lépés

Idén márciusban egy új gyakorlatot alkalmazok éberség gyakorlása integrálva a napomba: Éber tudatosság a zuhany alatt, és bár néhány napot kudarcot vallottam, kezdtem észrevenni a Előnyök ami hozzájárul az elmémhez és az egészségemhez.

A zuhany tökéletes hely az éberség gyakorlására. Minden nap zuhanyzok, és minden nap kevesebbet ugyanabban az időben, ami jó kiváltó tényező, hogy ne felejtsük el ez az új szokás. Ahelyett automata módon zuhanyozzon vagy ha magammal viszem a főnökömet, a bankigazgatót és sok más embert a zuhany alatt, akkor az egyszerű zuhanyt a nap különleges pillanatává változtattam.

A figyelem gyakorlása a zuhany alatt arra késztette a napomat, hogy a idő a zárójelre és leválasztani a problémáimat és a gondolataim ezreit. Ez egy pihentető pillanat számomra, anélkül, hogy ezért fürdőbe kellene mennem. Ez az én pillanatom.

Ha számunkra a zuhanyozás a rutinunk része, és ezt automatikus üzemmódban végezzük, akkor normális, ha az elménk olyan érdekes dolgokat keres, amelyekre gondolni lehet, amelyek valójában nem léteznek. A kihívás benne van ne engedd, hogy ezek a gondolatok betörjenek ránk, és fordítsd a zuhanyzási pillanatot valami fontosra, hogy élvezhesd és gazdagítsuk magunkat vele.

Elmondom, hogyan csinálom ezt a kis figyelmességi rituálét a zuhany alatt.

1. lépés: Fogadd el magad és csodáld a tested. Vetkőzzön le a tükör előtt, és csodálja testét. Fogadd el úgy, ahogy van, ítélet és kritika nélkül. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.

2. lépés: Hagyja gondolatait a zuhany alatt. Attól a pillanattól kezdve, hogy bekapcsolja a csapot, szabályozza a hőmérsékletet és belép a zuhanyzóba, koncentráljon arra, amit érez, és hagyja, hogy elmúljanak gondolatai. Apránként eltűnnek. Ha a zuhany alatt rájössz, hogy megragadtál egy gondolatot, és ez elvett téged a zuhanyozás élményétől, térj vissza kedvesedhez és érezd tovább.

3. lépés. Koncentráljon az érzésekre. Élvezze az érzéseket. Érezd, hogyan esik a víz a fejedre és csúszik végig a hátadon, a mellkasodon, a lábadon ... Merüljön el gélje vagy samponja illatában. Fogja meg a testmosót, és lassan habozzon vele, élvezve annak puha szappanos textúráját. Figyelje meg, hogyan tisztul a bőre, eltávolítja a méreganyagokat és puhává és ragyogóbbá teszi a bőrt. Gyengéden masszírozza meg a haját, észrevéve puha nedves haját az ujjai között, élvezze a fejbőr, a fülek, a homlok dörzsölésének kellemes érzését ... Öblítse le bő vízzel, érezve, hogyan húzódik a bőrén a hab, ahogy halad méreganyagokat, rossz gondolatokat, problémákat, és azokat a csatornába húzzák, örökre eltűnnek.

4. lépés. Légy hálás. Ha befejezi, ha van kedve, köszönje meg a zuhanyt, hogy ott voltál, hogy folyóvizet tudtál kapni, mert ez a víz meleg vagy meleg, hogy szappannal tisztítod a tested és a hajad. Köszönöm, hogy ott voltál, hogy érezted magad, hogy élvezted ezt a pillanatot.

5. lépés. Vigyázzon magára, amikor kijut a zuhany alól. Lassan lépjen ki a zuhany alól, ügyelve arra, hogy a lába érintkezzen a szőnyegével. Óvatosan szárítsa meg testét és haját, érezvén a törülköző meleg érintkezését. Hidratálja a bőrét, érezvén a használt hidratáló krém illatát, a sima textúrát, amikor a krémet áthúzza testének minden részén. Próbálj most sem gondolkodni. Ha bárki megjelenik, kérjük, engedje el őket.

Most pedig felöltözhet és folytathatja a rutinját. Figyelmeztetem, hogy eleinte nem könnyű, főleg, ha nagyon szellemi ember vagy, mint én. Mindenesetre ne ítélkezz magad felett, ha nem tökéletesen csinálod, csak tegye a lehető legjobban. Ez a gyakorlat Éber tudatosság a zuhany alatt ez jó alkalom lehet arra, hogy az éberséget és a meditációt beépítse a mindennapokba.