Számos olyan diéta létezik, amelyek rövid időn belül fogyókúrát ígérnek, és sok olyan ember is van, aki úgy dönt, hogy követi őket azzal a szándékkal, hogy rövid idő alatt lefogyjon a felesleges kilókból, és nem áll le gondolkodni azon a hatáson, amelyet a legjobban nyújt Érdekes. drága, a tested. Ezek közül a diéták közül sok téves elképzelést hirdet arról, hogyan kell enni kizárólag fogyás céljából.
Jo-jo hatás, miért térítjük vissza a lefogyott súlyt?
Az ilyen típusú étrend mellett fogyni fog a folyadékok és az elektrolitok, a glikogén, a testfehérjék és kisebb mértékben a zsír elvesztése árán, amit valóban el kell veszítenie. Mivel szigorú irányelvek, hosszú távon nem tarthatók fenn, ezért elhagyásukkor sokan rövid idő alatt visszanyerik a leadott kilókat a szövetek rehidratálása és a kalóriabevitel növekedése miatt. Másrészt az étkezési szokások nem változnak, és az illető visszatér az előző étkezési szokásaihoz, amely a túlsúlyhoz vezetett.
A fogyás kulcsa az egészséggel
A fogyáshoz a legfontosabb, hogy ne tévesszük szem elől azt a tényt, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon kell táplálkoznunk. Figyelembe kell vennünk tehát a változatosságot, de a mennyiséget is, mivel kiegyensúlyozott hipokalorikus étrenddel sokszor már el is érjük célunkat. A táplálkozási szokások hibamentes változásához kapcsolódó egészséges fogyás kialakulásának biztosításának legjobb módja az, ha profi kezébe adja magát. Ez tanácsot ad és végigvezeti a folyamat során, hogyan és milyen mennyiségben kell az ételt beépíteni a napi étrendbe, az egyes emberek jellemzői és korábbi étkezési szokásai (egyéni követelmények) alapján. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében alapvető étrendi ajánlások sora található:
Reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora. Ez lehetővé teszi az étvágy jobb szabályozását, növeli a fizikai teljesítőképességet és kiegyensúlyozott módon osztja el a napi kalóriákat.
Könnyű főzési technikákat alkalmaz: vagyis nem igényelnek alig zsírt az ételek elkészítésénél, például rácsos, főtt, gőzös, kemencés, párolt ... És általában korlátozza a telített zsírokat (ellenőrzi a kolbászokat és a zsíros pácolt sajtokat), valamint több zsírt tartalmaz).
-Burgonya és gabonafélék (napi 4-6 adag). Hüvelyesek (heti 2 adag). Váltogassa őket a hét folyamán. Ezeket az adagokat minden ember igényeinek megfelelően kell beállítani.
-Szezonális gyümölcsök és zöldségek (napi 2 és 2 adag)
-Sovány tejtermék (napi 2-3 adag)
-Fehérje ételek: hal és kagyló (heti 3-4 adag), sovány hús és baromfi (heti 3-4 adag) és tojás (heti 3-4 adag)
-Az olívaolaj a fő zsír mind a főzéshez, mind az öltözködéshez (napi 3-6 adag)
Sütemények, sütemények, édességek és frissítő italok. Jobb, ha minimálisra csökkentjük őket.
Fontos a jó hidratálás fenntartása, ha naponta legalább 2 liter vizet iszunk.
Minden fogyási folyamatot össze kell kapcsolni egy fizikai aktivitási tervvel, amely az eredmények népszerűsítésén túl számos egészségügyi előnnyel jár. Az étrendnek és a testmozgásnak kéz a kézben kell járniuk, kalóriákkal párosítva.
Ne is gondolj rá…
Fontos ismerni azokat a tipikus hibákat, amelyeket általában akkor követünk el, amikor diétázunk, és hogy legtöbbször a "visszapattanás vagy jo-jo hatás" a bűnösök:
Hogyan lehet teljesen megtenni kenyér, burgonya, tészta, hüvelyesek, gyümölcs és rizs nélkül. Az ezt a mintát követő étrendek általában fontos változásokat generálnak az anyagcsere szintjén, mivel mivel a komplex cukrok nem állnak rendelkezésre az energiához, a test alternatív forrásként a zsírok felé fordul, ami az aceton felhalmozódását eredményezi a vérben, ami viszont rossz szagot okoz légzés és vizelet, étvágytalanság és hányinger. A szénhidrát/diéta arányban a kulcsszó nem az eliminálás, hanem az ellenőrzés. Célszerű a szénhidrogén ételeket (liszt, kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek és burgonya) ellenőrzött mennyiségben tartalmazni, az egyes emberek igényeihez igazítva, és főleg reggelire és ebédre kell bevenni, és éjszaka kerülni kell őket.
Sokan, akik úgy döntenek, hogy önállóan kezdik el a diétát, elkövetik azt a hibát, hogy kihagynak egy étkezést, általában reggelit vagy vacsorát, azt gondolva, hogy így nagyobb súlyt fognak fogyni. Az egyik bevitel kihagyása újabb és ellenőrizetlen elfogyasztásához vezet. Célszerű napi 5 vagy 6 étkezés között enni, ezáltal kontrollálva az éhségérzetet. A megfelelő súly megőrzéséhez figyelembe kell venni, hogy mit eszel és hogyan oszlik el az étel a nap folyamán. Ez az eloszlás jobb energiamérleget tesz lehetővé, és kompatibilis a normál fizikai aktivitással.
Az ilyen típusú étrend amellett, hogy monoton, táplálkozási egyensúlyhiányhoz vezethet.
A testsúly-szabályozó étrendet kezdő emberek többsége pillanatnyi változásként érzékeli az étkezést, amelyet csak rövid ideig kell követnie, eltávolodva attól a lehetőségtől, hogy kiegyensúlyozott étkezési szokásokat érjenek el. és hogy segítsen fenntartani a megfelelő súlyt. Fontos az egészséges kapcsolat fenntartása az étellel, szem előtt tartva, hogy az egészséges étrendet egész évben fenn kell tartani, nem csak meghatározott időpontokban.
Nagyon szigorúak és gyors fogyást kínálnak, de általában nagyon hiányosak a tápanyagok, amelyek hozzájárulása elengedhetetlen a napi étrendben.
Hetente egy Kilo
A türelmetlenség az egyik kiváltó tényező, amely miatt nem vagyunk túl figyelmesek a fogyókúrás étrend kiválasztásakor és követésében. Ő kényszeríti az illetőt az esetleges diéták bármelyikének végrehajtására, mert a kérdés az, hogy gyorsan fogyjon, és néha ne vegye figyelembe az egészségre gyakorolt következményeket. Az egészségesnek tekintett fogyás heti 500 g és 1 kg között van, ezért jobb, ha nem siet. Gondolnia kell egy fokozatos fogyásra és az étkezési szokások hosszú távon fenntartható változására, eltekintve a sebesség fogalmától.