Sandee LaMotte, CNN

koronavírus-szorongásod

2020. május 5. - 13:17 ET (18:17 GMT)

(CNN) - Kényszerített bezárások. Elszigetelés a barátoktól és a szerettektől. A foglalkoztatás, a jövedelem és a pénzügyi stabilitás elvesztése.

A bánat és a veszteség sok szinten, a hiányzó mérföldkövektől, például a születésnapoktól és a ballagásoktól kezdve a súlyos betegségig és halálig.

A nehéz időket súlyosbította az a félelem, hogy egy láthatatlan és halálos ellenség támad a levegőn keresztül, amelyet belélegzünk.

Ez az a szorongással teli valóság, amelyet világszerte sok ember él a koronavírus korában. Noha néhányan közülünk jelenleg jól küzdenek, a szakértők attól tartanak, hogy érzelmi ellenálló képességünk gyengülni kezd, amikor a covid-19 veszélye növekszik.

"Folyamatosan félelemmel, fokozott izgalmi állapotban élünk, akárcsak a vietnami veteránok és az iraki háborús veteránok minden nap" - mondta Jane Webber traumatológiai tanácsadó, a New Jersey-i Kean Egyetem tanácsadó oktatásának tanára.

"És szimpatikus idegrendszerünk csak olyan sokáig maradhat ebben a túlterhelt, szinte őrjöngő állapotban, mielőtt ütköznénk" - mondta Webber, aki a szeptember 11-e tragikus következményei során a túlélők és a családok tanácsadója volt.

"Krónikus fenyegetésre reagálásnak nevezem - a túlzott túlélés módjának folyamatos állapotában" - mondta Shauna Springer traumapszichológus is, aki egy évtizedet töltött ismert poszt-traumás stresszben szenvedő katonai veteránokkal.

"A krónikus fenyegetésre adott válasz a PTSD-vel kapcsolatos sokféle tünet fokozódása: alvási problémák, szorongás áradata, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek és kiváltó megdöbbentő válasz" - mondta Springer.

Melyek a jelei annak, hogy megküzdési képességeink egyre nehezebbé válnak, szorongásaink pedig sötétebbé és veszélyesebbé válhatnak?

Alváshiány

"Amikor a rémálmok normálissá válnak, és az alvás minőségünk folyamatosan gyenge, ez gyakran az első jele annak, hogy esetleg lépéseket kell tennünk a mentális egészségünk javítása érdekében" - mondta Springer, a "Warrior: Hogyan támogassuk azokat, akik védik a könyvet" minket «.

A rossz alvás kétélű kard: A szorongás nemcsak rossz alvást eredményez, hanem a minőségi alvás hiánya szorongáshoz, stresszhez és depresszióhoz vezethet - egyfajta körkörös sokkhoz. A jó hír az, hogy a testmozgás és a jó alváshigiéné gyakran segíthet abban, hogy visszatérjünk a helyes pályára.

Összpontosítson a rossz hírekre

Mivel továbbra is korlátozottak vagyunk, Springer szerint újabb figyelmeztetés a vírus növekedésével és a gazdaságban bekövetkezett pusztítással kapcsolatos riasztó médiajelentésekre való összpontosítás.

"Ha napjainkat ebben az általános szorongásban és félelemben töltjük el a történtek miatt, egyfajta árokban várjuk a rossz híreket, ez újabb jele annak, hogy a dolgok klinikai tartományba lépnek" - mondta.

"És van egy bűntudat, amiért megmutatjuk érzéseinket szeretteinknek, ami valószínűleg akkor fordul elő, ha sokáig az emberek közelében tartózkodsz, és ehhez még nem igazodtál".

Az érdeklődés és az öröm elvesztése

Még súlyosabb jel, mondta Springer, amikor elveszítjük a másokkal való kapcsolat iránti ízlésünket, és abbahagyjuk a barátaival és a családdal való kommunikációt.

"Amikor nem találunk örömöt semmiben, és anesztetizálódni kezdünk ahelyett, hogy másokkal kapcsolatba lépnénk, és olyan dolgokat csinálnánk, amelyeket nagyra értékelünk vagy életünkkel akarunk csinálni, ez annak a jele, hogy segítségre és támogatásra lehet szükségünk" .

Impotencia vagy bénító szorongás

Ha a COVID-19 jelenlegi fenyegetése tehetetlenség érzését váltotta ki, például családon belüli erőszakot, vagy identitásának és céljának elvesztését az elbocsátás vagy a munkából való felfüggesztés után, az szintén a kockázat egyik legfontosabb jele lehet - mondták a tisztviselők.

"A tehetetlenség elsöprő érzése az, ami gyakran traumatünetekhez vezet" - mondta Springer. „Közülünk, akiket elbocsátottak egy munkától, úgy érezhetjük, hogy az életünket értelmet adó szerepek és kapcsolatok hiánya miatt elvesztettük identitásunkat, ezért tehetetlennek érezzük magunkat. Lehet, hogy veszélyben vagyunk ».

