9 egészséges szokás az agy gondozására

tűnik hogy

Az általunk alkalmazott életmód jelentős fizikai, szellemi és érzelmi kimerültséget okozhat, amely a hektikus és stresszes életmód okozta agyromlással kezdődik.

Naponta rengeteg embert láthatunk, akik a testet a végsőkig tolják, anélkül, hogy tudnák annak egészségre gyakorolt ​​hatását. A stressz, a fáradtság és a rossz szokások az agy romlását okozzák, mivel az agy plaszticitása elvész, ami megnehezíti számára az egyik tevékenységről a másikra való elmozdulást.

Agy tulajdonságai

Tartozunk a tudománynak és különösen az élő elektroencefalogramoknak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy valós időben és színben lássuk az agyat, hogyan változik az agytevékenység, és ezzel együtt az agyról szóló különböző felfedezések, például tulajdonságai.

Ezért megerősíthetjük, hogy az agy a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

- Neuroplaszticitás: Az átalakulás és az átszervezés képességére utal bármilyen állapotban és életkorban.

- Neuronregeneráció: A neuronok az ember egész életében regenerálódnak és szaporodnak, csak egy bizonyos életkorig, amint azt korábban hittük. Tehát az agy állandó újrakonfigurációban van.
Egészséges szokások az agy gondozására

Ennek alapján több tanulmány egyetért abban, hogy a következő szokások fontosak az agy gondozásában és megőrzésében a lehető legjobb körülmények között:

1. Egészséges táplálkozás

Az összes elfogyasztott tápanyag közül az agy 20–30% -ot használ fel működéséhez. Az agy táplálásához, hogy az optimálisan működhessen, fontos bizonyos ételeket tápanyaguk alapján fogyasztani:

- Gyümölcsök és zöldségek:

A színes gyümölcsök és zöldségek sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek segítenek a memóriahiányos szabadgyökök elleni küzdelemben.

Szükséges, hogy az agy sok más zöld zöldséget, például spenótot, brokkolit, salátát fogyasszon, mivel ezek tartalmazzák az alfa-liponsavat, amely a neuronok számára is nélkülözhetetlen tápanyag, mivel küzd a stressz ellen és semlegesíti a szabad gyököket.

Az olyan ételek, mint a banán, az avokádó és az ananász, triptofánt tartalmaznak, amely segíti az agyat az alapvető tanulási folyamatokban.

Az agy számára annyira szükséges E-vitamin megtalálható többek között a spárgában, az olajbogyóban és az olívaolajban.

Általánosságban elmondható, hogy az agy optimális működéséhez széles vitaminnal kell rendelkeznie, amely ha nem szerzi be, nagyon kedvezőtlen következményekkel járhat. Sőt, a legtöbb vitamint felfedezték, miután látták az idegrendszer diszfunkcióit.

A szezám- és napraforgómag L-glutamint tartalmaz, amely a GABA-sav felépítésére szolgál az agyban. Ezt a komponenst megtalálhatjuk a mogyoróban és a dióban is.

A mandula, szintén nagyon előnyös, magas magnéziumtartalma miatt. Különösen releváns a fogyasztása stressz idején.

- Szénhidrátok:

Segítik az inzulin kiválasztását, amely hormon segít az izmoknak több aminosavat megfogni, de tiszteletben tartja a triptofánt.

A szénhidrátok megtalálhatók a tésztafélékben, a rizsben, a kenyérben, a kuszkuszban, a quinoában és a hamburgerekben. Előnyösebb más testfolyamatok esetén, ha azok átfogóak.

A halak, különösen a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek javítani az agy működését, például a memóriát és a koncentrációt. Az idegrendszer információs rendeléseinek továbbításán keresztül hatnak.

A tojás olyan tápanyagokban gazdag étel, amelyre az agynak szüksége van, mint például a triptofán vagy a kolin, amely az idegi impulzusok továbbításához nélkülözhetetlen tápanyag.

Favanoidokat tartalmaz, amelyek alapvetőek a neuronok szinapszisához, csökkentik az idegsejtek öregedését és javítják a memóriát. Megtalálható más élelmiszerekben is, például a babban.

A cukor általában nem előnyös az agy vagy a test egésze számára, ezért ajánlatos csökkenteni vagy megszüntetni, különösen a feldolgozott vagy ipari élelmiszerekben.

Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a memóriát kimerítő szabad gyököket, és segítenek minimalizálni a sejtek öregedését az egész testben.

Fontos továbbá bizonyos italok, ételek vagy anyagok csökkentése vagy megszüntetése, amelyek nem szolgálnak számunkra előnyöket:

- Fölösleges zsír

- Ipari vagy túlzottan feldolgozott élelmiszerek

2. Fizikai gyakorlat

A fizikai testmozgásról kiderült, hogy megelőzi vagy késlelteti az olyan betegségeket, mint az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór. Alapvető fontosságú a napi testmozgás, még akkor is, ha sétál vagy alapvető testmozgást végez a test fenntartása érdekében.

3. Érzelmek érzése és kezelése

Úgy tűnik, hogy az érzelmek és az agy különböző részeinek aktivitása közötti összefüggést sikerült azonosítani. Úgy tűnik, hogy az érzelmek szerepet játszanak a különböző agyi struktúrákban, amelyek a limbikus rendszert alkotják, de más agyi struktúrákban és régiókban is szerepet játszanak.

Úgy tűnik az is, hogy valahányszor figyelmünk vagy fókuszunk gondolkodástól agyunk érzéséig változik, erősebbé és rugalmasabbá válik, ami nagyon pozitív hatást gyakorol az agyra.

