böjt

A böjt szónak nem szabad megijesztenie, és nem szabad elképzelnünk az áldozatot, szenvedést vagy éhséget. Az időszakos böjt az étkezések más módon történő megszervezését jelenti, így az emésztőrendszernek több ideje marad a pihenésre.

Ezzel a módszerrel lehetővé tehetjük a test egyéb funkcióinak jobb megjelenését, például éjszakai pihenést vagy fogyást. Fedezze fel ebben a cikkben, hogy mit jelent a szakaszos böjt, és hogyan kell ezt tennünk az egészség javítása és a könnyebb fogyás érdekében.

Az időszakos böjt nem diéta

Semmi ahhoz kapcsolódó, amit böjtöléssel el tudunk képzelni. Nem szabad éhen halnunk és kalóriákat számolnunk. Ez inkább a táplálkozási mód megváltozása egészségesebb és okosabb módon, és így optimális súlyt és egészséget elérni anélkül, hogy az ételek iránti megszállottságot kellene igényelnie.

Először is, a szakaszos böjt abból áll meghosszabbítja a böjt ütemezését, amelyet természetesen minden este végzünk vacsora és reggeli között, annak érdekében, hogy javítsuk testünk regenerálódási és fogyási képességét. Ez abból áll, hogy előtte vacsorázunk, és a szokásosnál később reggelizünk, vagy elérjük azt az időpontot, amely életmódunk, családi szokásaink, munkánk stb. Szerint a legjobban megfelel nekünk.

A fontos az elérés ne fogyasszon szilárd ételt legalább 12 órán át. És az ideális az lenne, ha 18:00 óráig érkeznénk. Ezt azonban nem minden nap, hanem legalább hetente többször kell megtenni.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az étrendi protokoll bebizonyosodott, hogy hatékonyan elősegíti a fogyást és javítja az egészséget.

Hogyan szervezzünk?

Kezdőknek

Először is, néhány táplálkozási szakember javasolja a reggeli vagy a vacsora elhagyását. Ez a lehetőség időről időre érvényes, amennyiben nem okoz bennünket szorongást vagy éhséget. Kezdőként szakaszos böjtöt tehetünk a következő ütemezés szerint:

Egyesek meglepődve tapasztalhatják, hogy ösztönösen már végezhetnek enyhe, szakaszos böjtöt. Néhány azonban beleesik az a hiba, hogy túl későn vagy késő este étkezik. Ezzel az első javaslattal egy 12 órás böjtöt kezdenénk.

Szakértők

Azok számára, akik már gond nélkül leküzdötték a 12 órás böjtöt, a következő alternatívát mutatjuk be:

  • Reggeli: Reggel 11-kor.
  • Ebéd: Délután 3 órakor.
  • Vacsora: Délután 7 előtt.

Ezzel a javaslattal kipróbálhatnánk a test reakcióját 16 órás koplalásra. Még az is lehet, hogy reggel kevésbé vagyunk éhesek, annál hosszabb az éjszakai böjt. Ha ki akarjuk terjeszteni ezt az ajánlást 18 órás böjtre, akkor kombinálhatjuk a reggelit ebéddel vagy az ebédet a vacsorával.

Ennek a módszernek köszönhetően hatékonyabb vércukorszint-szabályozást fogunk elérni a JAMA-ban publikált kutatások szerint. Ez középtávon csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Hogyan csináljuk?

A szakaszos böjt megkezdésének kulcsa benne van ragadja meg az étrend javításának lehetőségét, és válasszon tápláló és kielégítő ételeket. Így elkerülhetjük mindazokat, amelyek nem biztosítanak táplálékot.

Ajánlott ételek

  • Első hidegen sajtolt növényi olajok, például kókuszolaj, olíva, szezám.
  • Zöldségek.
  • Tojás.
  • Diófélék.
  • Magok.
  • Avokádó.
  • Zabpehely.
  • Hajdina.
  • Quinoa.

Étel nem ajánlott

  • Finomított lisztek (sütemények, sütik, fehér kenyér).
  • fehér cukor.
  • Fagylalt és más tejipari desszertek.
  • Sült.
  • Intarzia.
  • Előfőzve.
  • Üdítők és csomagolt gyümölcslevek.
  • Rágcsálnivalók és édességek.

Gyakorlati tippek

Végül ne felejtsd el betartani ezeket a tippeket a szakaszos böjt sikeréhez:

  • Igyon sok vizet a nap folyamán, étkezésen kívül, különösen éhgyomorra. Ezenkívül sokszor, bár éhesnek érezzük magunkat, valójában súlyos kiszáradás tapasztalható.
  • Ne maradj éhes. Érezze jól magát, de egészséges ételeket választ.
  • Az éhgyomri órákban gyógyszeres infúziókat szedhet.
  • Rágja meg jól az ételt, és élvezze az egyes ételeket. Legyen eredeti a receptekben, és próbáljon ki új dolgokat.
  • Az időszakos böjtöt egy ünnepen kezdheti meg annak érdekében, hogy meghosszabbítsa az alvás óráit és rövidebb legyen.
  • Kerülje a több órás böjtöt olyan napokon, amikor jelentős erőfeszítéseket kell tennie, vezetés vagy bármilyen tevékenység, amely teljes figyelmet igényel.
  • A kávét csak éhgyomorra fogyassza. Bizonyíték van arra, hogy ez az ital képes serkenteni a jóllakottságot, így segít abban, hogy ne éhezzen.

Gyakorold a szakaszos böjtöt

Az első szakaszos böjtöléstől kezdve tele lesz energiával és vitalitással, miközben a test leereszkedik és könnyebbé válik. Az előnyök motivációt adnak arra, hogy minden erőfeszítés nélkül rendszeresebben folytassa a böjtöt.

  • Patterson RE., Sears DD., A szakaszos éhezés metabolikus hatásai. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
  • Carter S., Clifton PM., Keogh JB., Az intermittáló, a folyamatos energiával visszafogott étrendhez viszonyított hatása a glikémiás kontrollra 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél: randomizált noninferioritás vizsgálat. JAMA, 2018.
  • Singer J., Grinev M., Silva V., Cohen J. és mtsai. Az inulinnal és dextrinnel dúsított kávé biztonságossága és hatékonysága normális önkéntesek telítettségére és éhségére. Táplálkozás, 2016. 32 (7-8): 754-60.

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.