Az impotencia sötét és bénító szorongássá válhat, ami újabb jel arra, hogy segítségre van szükségünk. "A bénító szorongás az, ahol folyamatosan elönt a pánik érzése és ez a névtelen félelem attól, ami kibontakozhat" - mondta Springer.

Nincs reményteli jövő érzése. A szorongás létrehozza az alagút látását, és valóban harc vagy menekülési állapotba hoz minket.

"És amikor hosszabb ideig ebben a túlélési módban vagyunk, akkor a szorongás sötétebb fázisba lép, és valóban klinikai támogatást igényel" - mondta.

Öngyilkossági gondolatok

Annyira kétségbeesett és szorongó, hogy elkezdünk gondolkodni az életünk befejezésén, természetesen annak a jele, hogy azonnali szakmai segítségre van szükség - mondták a szakértők.

"A katonai veteránok szerint ekkor kezdenek eluralkodni a" démonaink suttogása "- mondta Springer. "Amikor elkezdünk egy olyan történetet írni a fejünkben, hogy mások hogyan nem fognak hiányozni nekünk, vagy hogy mi teher vagyunk azok számára, akiket szeretünk, ez kritikus jel, hogy azonnal segítséget kell kapnunk.".

Hol keres segítséget, ha önnek vagy ismerősének öngyilkossági gondolatai vannak? Itt találhatja meg az információkat az Egyesült Államokban, Latin-Amerikában és Spanyolországban.

Mit kell tennie, hogy segítsen magának

Keressen valakit, és csatlakozzon, csak ne fizikailag. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy szociális kapcsolatban maradjon barátaival és szeretteivel, még akkor is, ha fizikailag el van választva. A technológia sokunk számára remek módszer erre, de a család egy része, például a nagyszülők, nem biztos, hogy olyan ügyesen használja például a Facebookot, a Facetime-ot és a Zoomot.

"Ahelyett, hogy csak a közösségi médiára hagyatkoznánk, összeállíthatunk egy listát a számunkra legfontosabb 10 vagy 20 emberről, és felvehetjük őket telefonon rotációs alapon" - mondta Springer. "Mindennap felhívjuk az egyik ilyen embert".

Aztán Springer azt javasolta, hogy vegyen fel további embereket a külső baráti és munkatársi körünkből, akik nem biztos, hogy olyan közel vagyunk, és tegyük fel ezeket az embereket arra a napi hívás rotációra. Ez különösen kritikus, ha úgy gondolja, hogy ezek az emberek jelenleg különösen elszigeteltek lehetnek.

"Elérni és kapcsolatba lépni az emberekkel, különösen a különösen elszigeteltekkel, és teret engedni nekik arra, hogy ebben a példátlan időszakban beszélhessenek tapasztalataikról és szorongásukról, majd megosszák saját tapasztalatainkat, hogy miként fogjuk átvészelni" "Amikor csatlakozunk, túléljük".

Lélegezzen mélyen. A terápiás foglalkozásokon Webber azt mondta: „Amit a legjobban tanítunk, az a mély légzés. Ingyenes, nem kerül semmibe, és valóban működik ».

Így mondja el helyesen, mondja: lélegezzen be az orrán keresztül, fogja meg, majd nagyon lassan lélegezze ki a száját, mintha szívószálon keresztül lélegezne.

"És amikor lassan kifújja a levegőt, javítja a teljes életképet és csökkenti az idegességét" - mondta Webber.

Gyakorold a hálát. A tudomány kimutatta, hogy a hálát gyakorló emberek boldogabbak és optimistábbak, és könnyen megtanulhatja, hogyan kell ezt megtenni.

„Egy dolgot mindenkinek ajánlok félelem idején, hogy írjon minden nap két-három dolgot, amiért hálás vagy. Változtassa meg a világról alkotott véleményét "- mondta Webber.

„Hálás vagyok a lányomért, mert most otthon van velem. Hálás vagyok a fiamért, az ápolóért. Hálás vagyok a másik fiamnak, aki minden lehetséges módszert felfedezett az ételszerzéshez az interneten, amely az egész megyében megtalálható. "- tette hozzá mosolyogva.

Vegye át az irányítást a mentális állapota felett. Annak érdekében, hogy a szorongás elleni harc ne sötétebb legyen, a szakértők azt javasolják, hogy irányítsák a gondolataikat.

"Ennek egyik módja az, hogy kivesz egy papírlapot, egy vonalat tesz középre és egyrészt megírja azokat a dolgokat, amelyeket jelenleg nem tudunk ellenőrizni, másrészt pedig azt, amit megírunk képes irányítani "- mondta Springer. "Ezután megalkotunk egy cselekvési tervet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy előrelépjünk azokban a dolgokban, amelyeket ellenőrizhetünk.

