A fogyni vágyók kedvenc gyakorlása a futás, mivel a kardió nagyszerű a szív számára és zsírégető. De nem mindannyian találjuk örömmel ezt. Szerencsénkre nem a futás az egyetlen olyan sport, amely magas kalóriatartalmú. A Dél-Maine-i Egyetem tanulmánya szerint a súlyemelés 71% -kal több kalóriát éget el, mint azt eredetileg gondolták.

módja

Ezért sokkal könnyebbé tesszük a dolgát: otthonában kényelmesen elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, és szinte ugyanazokat a kalóriákat égetheti el, vagy akár többet is, mint az a személy, aki percenként 10 kalóriát éget el.

1. Kettlebell-hinta

Csak kettebell súlyra van szüksége, hogy két kézzel lendüljön. Ez a gyakorlat a karok, a mellkas, a has és a comb izmait használja. Guggolással indul, hogy egyenes karokkal emelje a súlyt, és felálljon. Körülbelül 20,3 kalóriát éget el percenként, az átlagos pulzus pedig a maximális 93% -a 20 perces rutinban.

2. Burpees

Elkezd állni, aztán guggol, majd deszkapozícióba kerül, visszatér a guggoláshoz és ugrik, hogy befejezze az állást. Ez a gyakorlat nagyon fárasztó, de megéri. Ha 10 burpeet sikerül megtenni 60 másodperc alatt, akkor 14,3 kalóriát éget el percenként. 10 ismétlés gyors ütemben történő elvégzése felgyorsítja az anyagcserét.

3. Ugrókötél

Ami ma gyerekjáték volt, nagyszerű gyakorlat lehet. A kötél ugrása olyan tevékenység, amely felpörgeti a pulzusát, és több izomcsoportot használ fel, mint a kocogás. Mérsékelt intenzitással (100-120 ugrás/perc) ugrás percenként 13 kalóriát éget el.

4. Cindy

Ez a CrossFit gyakorlat 5 felhúzás, 10 fekvőtámasz és 5 guggolás sorrendje a levegőben (zömök helyzetben ugrik és visszatér zömök helyzetbe). Az ötlet az, hogy 20 perc alatt minél több szekvenciát készítsünk. Ez a gyakorlat percenként körülbelül 13 kalóriát éget el.

5. Tabata Jump Squat

Ez a gyakorlat egyszerű és varázslatszerűen működik. 8 forduló 4 perc alatt 20 másodpercig guggol a levegőben, és 10 másodpercig pihen. A varázslat az, hogy lehetővé teszi a kalóriák azonnali és akár 30 percig történő elégetését a rutin befejezése után (13,4 kalória/perc).