Egészségügyi tabletták: ásványi anyagok és vitaminok, amelyek kiegyensúlyozzák a védekezést és megvédik Önt a betegségektől. Megmondjuk, hogy milyen ételek tartalmazzák őket.

Add hozzá a kedvencekhez

szednie

Elengedhetetlenek a test megfelelő működésének biztosításához. Ezt figyelmezteti az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a mikroelemekre, vagyis a kis mennyiségben fogyasztott vitaminokra és ásványi anyagokra - ellentétben a makrotápanyagokkal, például fehérjékkel vagy szénhidrátokkal. A tudomány ezt támogatja amikor a napi étrendben bőségesen vannak, jó egészséghez kapcsolódnak; míg hiányzók esetén betegségeket okoznak vagy súlyosbítanak. Hol lehet megszerezni a vitalitás és a wellness napi emelését? Ezek az étrendben elengedhetetlenül fontos mikroelemek, és példák azokra az ételekre, ahol megtalálhatók.

1. Kalcium és D-vitamin

Rizs babgal és mángolddal: bőségesen kalcium és D-vitamin

Korábban már beszéltünk erről a nyertes kombinációról. Ha még mindig nem tudja, emlékeztetünk arra, hogy a kalcium az ásványi anyag, amely biztosítja a csontok jó egészségét. Amikor naponta elhanyagolja ezt a mikroelemet étrendjében, gyenge csontoknak teszi ki magát, amelyek törést vagy sérülést okozhatnak. Mi több, hozzájárul a fogak és az agy neurotranszmittereinek fenntartásához. Fogyasztását össze kell kapcsolni a D-vitamin fogyasztásával, mert enélkül nem garantált a kalcium felszívódása a szervezetben. Ezenkívül ez a vitamin csökkenti a testtartás instabilitásával és az izomgyengeséggel járó esések kockázatát is - az esések a csonttörések fő kockázati tényezője 60 éves és idősebb nőknél.

Gazdag kalciumban: sajtok - ezek nagy mennyiségben tartalmaznak: roquefort, ementál és golyó -, szardínia, kagyló, joghurt, mandula, mángold, bogáncs.

D-vitamint biztosítanak: tojássárgája, kék hal - lazac, tonhal, makréla. -, vaj, szója vagy rizstej, shitake gomba.

2. Vas

Hummus, a vas és a C-vitamin ideális kombinációja

Ennek a mikroelemnek a hiánya fáradtság, gyengeség érzését eredményezi, és ez a vashiányos vérszegénység fő oka. Ennek az ásványi anyagnak a megfelelő mennyiségét garantálni tudja, ha húsételeket készít zöldségekkel, amelyek szintén tartalmazzák, például mángoldot. Ne feledje azt is a C-vitamin növeli a felszívódásátn, Ezért ne habozzon felvenni - például a hüvelyesek receptjeibe - olyan ételeket, amelyek tartalmazzák, például paprikát, paradicsomot vagy citrusféléket - ezekkel ízesítheti a gazdag és egzotikus hummust és a baba ganoush-t -.

Vasforrás: hús, tojás és hal, bár ezt az ásványi anyagot növényi eredetű ételek, például tofu, spenót vagy lencse révén is garantálhatjuk.

3. C-vitamin

A megfázás gyógyításához érezd magad energikusnak, fékezd a bőrön az idő jeleit ... Annyi közhiedelem él, amely megterheli ezt a tápanyagot, hogy számunkra ez is csodálatos gyógymódnak tűnik. Egyelőre ismert, hogy hozzájárul a kollagén képződéséhez - és ezért a bőr megfelelő fenntartásához, a pszichológiai funkciók szabályozásához, véd a stressz ellenéss oxidatív és erősíti az immunrendszert.

Gazdagok ebben a mikroelemben: narancs, citrom, grapefruit, zöld és pirospaprika, paradicsom, guava.

4. Magnézium

Ez az ásványi anyag kiemelkedik az energiát szolgáltató mikroelemek közül. Magnézium emellett csökkenti a fáradtságot és a fáradtságotnak neks állapotának kiegyensúlyozása nak nekszellem. A kalciumhoz hasonlóan ez a mikrotápanyag is szövetségese az erős izmok és csonttömeg optimális állapotban való megőrzésének, mivel mindkettő fenntartásában részt vesz.

Tartalmazza bulgur, barna rizs, tökmag, pisztácia, étcsokoládé - ​​legalább 70% -os tisztasággal -, zöld leveles zöldségek vagy mogyoró.