Mennyit és hányszor kell enni egy nőnek a szülés után

A szülés után ez a nő életének egyik legigényesebb szakasza. Hogyan reagáljunk az ilyen igényekre? Nos, fontossági sorrendbe állítással, és legalább egyszer, tedd magaddal és a babáddal az első helyre. Ez pedig azt jelenti, hogy mindenekelőtt vigyázzon magára, hogy képes legyen gondozni a babáját, ahogy megérdemli. És ezeken a gondokon belül a megfelelő táplálkozás alapvető helyet foglal el. Ez a 7 csillagos étel, amely segít jobban érezni magát a szülés után.

ételek

Mennyit és mikor kell ennie egy nőnek a szülés után

Egyrészt megkövetelik a csecsemő születését, amely a nap 24 órájában igényli Önt, és mindenre feltétlenül szüksége van rád, másrészt a saját igényeink szerint a lehető legjobb anyának kell lennünk. Néha még a? Társadalmi? mások felé: látogatások fogadása, kéretlen tanácsok jó arcának megtartása, annak a nőnek maradása, aki korábban voltunk? És mindez egy olyan időszakban, amikor testünk felépül a szülés után, és elménk még mindig próbál alkalmazkodni az új helyzethez.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a szülés utáni időszakban, és különösen, ha szoptatjuk babánkat, nő az energiaigény. Nem csak tejtermelés, hanem a sérült szövetek helyreállítása is? az összes olyan változás, amely a terhesség alatt jelentkezett, vagy átprogramozza a hormonális egyensúlyunkat? Így felejtse el a korlátozó vagy hipokalorikus étrendet, nem ez a legjobb alkalom számukra. Inkább fogyasszon mindent, egészséges és tápláló ételeket, és tartalmazzon? Minőséget? Kalóriákat az étrendjében: extra szűz olívaolaj, avokádó, datolya stb.

Amellett, hogy mennyit eszünk, befolyásolnunk kell azt is, amikor ezt csináljuk. Fontos, hogy ritmikusan étkezzünk, vagyis étkezés nélkül legfeljebb 3 óra teljen el, hogy biztosítsuk a megfelelő glükóz (energia) ellátást. Ehhez tanácsos napi 6 ételt fogyasztani: reggeli, reggel közepe, ebéd, uzsonna, vacsora és puffadás. És még az étkezések között is fogyaszthat egészséges ételeket (egy darab gyümölcs, egy marék dió).

Naponta vegyen be 4 darab gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjében gazdag ételeket (heti 3-4 alkalommal vehet vörös húst, egyéb húsokat, hetente 3 vagy 4 tojást), főzze olívaolaj szűzzel és igyon legalább 2 liter vizet. Tehát apránként visszanyeri erejét és teljes mértékben élvezi a babáját!

Ételek, amelyek segítenek jobban érezni magad a szállítás után

És mit eszünk ebben a hat étkezésben? Nos, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk, amely biztosítja az alapvető követelmények kielégítéséhez szükséges energiát és tápanyagokat, és lehetővé teszi a megfelelő gyógyulást. Étel? Csillag? lesz:

1. Teljes kiőrlésű gabona
Lassan felszívódó szénhidrátokkal elősegítik a glükózszint fenntartását. Gazdag B-vitaminban, a szerotonin előfutárában, így segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót. Ezenkívül rosttartalma segít megelőzni a székrekedést, amely ebben a szakaszban annyira gyakori. Néhány lehet rizs, zab, búza vagy rozs. A quinoa magas biológiai értékű fehérjéket is tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a gyógyulási folyamatban.

2. Olajgyümölcsök
Mandula, dió, mogyoró, kesudió? Mindegyik nagyon gazdag rostokban és esszenciális zsírsavakban, az omega 6 és az omega 3. Mindkettő nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott étrendben, de az omega 3 zsírsavak is csökkentik a szülés utáni depresszió tüneteit. Egyéb omega 3-ban gazdag ételek a lenmag vagy a kék hal.

3. Piros vagy narancssárga gyümölcs
Az eper, az áfonya, a répa vagy a sárgarépa béta-karotinokat tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek egészségesek a szívnek, segítik a vérképet és az immunrendszert a fertőzések megelőzésében.

4. Vasban gazdag ételek
A diófélék és a vörös gyümölcsök mellett a vas fontos összetevője a vörös hús, a hüvelyesek, a kagyló, a tojás és a zöld leveles zöldség. Mindegyikük segít a vérszegénység elleni küzdelemben.

5. C-vitaminban gazdag ételek
Ez a vitamin főleg a citrusfélékben található meg, mint például a kivi, a narancs, a dinnye vagy az eper. A gyógyulás további fontos vitaminjai a B csoport vitaminjai (húsokban, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben) és a K-vitamin (sötétzöld leveles zöldségek, máj, növényi olajok, paradicsom és teljes kiőrlésű gabonák).

6. A magok ebben a szakaszban is jó szövetségesek
Len, chia, tök? Készíthet keveréket és felhasználhatja salátáiban, krémjeiben, vagy hozzáadhatja a joghurthoz. Fizikai felépüléséhez fontos zsírsavakat és ásványi anyagokat, például cinket vagy magnéziumot biztosítanak Önnek, és segítenek megakadályozni a székrekedést.

7. Víz ! Ugyanolyan fontos, mint a jól táplált, a jól hidratált
A víz elősegíti a jó bélritmus kialakulását, a test minden funkciójának megfelelő fejlődéséhez, és ha szoptat, elengedhetetlen az anyatej előállítása, ezért napi 2 és 3 liter közötti mennyiséget kell inni. A folyadékfogyasztás másik módja lehet a leves vagy a húsleves.

Összefoglalva elmondhatnánk, hogy a megfelelő fizikai felépüléshez elengedhetetlen a megfelelő étrend a szülés utáni időszakban, megfelelő pihenés kíséretében.