Ez megakadályozza, hogy "belemerüljünk a tehetetlenség érzésébe, vagy csak üljünk egy árokban, és várjuk további rossz hírek érkezését" - mondta. "Valójában haladunk azokon a dolgokon, amelyekkel életünket akarjuk végezni, még akkor is, ha jelenleg nagyon nehéz körülmények vannak.".

"Néhány ember számára ez nem lehetséges, különösen, ha elvesztették munkájukat vagy elbocsátották őket, amikor a gazdaság teljesen leállt.".

"Az állás elvesztése" szeizmikus stressz ", az egyik legstresszesebb dolog, ami veled történhet" - mondta Springer. "De nyugodtan hátradőlhet és átgondolhatja negatív helyzetét, vagy használhatja az időt új dolgok megtanulására, elmélyítésére vagy képességek elsajátítására".

Rámutat az interneten található számos jó minőségű, olcsó vagy ingyenes képzési programra, amelyek hozzáadhatják a készségeket a szakmához, vagy akár segíthetnek az áttérésben valami újra.

"Annak érdekében, hogy az emberek ezt az időt felhasználhassák képességek fejlesztésére, és intelligensebbé, erősebbé és felkészültebbé váljanak, amikor a munkaerő valóban beindul és teljes erővel" - mondta Springer.

Állítson be egy ütemtervet. Napjaink és éjszakáink vegyesek, és sokan úgy találják magukat, hogy hosszabb ideig dolgoznak, vagy ha nem tudnak dolgozni, akkor a pénzügyek miatt aggódnak. A védekezés egyik módja egy olyan ütemterv meghatározása, amely elválasztja a munkát vagy az álláskeresést a családtól és a játékidőtől, különösen a testmozgástól, ami kritikus fontosságú a mentális hangulatunk növelése szempontjából. A meditáció vagy az éberség szintén nagyszerű lehetőség a napjaink ütemezésére, mondták a szakértők.

"Rutinokat kell készítenünk ahhoz, hogy át tudjuk lépni ezt az abszolút szürreális világot" - mondta Webber. "Fókuszáljon az apró dolgokra, például egy ebéd különleges elkészítésére, kötésre, varrásra, meditációra, odafigyelésre, jógára, vagy sétára vagy futásra, hogy valami fizikai dolgot segítsen nekünk a nyugodtabb lelkiállapot elérésében.".

Vigyázzon a médiával, különösen a közösségi médiával. A szakértők azt kérik, hogy korlátozzák a hírek megtekintésére fordított időtartamot, különösen, ha szorongást éreznek. Ez vonatkozhat a közösségi médiára is - mondta Arthur Evans, az Amerikai Pszichológiai Szövetség ügyvezető elnöke a CSPAN Washington Journal szekciójának nemrégiben adott interjújában.

"Sok téves információ található a közösségi médiában" - mondta Evans. "Ha ezt sok ellentmondó információval ötvözi, az több szorongást okoz az emberek számára".

Például elmondta, hogy a közösségi média tele van összeesküvés-elméletekkel és egyéb félretájékoztatásokkal, amelyek "ellentmondanak azoknak a szakembereknek, akik valóban ismerik és értik ezeket a kérdéseket ... ezért korlátozza az információkat megbízható forrásokra, olyan forrásokra, amelyekben megbízhat, és segít sokat kell kezelni a stresszt ».

Vázoljon egy mosolyt. Régóta mondják, hogy "a nevetés a legjobb gyógyszer", és ez korunk szorongására is vonatkozik - mondták a szakértők.

Ne feledje, hogy nem lehet aggódó és mosolyoghat egyszerre. Ez fiziológiai dolog "- mondta Webber.

Nézzen hát vicces filmeket, hallgasson vígjátékokat, kérjen mindenkit, akivel telefonon beszél, mondjon el egy viccet. Tegye vissza őket ugyanúgy.

Maradjon optimista. Olyan sok ismeretlen van, amikor erről az új, a világot terrorizáló betegségről van szó. Megnyugszik a melegebb nyári hónapokban? Jobb vagy rosszabb, amikor a világ nyitni kezd? Még rosszabb, hogy bosszúval tér vissza ősszel és télen?

Ne hagyd, hogy ezek az ismeretlenek megrázzák vagy elvegyék az optimizmusodat - mondta Webber.

"Az optimizmust egészségesnek és Achilles-sarkúnak tartom, mert természetesen a túl optimista csalódás lehet" - mondta. De ha választhattam volna, az optimizmus mindig jobb, mint a pesszimizmus. És az optimizmus mindig jobb, mint a realizmus. Ha a legjobbakat reméljük, csalódhatunk, de ez a remény, mindig hiszem, eléri azt az embert, akit szeretsz ».