foodspring

Szerezd meg Arnold Schwarzenegger pécseit? Átalakítani az összes zsírt izommá? A sörhasból a sixpackig menni? Izomgyarapodás nem könnyű feladat. Számtalan városi mítosz és legenda kering ebben a témában, olyan mértékben, hogy összekeverhetünk néhány elképzelést. Ebben a cikkben rávilágítunk erre.

Izomgyarapodás révén automatikusan megszabadulok a zsírtól

Bárcsak ilyen könnyű lenne. A testépítéssel kapcsolatos egyik legelterjedtebb mítosz az, amely kimondja, hogy kemény edzéssel egyszerre tudunk izmokat szerezni, miközben zsírégetünk. Az az igazság, hogy ez nem így működik. Csak a kezdők a fitnesz világában tapasztalhatnak hasonlót. A test úgy működik, hogy az izomépítés és a zsírégetés nem egyszerre következik be.

Az izmok gyarapításához többlet kalóriára van szükség. Ha le akar fogyni és megszabadulni a zsírtól, akkor a kalóriadeficit elérésére van szüksége.

De válhat-e a zsír izommá? Sajnos nincs. A testzsír zsírsejtekből áll, míg az izomszövet izomsejtekből áll. Ez a két típusú sejt nem váltja fel egymást, így a testében lévő zsír nem fejlődhet mássá.

Az izmok emelik a kalóriafogyasztást is, így szövetségesei is lehetnek a fogyásnak.

Tanácsunk: A kalóriabevitel az anyagcserén alapszik, a munka és a testmozgás arányával kombinálva. Kalória kalkulátorunk minden információt megad Önnek, amire szüksége van ezzel kapcsolatban.

A nőknek a férfiaktól eltérően kell edzeniük

Sok nő aggódik amiatt, hogy kijön a kézi edzésből, és túl izmos megjelenést mutat. Ez egy másik mítosz, amelyet el akarunk száműzni ebben a cikkben: a férfiaknak és a nőknek más edzéstervet kell követniük.

Ez a kifogás a túl izmos alak megszerzése iránt valójában nem megalapozott, vagyis az, hogy egy kemény edzés senkit sem tesz testépítővé. A nők testében kevesebb a tesztoszteron, és több kell, mint a férfiaknál, hogy izmokat szerezzenek.

A súlyokkal és a súlyzókkal végzett edzés megfeszíti és formálja testünket. Az izomfejlődés többek között erősíti a lábunkat, meghatározza a karjainkat és szilárd feneket ad. A félelem attól, hogy végül úgy néz ki, mint egy testépítő, nincs értelme egy nem professzionális fitneszkörnyezetben.

A has edzésével látványos tablettát kapunk

A híres csokoládé: a szent tárgy, amelyről minden edző álmodik valamikor. Természetesen mindannyian reméljük, hogy egy kemény edzés után képesek leszünk megmutatni ezeket az értékes hasizmainkat. A valóság azt mondja nekünk, hogy ezek az izmok mind a hasunkban vannak, az történik, hogy csak néhány van láthatóan megjelölve.

És hogyan tudjuk elérni, hogy megjelöljenek minket? A válasz az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben található, jó edzéssel kombinálva. Nem úgy, hogy napi 100 felülést végzünk, varázsütésre megjelenik a gyomrunkban. E cél elérése érdekében jelentősen csökkentenünk kell a testzsír indexünket. Ezért étrendünket fehérjében, egészséges zsírokban és szénhidrátokban gazdag termékekre kell váltanunk.

Ha csökkenteni akarjuk a testünk zsírját, kevesebb energiát kell vennünk, mint amennyit általában fogyasztunk. Ezért olyan fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztanunk, amelyek fenntartják a már meglévő izmainkat. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a test elveszi tőlük az edzett energiát.

Tanácsunk: Fehérje turmixjaink adagonként 24 gramm fehérjét biztosítanak testünknek (30 g).

Minél több edzés, annál több izom

Ez az egyik mítosz, amely a fitnesz története során a legtöbbször megismétlődött. Először is világossá kell tenni, hogy a túledzés az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a kezdők általában elkövetnek a testépítéssel foglalkozva.

De mit értünk túledzés alatt?
Erre a kérdésre nem könnyű kategorikusan válaszolni. Az edzés sikere főleg 3 tényezőtől függ: testmozgástól, gyógyulástól és diétától. A gyakorlat intenzitása a következőktől függ:

  • A fizikai állapota és az edzés tapasztalata
  • Az Ön kora, súlya és neme
  • Egészségügyi állapota
  • Milyen célokat tűzött ki maga elé
  • Az edzés gyakorisága
  • A képzés időtartama

Izmaid nem edzés közben, hanem utána fejlődnek. A szünetidő fontos az izomépítéshez. Tervezz elég napot a céljaid elérésének megkezdéséhez. A regeneráció nagymértékben függ attól, hogyan eszel és meddig adhatsz pihenést a testednek.

Próbáljon meg minimum 7-8 órát aludni minden este. Legyen figyelmes azokra a jelekre, amelyeket a teste ad neked. Vannak állandó izomfájdalmai? Vagy éppen ellenkezőleg, észreveszi, hogy egyre jobban felépül a merevségből? Ha túl sok kellemetlenséget érez, a legjobb, ha egy extra pihenőnapot szán az edzésprogramjának.

Az izmok tágabbá tesznek, karcsúbbak helyett

Próbáljon egy pillanatra elképzelni két magas, 80 kilós embert. Egyikük karcsúnak és sportosnak tűnik, míg a másiknak van egy kis baja. Hogyan magyarázható ez? A válasz egyszerűbb, mint gondolnád. Először is, mindegyik test fizikai felépítésű, és az izmok nagyobbak, mint a zsír, annak ellenére, hogy kisebb térfogatot foglalnak el.

Akinek jó az izomtömeg-indexe és alacsonyabb a zsírtartalma a testben, annak meghatározottabb megjelenése lesz, mint magasabb zsír-indexű és kevesebb izomzatú embernek.

Ezenkívül az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, még a pihenés pillanatában is. Éppen ezért, annak ellenére, hogy a mítosz azt jelzi, minél több edzés, annál magasabb a meghatározási szint, és ezért alacsonyabb a test térfogata. És az, hogy az izmok magas kalóriafogyasztást igényelnek.