Belül nélkülözhetetlen ásványi anyagok A test optimális működése érdekében ki kell emelnünk a kalciumot. És ez az, hogy a testünkben a leggyakoribb ásványi anyag, amely mind a fogakban és a csontokban, mind a vérben és az idegsejtekben jelen van. Ezért elengedhetetlen tápanyag egész testünk számára, amelyet étrendünknek köszönhetően beépíthetünk szokásainkba.
Ezután felfedezünk 5 kalciumban gazdag étel amelyet bevihet az étrendbe. Ez az ásványi anyag hozzájárul a csontok és a fogak kialakulásához, valamint segít abban, hogy erősebbek és védettebbek legyünk. Ideális ásványi anyag a csontproblémák, például az oszteoporózis elkerülésére.
Kalciumban gazdag ételek listája
Mennyi a táplálkozási szakemberek által ajánlott kalciummennyiség? Ismeretes, hogy a spanyolok 80% -a naponta kevesebbet vesz be az ajánlottaknál, ami kb 1000 mg naponta, napi 700mg-os tartózkodás. Ez az ajánlás azonban kortól függően változik, magasabb a gyermekeknél és a 70 évnél idősebbeknél.
• Gruyere sajt, ementál, roquefort, labda
• Friss Manchego sajt
• Szardínia olajban
• Mandula és mogyoró
• Rákok, garnélák, garnélák
• Burgos sajt
• Fehér bab, szárított széles bab
• Kagylók, kagylók, kagylók.
• Tejcsokoládé
• Svájci mángold, bogáncs, spenót, póréhagyma
• Csirke tojás
A tejtermék mint kalciumforrás
Bár hajlamosak azt gondolni, hogy a tej a legtöbb kalciumot tartalmazó étel, az igazság az, hogy nem az. Valójában más tejtermékek, például vaj vagy sajt, nagyobb arányban tartalmaznak kalciumot. A tej azonban alapvető táplálék, amely ezen felül biztosítja kalcium, foszfor és magnézium, ezért elengedhetetlen az erős csontok fenntartása. Ami a joghurtokat illeti, ahol csak lehetséges, jobban sovány vagy alacsony zsírtartalmú.
Halak, nagyon kalciumban gazdag ételek
Bár sokan nem tudják, a hal több kalciumot tartalmaz, mint néhány tejtermék, például joghurt vagy maga a tej. Pontosabban, a szardínia az egyik legmagasabb kalciumtartalmú étel, főleg konzervkonzervek esetén, mivel a csontokban lévő kalcium feloldódik a húsban. A lazac gazdag kalciumban is, amely D-vitamint és omega 3 komplexeket tartalmaz, amelyek elősegítik a kalcium felszívódását.
Kagylók és puhatestűek
A kagylók és puhatestűek számos tápanyagban, kalciumban is gazdagok. A kagyló és kagyló, Ezenkívül vas- és jódforrás, ezért nagyon tanácsos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet.
Zöldségek, ismeretlen ételek, amelyek kalciumot szolgáltatnak
Az állati eredetű ételek mellett léteznek olyan zöldségek is, amelyek ugyan alacsonyabb kalciumtartalmat tartalmaznak, de a vegyületet a szervezetbe adják. A zöld leveles zöldségek, mint spenót, kelkáposzta vagy vízitorma fontos forrásai ennek a nélkülözhetetlen ásványi anyagnak a szervezet számára.
Diófélék és hüvelyesek
Mint a halaknál, sok hüvelyes és dió annyi vagy több kalciumot tartalmaz az étrendben, mint egyes tejtermékek. A szójabab, a csicseriborsó vagy a dió, mint a mandula, nagyon koncentrált kalciumforrás.
A kalcium működése a testünkben
Tudta, hogy a kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben? Valójában ez az elem felelős a a teljes csontszerkezet kialakulása és fenntartása a test-csontok és a fogak mellett, amellett, hogy a a biológiai és neuronális válaszainkat szabályozó hormonok termelése, részt vesznek a szövetépítésben és a véralvadásban, valamint részesei lehetnek az izommozgásnak.
azonban, a kalciumhoz D-vitamin jelenléte szükséges a szervezetben, hogy felszívódhasson, egy vitamin, amelyre a test felkészült a termelésére. A széles körben ismert kalciumban gazdag tejtermékek mellett vannak más ételek, amelyek szintén érdekesek ahhoz, hogy teljesítsék a szükséges kalciummennyiséget. Amikor csak lehetséges, jobb az ételt fogyasztani, mintsem a kiegészítőket; és jobb, ha nem dúsított ételek, ez mesterséges függőség lesz.
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket