 7 kcal, ne felejtsd el, hogy ez egy meglehetősen fontos mennyiség, mivel lényegesen több, mint minden egyes szénhidrát és fehérje grammonként (kb. 4 kcal/g), és valamivel kevesebb, mint a zsíroké (9 kcal/g).

A második probléma Az alkohol előállítása az, hogy ha részeg, általában nagy mennyiségben és gyakran kontroll nélkül fogyasztják. Egy ember összejön a barátaival és elkezd sörözni, múlnak az órák, és valószínűleg még volt pár. Mások borral vacsoráznak, vannak, akik egyetlen poharat isznak, mások többet.

Minden pohárral vagy alkoholos ital pohárával sok kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy észrevenné. Az eredmény: meghízik.

A harmadik probléma annyi az alkoholos italok cukrot tartalmaznak, ami több kalóriát jelent, ami tovább növeli a problémát.

HOGYAN ISMERJE ALKOHOLOS ALKALMAINK KALÓRIAIT

A tömeg (gramm alkohol) kiszámításához meg kell szorozni annak térfogatát a alkohol sűrűsége (ebben az esetben etil-alkohol vagy etanol), ami kerekítésként 0,8 g/ml.

Így a 100 ml 14-es vagy alkoholos borban lévő alkohol miatt bekövetkező alkohol-kalória kiszámításához az első dolog az, hogy kiszámoljuk, hány gramm súlya ez a térfogat alkohol:

14 ml x 0,8 g/ml = 11,2 g (a 14 ml alkohol 100 ml 14 o borban súlya)

Ezután szorozva az egyes gramm alkohol által biztosított kalóriákkal, megkapjuk az alkohol által nyújtott energiát ebben a bormennyiségben: 11,2 g x 7 kcal/g = 78,4 kcal

Vagyis minden 100 ml bor körülbelül 78,4 kcal-t, 200 ml-ben majdnem 160 kcal-t fogyaszt.

Ha vásárol egy kereskedelmi gyümölcslé, a normális dolog az, hogy cukrot adnak hozzá, csak kisebb százaléka tartalmaz valódi gyümölcsöt (ha tartalmaz), és nem tartalmaz semmilyen rostot vagy szinte semmilyen rostot.

Vegyük úgy, hogy könnyedén megfigyelhesse az egész gyümölcs és a kereskedelmi gyümölcslé közötti különbségeket példa egy narancs.

A narancs nagy, csaknem 200 gramm, 86 kalóriát tartalmaz, 0 mg nátriumot, 22 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és csaknem 100 mg C-vitamint.

A pohár narancslé 200 milliliter, majdnem 100 kalóriát, 27 mg nátriumot, 24 gramm szénhidrátot, 0 gramm rostot és csak 7 milligramm C-vitamint biztosít (az adatok márkától függően változhatnak).

Talán jelentéktelennek tűnnek a különbségek, de ha azt gondolja, hogy egy pohár 200 milliméter elég kis mennyiség, kezdi rájönni, hogy a kalória-, szénhidrát- és nátriumfogyasztás könnyen megnő.

Ezenkívül a C-vitamin mennyisége szinte nincs a kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcslében.

3.-ENERGIAI ITALOK

A koffein Ez az egyik a legtöbb fogyasztott étrend-kiegészítő jelenleg a sportvilágban (Az élsportolók közül 4-ből 3 fogyaszt koffeint egy verseny előtt), ismert előnyös tulajdonságainak köszönhetően javítja az azt fogyasztó sportolók teljesítményét.

A koffein különféle formákban fogyasztható, kávé, kóla, csokoládé, tea, energiagélek, és az utóbbi években sokféle energiaitalok koffeinnel és más stimulánsokkal feltöltve.

Sajnos ezek az italok általában nagy mennyiségű hozzáadott cukrot és következésképpen tartalmaznak kalóriák, amelyek hízni fognak.

4.- SOOTHES

Fizzy italok (valószínűleg a legismertebb a Coca Cola), ez egy ital, ahol édesség, zamat és csillogó állapota.

COCA COLA (354 ml)
Kalóriák140
ZSÍR0
NÁTRIUM (mg)Négy öt
CARBOS (mg)39
CUKOR (mg)39
Fehérjék0

Hogyan fogja látni a Kalóriabevitel van jelentős olyan szénsavas italban, mint Coca Cola (140 kalória/354 ml), cukortartalma valóban magas (39 mg).

Bár a cukorról beszélve sokan csak erre gondolnak asztali cukor (amelyet az infúziók és sütemények édesítésére használtak), az igazság az, hogy vannak különböző típusú cukor (szacharóz - asztali cukor - maltóz - malátacukor - fruktóz - gyümölcscukor - stb.).

A A Coca Cola általában egyetlen cukorforrást tartalmaz, míg egyes országokban másokban szacharózzal készítik, használják Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup (HFCS).

Így az olyan országok, mint Argentína vagy Mexikó, továbbra is szacharózzal készül; az Egyesült Államokban már régen átálltak a HFCS-re.

5.- SPORTOS italok

Végül az ötödik ital, amely hízni fog, és amelyet a futók nagyon fogyasztanak ez sportitalok.

A sportitalok felajánlás mellett gyors asszimilációs szénhidrátok, amelyek segítenek elkerülni az üzemanyag kiürítését, amelyet verseny közben használunk (glikogén), funkciójuk hidrát és hozzájárulni elektrolitok működésünk szempontjából fontos.

Egy üveg 500 cm3-es sportital hozzávetőlegesen 115-tel járul hozzá kalória; 29 gramm szénhidrátok; 225 mg nátrium és 63 mg kálium.

Míg bizonyos edzések alatt Hasznos lehet megverni a fáradtság és a kiszáradás, Visszaélés velük és minden edzésen való fogyasztás csak túlzott szénhidrát- és kalóriafogyasztást eredményez megakadályozza a fogyást.

A a legtöbb futó, az energiagélek fogyasztása ben kiképzés időtartamú kevesebb, mint 90 perc teljesen felesleges, hiszen abban az időben a glikogénkészletek általában nem merülnek ki testünkben létező.

Ugyanakkor, ha jó napi hidratálást hordoz, akkor a kiképzés egyből származnak időtartama kevesebb, mint 60 perc, és nem túl magas hőmérsékleten fut, az kiszáradás az sem okozhat problémát neked.