Ha fogyni akar, akkor a dolga a kardió gyakorlatok. Tévedés ne történjen, súlyokkal lehet hangot adni, de ha igazán akar zsírégetni és fogyni, akkor a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell tennie. Futás, kötélugrás, lépcsőzés, kerékpározás. Számos lehetőség van, de ha teljes kört akarsz csinálni, akkor ez a tiéd, minden gyakorlathoz 2 percet és háromszor 1,5 perces szünetekkel végezve eléri céljait!

fogyáshoz

5 kardió rutin a fogyáshoz

1. Kúpos áramkör. Helyezzen 5 kúpot legalább pár méter távolságra, fusson az első kúp felé, menjen le és érintse meg, de ne a testével haladjon előre, hanem térde hajlításával és a lábával való erőfeszítéssel térjen vissza az előzőt hátrafelé futva, és ha az elsőt eljátszotta, folytassa a harmadikkal. Mindig játszunk egyet, és visszatérünk az előzőhöz, amíg be nem fejezzük mind az 5-öt, majd visszalépünk az elejére és újra kezdjük.

két. Oldalsó lépés ugrik. Tegyen egy lépést, álljon az oldalán egyik lábával rajta, a másikkal lefelé, amikor elindul, akkor ugrás közben meg kell változtatnia a lábát, hogy a lépés közepén mindig legyen egy láb, oldalra ugrani fog, állandó marad és jó ritmus.

3. Másszon fel lépcsőn egyszerre. Van néhány lépcső praktikus? Ha igen, menjen fel egyszerre kettőn a lépcsőn, nem kell futnia, nehogy elessen, majd rohanjon le. Menj fel és le legalább ötször.

4. Ugrókötél. Menj vissza az időben, vegyél egy kötelet és ugorj! De igen, ne az iskolaudvar dalainak ritmusára tedd, adj neki nagyobb intenzitást, és csináld két percig együtt a lábaddal.

5. Verseny. Séta a háztömb körül, egy parkon keresztül, az edzőterem egyik végétől a másikig. Fuss 2 percig intenzíven, nem érdemes figyelni az élet múlását vagy lassan, adj neki egy lövést!

További hasonló cikkeket olvashat 5 kardio gyakorlat a fogyáshoz és az erőnléthez, a Gyakorlatok kategóriában a Női naplóban.