5 lépés az egészségesebb táplálkozáshoz

egészségesebb

Az Alzheimer-kór három molekuláris altípusát azonosították

Víz, grillezett, főtt vagy párolt ételek fogyasztása, diófélék vagy gyümölcs fogyasztása étkezés között, valamint nyugodt emésztés lesz a kulcsa a jó étrendnek.

Vannak napok, amelyek felfelé haladnak, és amikor eljön a hétvége, csak le akarja kapcsolni, élveznie és elfelejteni a munkát, a tanulmányokat, a diétákat és az edzőtermet. Nos, bármennyire is furcsának tűnik, a hétvége kezdete az az idő, hogy megváltoztassa az étrendjét, amelyet annyira elhalaszt, akár vágyból, lustaságból, nem tudva, hová menjen, vagy hogyan tervezzen.

Ehhez készítettünk egy listát az egészséges táplálkozás 5 lépése, egyszerű, hatékony és a lehető leghamarabb készen áll az indulásra. Ezen kívül szerint Belén Rodríguez, A Real Madrid Egyetem Edzés és Sporttáplálkozás Mestere professzora - Európai Egyetem és dietetikus-táplálkozási szakorvos az Ön egészségügyi vezetőjében, fontos megfeledkezni a csoda diétákról, "amelyek nem előnyösek, mivel hosszú távon az úgynevezett „visszapattanó hatás”; nem segítenek megfelelő étkezési szokások elsajátításában, amelyek szükségesek az egészséges élethez ".

Hidratáció

Ez a kulcs. Egy út a hátrahagyás mellett Karácsonyi túlkapások, és ahol ennyi vessző a barátokkal volt a napirendjén. Víz, nem gyümölcslé, energiaital, izotóniás ... Kezdje jól ezt az időt vízzel, ez lesz a legjobb szövetségese, ha megváltoztatja szokásait.

Viszlát csipegetés

Kerülje az étkezések közötti étkezést, aminek nem szabad alapvetőnek lennie. Ez igénybe veszi diófélék, gyümölcsdarabokra, egészséges harapnivalókra, amelyek sokak vannak a piacon. Ez a lépés elengedhetetlen ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás felé történő változás pozitív legyen.

Nincs több péksütemény vagy gyorsétterem

Egyelőre soha többé. Új szokásokat alakítunk ki, ezért jobb, ha nem esünk kísértésbe. Hagyjon hát mögött süteményeket, süteményeket, pizzákat, hamburgereket, mind az ilyen magas kalóriabevitelű ételeket. Ha a zsír oxidációját is javítani szeretné, korlátoznia kell a magas glikémiás indexű és nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételeket.

A séf otthon

Ez nem olyan nehéz, és végül megtalálja a lényeget. Kezdje a legegyszerűbb receptekkel, például grillezett, főtt vagy párolt ételekkel. Nincs pörkölt, vagy panírozva vagy sütve. Ezekkel is új szokások kevésbé foltozza be a konyhát.

Jobb társaságban

Itt a hétvége szóval semmi sem jobb, mint társaságban enni. "Bebizonyosodott, hogy az ülve és társaságban való étkezés elősegíti az ételek kielégítőbbé tételét" - magyarázza a szakember, és ha ez megfelelő, akkor nem lesznek túlzások, lassan fogsz enni, mert nem sietsz és az emésztés Légy jobb.