Frissítve 2020. január 23-án, 07:34

megelőzésére

Számos izomprobléma javítható vagy akár elkerülhető az alapvető irányelvek betartásával. Tanuld meg őket, és búcsúzz el a fájdalomtól.

Az emberi testnek fizikai aktivitásra van szüksége ahhoz, hogy minden szerve és rendszere megfelelően működjön. Ezért, ha hosszú ideig ugyanazt a testtartást tartjuk fenn, nő az izomfeszültség, csökken a testnedvek keringése és a szövetek progresszív asphyxiája van, ami fájdalomhoz vezet.

Kerülje az izomfájdalmat testmozgással és diétával

1. Nyújtsa ki az izmokat

Ha a napot a számítógép előtt ülve tölti, próbálja meg felkelni 2 óránként és feszítsd meg az izmokat. Végezhet egy kis sétát, hogy felszabadítsa azokat a területeket, amelyeken a legjobban feszültnek érzi magát.

Megadhat konkrét szakaszokat is; vannak gyakorlatok, amelyeket a székben, ugyanazon a munkahelyen kell végrehajtani. Ha diszkrétebb akar lenni, a lépcsőn való fel- és lemenet nagyon hatékony lehet.

2. Fogyasszon gyulladáscsökkentő étrendet

Kényelmes csökkenteni vagy teljesen elkerülni a vörös hús, kolbász, feldolgozott termékek, tejtermékek és finomított cukrok bevitelét, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a szövetek gyulladását.

Másrészt próbáld meg növelni a többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztását Omega 3 (dióban és lenmagban), amelyek csökkentik a gyulladást és következésképpen a fájdalmat.

3. Növelje a folyadékbevitelt

Azt tanácsolom, hogy igyon ezen felül, napi két liter vizet, Kis mennyiségben. A hidratáció elősegíti a vérkeringést, az izomrostokban is, és segít megelőzni a kontraktúrákat. Vegyen bele egy citrom levét a nap első pohárjába, mivel ez savasítja a szöveteket és csökkenti a gyulladást.

Nagyon jó lehetőség igyon zöld teát egész nap. A hidratálás mellett erőteljes antioxidáns hatású, amely véd bizonyos rákok ellen és fenntartja a szív- és érrendszeri egészséget.

4. Nyugtató infúzió

Naponta vegye be a kamilla, a golgotavirág, a citromfű és a valerian kivonatait egyenlő részekben.

Ez növénykombináció gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának köszönhetően nyugtatja a szorongást és enyhíti a fájdalmat. Bizonyított, hogy sok fájdalom és kontraktúra összefügg az elszenvedett stressz mértékével.

5. Mikroelemek

Tegyen bele 350 mg-ot tartalmazó kiegészítést magnézium és 15 mg E-vitamin. A magnézium segít csökkenteni a fájdalommal szembeni túlérzékenységet, emellett izomlazító, míg az E-vitamin gyulladáscsökkentő és értágító hatású, és celluláris antioxidánsként működik.