Ebben a bejegyzésben elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a nyomelemekről. Biztos hallottál róluk, de tudod, mire valók?
Mik azok a nyomelemek?
Az anyagcseréhez nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyekre 100 mg-nál kisebb mennyiségben van szükségünk, innen ered a nevük. A legfontosabbak: vas, jód, cink, réz, szelén, mangán, króm és lítium.
A nyomelemek funkciói
Egyesek az anyagcsere-enzimek (cink, réz, szelén, mangán) kofaktorai, mások antioxidánsok (szelén, cink), mások segítenek a glikémia-vércukor- (króm) szabályozásában, mások szabályozzák a vérszegénységre (vas és réz) és a hypothyreosisra való hajlamot (jód és szelén).
Elősegítik a növekedést, a védekezőképességet és szabályozzák az anyagcsere-enzimeket, amelyek katalizátorként működnek testünk összes folyamatában. Ha ezen nyomelemek bármelyikének hiánya van, hiánybetegségek jelenhetnek meg.
Vas
Része a vérben lévő hemoglobinnak és az izomsejtekben lévő mioglobinnak, fontos szerepet játszik az oxigén szállításában. Részt vesz az antitestek és a fehérvérsejtek termelésében. Hiánya vashiányos vérszegénységet okoz. Jelen van a májban, a zöld zöldségekben, a teljes kiőrlésű kenyérben, a tökmagban, a diófélékben, a húsban, a halban és a hüvelyesekben.
Ez a pajzsmirigyhormonok része. Hiánya pajzsmirigy alulműködést és/vagy golyvát okoz. A fő táplálékforrások a halak, a kagylók és a tengeri moszatok.
Számos enzimben van jelen, amelyek a növekedéshez, a szaporodáshoz, az éjszakai látáshoz és az immunfunkcióhoz kapcsolódnak. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Hozzájárul a T-limfociták szintéziséhez és érleléséhez, hiánya növekedési retardációt, ízzavarokat és immunitási problémákat okozhat. Hiányának tünetei: fáradtság, apátia, sápadtság, striák, fehér nyomok a körmökön, zsíros bőr és gyakori étvágyhiány. Fő forrásai a tojás, a hal, a kagyló, az algák, a barna rizs, a napraforgómag, az endívia, a spárga, a gomba, a hús, a tej és a hüvelyesek.
Réz
Számos enzimben van jelen, amelyek kapcsolódnak a légzési lánchoz, a kollagén érleléséhez és a sejt antioxidáns védekező rendszeréhez. Megkönnyíti a vas felszívódását. A fő források a brazil dió, a zab, a lazac, a gomba, a szerves húsok, a kagylók, a hüvelyesek és a magvak.
Szelén
Antioxidáns és csökkenti a szabad gyökök képződését. Részt vesz az antitestek szintézisében. Szabályozza a pajzsmirigyet és az immunrendszert. Étrendi forrásai a kagylók, a halak, a hagymák, a fokhagymák, a gabonafélék, a hús és a szervi húsok. Észak-Európa zöldségei a talaj kimerülése miatt elvesztették szeléntartalmuk nagy részét.
Króm
Serkenti az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyben. Elengedhetetlen a glikémiás szabályozáshoz. Előnyben részesíti a glükóz alacsonyabb zsírraktározását. Antistressz tulajdonságokkal rendelkezik.
Mangán
Részt vesz a csontok és a porcok kialakulásában, a komplement szintézisében és a szénhidrátok anyagcseréjében. Hiányának tünetei a rossz egyensúly, zavartság és ízületi fájdalom. Avokádóban, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, zöldségekben, diófélékben, hajdinában és teában van jelen. A vas és a cink nagy koncentrációja megnehezíti felszívódásukat.
Kobalt
Megakadályozza az osteoarthritist és kiváló vérszegénység. Megtalálhatjuk néhány zöldségben, például retekben, hagymában, karfiolban és gombában; húsban és rákfélékben is.
Fluor
Megakadályozza az üregeket. Vízben és teában találtuk.
Lítium
Nincs közvetlen enzimatikus hatása, de szabályozza más fémek hatását és gátolja az idegpályák közötti kapcsolatokat. Csökkenti az idegrendszer ingerlékenységét. Farmakológiai dózist alkalmaznak bipoláris rendellenességekben.
Hogyan lehet megtudni, hogy vegyek-e nyomelemeket?
A hagyományos orvoslás általában elemzi a vasat az anaemia és a lítium diagnosztizálására bipoláris rendellenesség esetén, mivel elengedhetetlen a litemia (a lítium a vérben) időszakos elemzése.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend általában elegendő a nyomelemekben, bár a legújabb tanulmányok szerint a föld szegényebb, mint néhány évtizeddel ezelőtt, így a gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és hüvelyesekben az ásványi sók és nyomelemek mennyisége csökkent.
Mivel az alapok egyre elszegényednek, és a nyomelemek fontos szerepet játszanak számos anyagcsere-reakcióban, tanácsos évente párszor multivitriens komplexet bevinni annak biztosítása érdekében, hogy szintjüket lefedjék.
Célszerű vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek kiegészítését szedni nagyobb fizikai vagy szellemi erőfeszítések idején, lábadozás után vagy az évszakváltáskor, hogy megakadályozzuk a tavaszi aszténiát vagy a szeptemberi munkába állást. Javasoljuk a Multivit cap 30 kapszulát.
Multivitcap 30 kapszula | Vitaminok és ásványi anyagok
- EUR: 12,00 €
- MXN: 292,98 USD
- ARS: 1 248,32 USD
- COP: 50 848,56 USD
- CLP: 10 440,36 USD
- UYU: 623,56 USD
Ha arra van szüksége, hogy tanácsot adjunk Önnek, hagyjon megjegyzést vagy üzenetet az RRSS-en, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram vagy a mi Youtube Channel.