Közeleg az ősz, és ezzel együtt jön a rettegett őszi kék vagy a vakáció utáni depresszió, ez a tünet évente több embert érint. Ha ez a te eseted, ne aggódj: megvan a kulcsunk a hideg napokat és a levelek lehullását kísérő szomorúság legyőzéséhez. A coaching szakértője, Enrique Jurado arra tanít bennünket, hogy egyszerű lépésben legyőzzük az érzelmi változásokat, amelyeket az évszakváltás magával hoz. Vegye tudomásul őket, nehogy az ősz beköszöntével elkapjon.
Fotó: Antonio Terrуn.
Verje meg az őszi kékeket 5 fő rutinnal.
Nyár végével a napok egyre rövidebbek, visszatérnek a munkához, az iskolához és a napi rutinhoz, ami néha úgy tűnik, hogy lassan elkeserítő csalódásba sodor bennünket. A szezonális érzelmi rendellenesség sok ember számára valóság, és sajnos az évek során növekszik. Tünetei között megtalálhatjuk:
-A munka és egyéb tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése.
-Szomorúság és ingerlékenység.
-Kevesebb energia és koncentrációs képesség.
A bukás igazi horrorfilm lehet, de rajtad múlik, hogy egy Indiana Jones-kaland-, romantikus vígjáték- vagy arthouse-filmvé változtatja-e. Az ötlet az, hogy vigyázzunk testünkre, hogy az új lehetőségek előtt nyíljon meg, és hogy tudatalattink igazodjon hozzájuk. Az akaraterővel és néhány szokás hozzáadásával a mindennapokhoz sok olyan változót megváltoztathatunk, amelyek varázslatos és különleges időszakot jelentenek az életünkben. Aristutheles filozófus azt szokta mondani: "Mi vagyunk az, amit többször is csinálunk. A kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás." És itt vannak azok, amelyek segítenek túljutni az őszi kékeken:
1. A testmozgást életmódgá változtassa.
Ne hagyja parkolva azokat a sétákat vagy fürdőket, amelyeket nyáron adott magának: tegye őket legegészségesebb rutinjává. A testmozgás olyan mély hatással van boldogságunkra és jólétünkre, hogy hatékony stratégia lehet a depresszió leküzdésében. Ne becsülje alá a testmozgás előnyeit, még akkor sem, ha csak napi 10 perc, de tegye mindennap. Segít ellazulni, növelni agyi kapacitásunkat és még javítani is a testképünket.
két. Sokat alszik, de mindenekelőtt jól
Tudjuk, hogy az alvás segíti a testet és a mentát a napi mikrokárosodások helyreállításában és helyreállításában. Ez arra összpontosít, hogy produktívabbak legyünk, és ez a boldogságunk szempontjából is nagyon fontos tényező, különösen ebben az időben. Ha megfosztjuk magunkat a pihenés és az alvás óráitól, idegrendszeri kapcsolataink hatással lesznek, irritáció, düh és szorongás érzését keltve bennünk. Ha valamelyik éjszaka nem pihentünk jól, akkor egy 20 perces szunyókálás elég lesz az energia visszanyeréséhez.
3. A munka jobb otthon közelében.
Irodai utunk meglepő hatással lehet boldogságunkra. Körülbelül naponta kétszer, a hét 5 napján csináljuk, és ha az út hosszú és szorongást okoz (tömeg az autópályákon vagy a tömegközlekedési eszközökön), akkor ingerlékeny, unalmas és feszült élménnyé tesszük, rutinná, amely hangsúlyozza őszi szomorúság és depresszió érzésünk.
Az olyan lehetőségek, mint a távmunka, az otthoni vállalkozás vagy az otthon közelében lévő otthon keresése hosszú távon nagyon fontosak a jólétünk szempontjából.
4. Anya csak egy van
A haldoklók egyik legfőbb sajnálata az a vágy, hogy minél több kapcsolatba kerüljünk a barátokkal és a családdal, és hogy megoldódjanak a konfliktusok. A szocializálódásra fordított idő felbecsülhetetlen, ha boldogságunkat fokozzuk, még a legelterjedtebbek számára is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a barátokkal és a családdal töltött idő befolyásolja hangulatunkat és végső soron karakterünket.
Boldogok vagyunk, amikor jól érezzük magunkat a családdal és a barátokkal, és szinte minden más dolog, amit egyedül csinálunk, mélyen szándékában áll a jobb társadalmi kapcsolatok kialakítása. A boldogságot sem veszik meg, a barátokat és a családot sem. Ezenkívül a boldogság érzése megsokszorozódik, amikor másoknak segítünk.
5. Folyamatosan napozzon
Bár ősszel kevesebb órányi napsütés van, Spanyolország az egyik legjobb hőmérsékletű és legtöbb sugárzású ország Európában. Tanulmányok azt mutatják, hogy ennek 20 percig eltöltött ideje nem csak fokozza a pozitív hangulatot, hanem fokozza a nyitott gondolkodást és javítja a memóriát.
Neked is tetszeni fog
Tájékoztatási napok emlőrákos betegek és rokonok számára
A La Canica, egy játék pazarlássá vált
A sorozat őszi
їHogy tudsz segíteni a menekülteken?
A leggazdagabb és legszebb reggelik, amelyeket instagramoz
Borisz Izaguirre olvasmányai
Szeptemberben mindannyian szomorúak vagyunk, fogadja be.
A legújabb az életmódban
Írók napja: 10 könyv megünneplésére
Rosa Monteróval (La Carne), legújabb regényével beszélgetünk
TELVA Művészeti, Tudományos és Sport-díjak 2016
Bob Dylan, 2016-os irodalmi Nobel-díjas
Marna A. Blasco, a CNIO igazgatója, 2016-os TELVA Tudományos Díj
Az Instagrammer, aki tagadja a Photoshop használatát a bizonyítékok ellenére
8 (új) olvasmány tökéletes esésre
Sivatagi utazás, a rocklegendák fesztiválja
Meginterjúvoltuk Diana Lуpez Varelát, a No es pañs para coosos szerzőjét
Daniel Ovadнa és exkluzív mexikói utcai ételei veszik át Madridot