4. Relaxáció, meditáció, éberség

A relaxáció, a nyugalom, a légzés és az éberség elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez. Éppen ellenkezőleg, a stressz nagyon negatív hatással van az agyra, mivel az agy ösztönzi az agy megfelelő működését károsító hormonok termelését, amelyek depressziót vagy apátiát is okozhatnak az élet iránt.

A meditáció segíti a relaxációs állapotot jelző agyhullámok fokozását, valamint a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó hullámok csökkentését. Ezenkívül ezek a kikapcsolódási hullámok egy ideig fennmaradnak, lazább attitűdök, jobb érzelmi menedzsment és jó közérzet révén mutatkoznak meg az emberben. Ezenkívül a relaxáció és a meditáció hatással van a sejtek öregedésére.

Az éberség vagy az éberség segít abban, hogy jelen legyen, tudatosuljon mindaz, ami az ember körül történik. Ezenkívül a stressz, a szorongás és az álmatlanság csökkentése érdekében ez az eszköz számos más szempontból is hasznosnak bizonyult, például a munkamemória növelésében, a kreativitás előmozdításában, a koncentráció növelésében és javításában.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az eszköz növeli a kromoszómák végein elhelyezkedő telomerek méretét is, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az öregedéshez és bizonyos kórképek kialakulásához az időskorban. Ezenkívül kimutatták, hogy a Mindfulness hozzájárul az axon sűrűségének növekedéséhez és a myelin növekedéséhez az elülső cinguláris kéreg axonjaiban.

Ezért számos bizonyíték vezet arra a következtetésre, hogy a meditáció és az éberség módosíthatja az agy idegi szerkezetét.

5. Szocializáció

A szeretetteljes élet segít megőrizni az élet szikráját, hozzájárulva az agy jólétéhez. A szeretteivel való megosztás bizonyítottan nagyon hasznos az emberek számára, mivel társas lények vagyunk.

Az agyat társas élmények is táplálják, a családban és a barátokkal együtt, akik tapasztalatokat, párbeszédet, cserét, támogatást, illúziókat nyújtanak, olyan projektek, amelyek gazdagabbá teszik az életet, ezért bővítik a kognitív tartalékot vagy az agy készletét. Jó kognitív tartalékkal rendelkezik, segít létrehozni az idegi anyagot erősítő neurális kapcsolatokat.

6. Pihenjen

Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi legalább 7 vagy 8 órás pihenés fontos, de a mentális egészség szempontjából is nagyon fontos, hogy legyenek olyan alvási ütemtervek, rutinok, amelyek megtörése esetén sok változás mutatkozhat az agy működésében.

Valójában alvás közben az agy regenerálódik és feldolgozza a tanult információkat, így például javítja a memóriát.

7. Kognitív stimuláció

Az agynak is szüksége van a tevékenységére, hogy fenntartsa jólétét és egészségét. A mindennapos tanulás segíteni fogja az agy aktív működését. A kihívások segítenek abban, hogy fiatal és futó legyen.

A csodálkozás, a csodálkozás és a kíváncsiság képessége jelentős az agy jó egészségéhez.

8. Lépjen ki a rutinokból

Az aktív agy megőrzéséhez nagyon fontos, hogy kis gyakorlatokkal lépjünk ki a rutinból. Például végezzen mentális számítást a számológép használata helyett, készítsen egy receptet, amelyben sorrendet kell követnie, keresztrejtvényt kell készítenie, vagy különféle tevékenységeket kell beépítenie, amelyek különböző módon segítenek bennünket a fejlődésben. Ahogy az étel segít bizonyos tápanyagok befogadásában, és fontos a változatos étrend fenntartása, ugyanez történik az aggyal is, fontos különböző tevékenységeket végezni, hogy az agy mindannyian „táplálkozzanak”.

9. Hallgasson zenét

A zene számos előnye van az agyban. Hasonlóképpen ismert a zene terhesség alatti ereje. Sok olyan anya van, aki ebben az időszakban hallgat zenét csecsemőinek jóléte érdekében, különös tekintettel egy bizonyos gyakoriságú zenére, például többek között Mozart zenéjére, mivel bebizonyosodott, hogy kognitív szinten is hatással van rá, stimulálja az agyat és aktiválja az idegsejteket.

Megmutatták a zene előnyeit a koncentráció, a figyelem, az emlékezet és a tanulási folyamat vonatkozásában. Érdemes megemlíteni, hogy a zenének számos terápiás előnye is van.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a zene által okozott erős pozitív érzelmek úgy tűnik, hogy összefüggenek az agy azon területével, amely felelős a jutalomért és a motivációért.

Sok kutató érdeklődik a zene agyra gyakorolt ​​hatása iránt, mivel úgy tűnik, hogy ez egy nagyon feltáró eszköz az idegrendszer belső működésében.

Kilenc egészséges szokást rögzítettek az agy számára, de szükségesnek tartják az agyi plaszticitás előnyeinek megragadását is, amelyek egy fiatal agynak, különösen a terhes nőknek vannak, új ideghálózatok létrehozásához vezetnek. Ahogy az ember idősebbé válik, különösen 40 éves kora után, különösen fontos, hogy az agy optimális állapotban legyen.

Ehhez a Neurofeedback támogatását is megkaphatja, mivel ez segít új idegi hálózatok létrehozásában, és ezáltal segíti az embert abban, hogy életének számos területén jobb életminőséget élvezzen.

Marta Cela Alvarez

Gyermek-ifjúsági és felnőtt pszichológus