akar

Van néhány ital, amelyet el kell kerülni, ha nem akar zsírozni vagy hízni.

A Colombian Journal of Cardiology által közzétett tanulmány szerint az ezeken a folyadékokon keresztül felszívódó kalóriák felhalmozódnak az adipocitákban (sejtek, amelyek méretük növekedésekor egészségügyi problémákat okozhatnak).

És így, Kényelmes tudni, hogy melyek azok az italok, amelyek előidézhetik ezt a folyamatot a test ezen részén történő könnyű hízás elkerülése érdekében.

5 ital elkerülése, ha nem akar zsírot felhalmozni a csípőjén

Nem titok, hogy Az egészséges testsúly eléréséhez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a helyes testmozgás. Vannak azonban dolgok, amelyek könnyedén hízhatnak, és talán nem veszi ezeket figyelembe.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megjegyzi, hogy a cukros italok rendszeres fogyasztása elhízási problémákkal és a fogyás nagyobb nehézségeivel jár. Ezért bemutatunk közülük néhányat, hogy el tudja kezdeni kerülni őket.

1. Kerülendő üdítők

A legtöbb üdítő, még a világos címkével ellátott is, tartalmaz kalóriát és fruktózt (egyfajta szabad cukrot). Emiatt rendszeresen szedve szív- és érrendszeri problémákhoz vagy elhízáshoz vezethetnek.

Hasonlóképpen a szakértők is ezt becsülik egy doboz elfogyasztása egyenértékű 3-4 tasak finomított cukor, azaz 100 és 150 kalória elfogyasztásával.

Másrészt rosszabbnak tartják azokat, akiknek farka van. Ezek az italok a Gulhane Orvostudományi Kar kutatócsoportjának 2007-es tanulmánya szerint jelentős mennyiségű foszforsavat tartalmaznak; olyan anyag, amely hosszú távon demineralizálja a csontokat.

2. Energiaitalok

Az energiaitalokban található stimulánsok és cukrok egészségügyi kockázatot jelentenek, és idővel fogyasztásuk is fennállhat súlyos következmények az idegrendszerre és a szív- és érrendszerre.

Ezenkívül ezek befolyásolják a súlygyarapodást, mivel nem tartalmaznak minőségi tápanyagokat, és bár a test feltöltését szolgálják, ha kimerültnek érzi magát, az az igazság, hogy az egyik doboz 226 kalóriát biztosít.

3. Cukros gyümölcslevek

A legtöbb gyümölcslé egészséges megjelenésű. A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség által közzétett cikk azonban rámutat, hogy ezek általában aránytalan mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Ilyen módon, Javasoljuk, hogy saját maga készítse el őket 100% organikus összetevőkből, cukor és erőlködés nélkül.

4. Alkoholos italok

Az alkoholos italok túlzott fogyasztása súlyos következményekkel jár az egészségre nézve, amelyek hosszú távon rontják az életminőséget és negatív hatást gyakorolnak a helyes táplálkozásra.

Szakértők rámutatnak, hogy minden gramm 7 kalóriát tartalmaz. Ezért, minél több fok alkoholt tartalmaz egy ital, annál magasabb a kalória indexe.

5. Italok tejjel, amelyeket kerülni kell

Az elmúlt években különféle turmixok vagy tejjel kevert gyümölcslevek váltak népszerűvé a piacon És bár igaz, hogy a tej előnyöket nyújt azoknak, akik nem szenvednek laktóz-intoleranciában, ezekben az esetekben nem lenne ugyanaz a tápértékük.

Az American Dairy Science Association (ADSA) által jóváhagyott következő cikk szerint ez azért történik, mert ezek az italok Általában cukrokkal és más hozzáadott anyagokkal kísérik, amelyek növelik a termék kalóriáit.

Emellett sokukat "zsírmentes" -ként hirdetik, de ez nem azt jelenti, hogy nem hizlalnak. Valójában a legtöbb csak kevesebb zsírt tartalmaz, mint az e címke nélküliek (csaknem ugyanannyi cukor mellett).

Az italok és néhány természetes alternatíva elkerülésének előnyei

Ezen folyadékok fogyasztásának korlátozása azon túl, hogy segít elkerülni a csípőben lévő zsír felhalmozódását, javítja életminőségét, és segít elkerülni bizonyos egészségügyi problémák megjelenését.

Ezenkívül más természetes italokkal is helyettesítheti őket (víz, gyógyteák, házi turmixok vagy gyümölcs- és zöldséglevek). Ne habozzon azonban dietetikushoz fordulni; mivel személyre szabott lehetőségeket fog javasolni az elérni kívánt céloktól függően.

  • McCusker, R. R., Goldberger, B. A. és Cone, E. J. (2006). Energiaitalok, szénsavas üdítők és egyéb italok koffeintartalma. Journal of Analytical Toxicology. https://doi.org/10.1109/ICET.2010.5638479
  • Manzur, F., Alvear, C. és Alayón, AN (2010). Adipociták, zsigeri elhízás, gyulladás és szív- és érrendszeri betegségek. Kolumbiai Journal of Cardiology, 17 (5), 207–213. https://doi.org/10.1016/s0120-5633(10)70243-6
  • Duchan, E. C. és Patel, N. D. (2010). Energiaitalok. Élelmiszer-technika és összetevők. https://doi.org/10.1001/jama.2012.170614
  • De Koning, L., Malik, V. S., Rimm, E. B., Willett, W. C. és Hu, F. B. (2011). Cukorral édesített és mesterségesen édesített italfogyasztás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata férfiaknál. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.007922
  • Roy, B. D. (2008). Tej: az új sportital? Felülvizsgálat. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-15
  • Ogur, R., Uysal, B., Ogur, T., Yaman, H., Oztas, E., Ozdemir, A. és Hasde, M. (2007). A kólaitalok csont ásványi sűrűségére és a kapcsolódó tényezőkre gyakorolt ​​hatásának értékelése. Alapvető és klinikai farmakológia és toxikológia, 100 (5), 334–338. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2007.00053.
  • R. Tojo Sierra (2003). Gyümölcslevek és gyümölcsitalok spanyol gyermekek és serdülők általi fogyasztása: visszaélésük és visszaélésük egészségügyi következményei. A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség táplálkozási bizottsága. https://www.analesdepediatria.org/en-consumo-zumos-frutas-bebidas-refrescantes-articulo-resumen-S1695403303781260
  • McCain, HR, Kaliappan, S. és Drake, MA (2018). Vendégek véleménye: A cukor csökkentése a tejtermékekben. Journal of Dairy Science, 101 (10), 8619–8640. https://doi.org/10.3168/jds.2017-14347

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.