A cikk megjelent
Mariangeles gomez
Táplálkozási szakember
Szenvedélyes a jóga, az állatok védője és a szabadtéri testmozgás népszerűsítője.
Mindannyiunknak vannak olyan hetei, amikor nem érezzük magunkat a legjobban. Stressz, korábbi napirendek, betegségek, fájdalom és a mindennapi élet nyüzsgése… ezek mind olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják étvágyunkat és testünk szabályozását az éhségérzetre. Ez arra késztet bennünket, hogy rosszul, rendezetlenül és gyakran kevesebbet eszünk, mint kellene, ezért fontos ezekre figyelni 5 jel arra, hogy nem eszel eleget.
Általában nem sok szó esik erről a kérdésről. Sokkal inkább megszokhattuk, hogy sokkal többet hallunk «hogyan lehet fogyni”De a média nem osztja a történet másik oldalát, amely nagy kihívást jelenthet, ha akarod egészséges módon hízni, növekvő étvágy, függetlenül annak okától és/vagy okától.
Amíg a megemelkedett kortizolszint túlevést okozhat, a kortikotropint felszabadító hormonok, amelyek szintén felszabadulnak a stressz hatására, elnyomhatják az étvágyat. Ez azt eredményezheti, hogy kevesebbet eszel a stressz miatt, vagy összességében csökkentheti az étvágyat. A nem elegendő étel elfogyasztása és a testtől a fontos tápanyagok megfosztása a az anyagcsere általános lelassulása.
Merüljünk be és vessünk egy pillantást a 5 jel arra, hogy nem eszel eleget és ezért nem kap elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt.
- Alacsony energia
Ha több hete teljesen kimerültnek érzi magát, és egyre nehezebb felkelnie az ágyból, függetlenül attól, hogy mennyit alszik vagy milyen minőségben alszik, akkor ideje lenne átértékelnie étrendjét. Lehetséges, hogy ha nem fogyaszt elég kalóriát vagy megfelelő energiasűrűséget ételtől, akkor valószínűleg valamikor alacsony energiát fog érezni. A nőknek naponta körülbelül 1600-2400 kalóriát kell fogyasztaniuk (kortól és fizikai aktivitástól függően), a férfiaknak pedig 2000-3000 között. Ezek csak irányelvek, tehát ha nagyon aktív életmódot folytat és gyakran gyakorol, akkor előfordulhat, hogy az átlagosnál több kalóriát kell fogyasztania.
A minőséggel is tisztában kell lenni, nem pedig az elfogyasztott kalóriák mennyiségével. A test etetése minőségi fehérjékkel, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok segítenek növelni az energiaszintet az anyagcsere felgyorsításával.
- Szédülés
Amikor nem eszel eleget, a vércukorszint zuhanhat és szédülést okoz vagy elájul. A szédülés azt is jelezheti, hogy kiszáradt, ezért a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet kell inni.
- Gyenge megismerés és termelékenység (azaz áramszünetek)
Ez mindannyiunkkal előfordul, de a gyakori áramszünet lehet az, ahogyan a tested ezt mondja neked nem etetsz rendesen. Az áramkimaradás a különféle egészségügyi problémák jele lehet, de a leggyakoribb a magas stressz vagy a rossz stresszkezelés, a nem elegendő tápanyag fogyasztása és az olyan étkezés, amely nem biztosítja az energiát (vércukorszintet). Az ebédek elhalasztása vagy a szokásos étkezési idők megszakítása az üléseken való részvételhez vagy a hívások fogadásához késlelteti a testének a folytatásához szükséges energiát.
- Hajhullás és törékeny körmök
Ha nem eszik elegendő ételt vagy nem kap elegendő tápanyagot, akkor a legfontosabb szervek kezdeményezik az ilyen tápanyagok megszerzését, mint például az agy, a szív stb. De köztudott, hogy a haj-, bőr- és körömápolás szorosan összefügg azzal, hogy mit eszik, az ásványi anyagok, egészséges zsírok, fehérjék és általános tápanyagok mennyiségével, amelyet a test felszív.
Normális, ha naponta 50-100 szál hajat veszít, de ha a szokásosnál többet veszít, és úgy tűnik, hogy a körmei könnyebben elszakadnak, érdemes arra összpontosítania, hogy belülről kifelé táplálja a haját és a körmét, és olyan ételeket fogyasszon, amelyek segít előállítani több keratint, a hajat és a körmöt erősítő fehérjét.
- Irritatív hangulat
Ha mozgalmas nappal küzd, és reggeli nélkül kell futnia, csökken a vércukorszint és csökken a hangulat is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony glükózszint agressziót és erőszakos viselkedést okozhat. Tehát, amikor még nem evett semmit, van egy oka annak, hogy nem érzi jól magát. Ezenkívül ez az ingerlékeny hangulat is okozhat fejfájás, migrén, szédülés és hányinger.
Egyél rendszeresen és egyél egészséges ételeket. Az étkezések élvezhetik a vércukorszint stabilan tartását, így a pozitív hangulat, a jó energia és a legjobb önmagadra összpontosítva jó úton maradsz.
Egyszer azok jelek arról, hogy nem eszel eleget, dolgozzon rajta azzal, hogy az ételnek megérdemli a figyelmet.
Tanfolyamok, amelyek segíthetnek, lásd itt az ételeket.