Itt elmondjuk, miért kell ennyi munka a súlyának megőrzéséhez, és egyszerű technikák, amelyek átalakítják testét.

annak

Mindannyian ismerünk valakit, aki elkötelezett a diéta (legyen az Paleo, Zone, Atkins vagy bármi más), és hogy ha sikereket érnek el, akkor ismét híznak.

?Menj ?eszik tök mindegy? A nagyon szigorú rendbe lépés olyan, mintha a biciklizés ismeretétől a Ferrari vezetésével sebességváltókarral haladnánk egy német országúton? - mondja Dr. Krista Scott-Dixon, aki táplálkozási edzőként dolgozik a Precision Nutritionnál. Tarthat egy ideig, de végül kudarcot vall?.

Ennek az az oka, hogy nincs elég akaraterőd, elkötelezettséged vagy önbecsülésed. Ennek két kulcstényezője van:

Emberek, akik kudarcot vallanak napidíj nagyon nehezen alkalmazkodnak.

Nagyon valószínű, hogy amikor elindítja a diéta, fekete-fehér valóságban találja magát, ahol egyes ételek rosszak? és más "jók" - magyarázza Scott-Dixon. Pontosan ez a gondolkodásmód vezet kudarchoz.

Azonban olyan személy, aki testének fenntartása érdekében eszik (ismert eszik jól egész évben), megérted, hogy sok ételnek (még azoknak is, amelyeket rossznak tartanak?) helye van az diéta és az életmódodban. Értsd meg, hogy tökéletes egy heti szabadnap, vagy hogy időről időre kezelheted magad.

Ennek a példának a példájára Craig Weller, a Precision Nutrition táplálkozási szakértője azt mondja: Képzelje el, hogy tegyen egy tányér nachost egy olyan ember elé, aki napidíj és egy ember, aki egészségesen táplálkozik.

?Aki egészségesen eszik, az biztosan megesz nachót és elégedett lesz? - mondja. És nagyon jó, mert tudja, hogy minden mást egészséges, ezért egyes nachók nem igazán befolyásolják egészséges életmódját.?.

?Másrészt sok olyan embert láttam, akik kudarcot vallanak a magukban diéta akik úgy gondolják, hogy a táplálkozás minden vagy semmi kérdés. megjegyzés.

Ha olyan nachót eszel, amely nem felel meg a paramétereidnek diéta és vége! Befejezi a tányért, és ezzel vége diéta, magyarázza Weller.

Hirtelen ott találja magát, ahol elkezdte.

A stressz könnyen hozzájárul a kudarchoz napidíj, Weller megjegyzi.

Ez azért van, mert az új étkezési mód nem a szokásos viselkedése. Határozza meg, milyen ételt vegyen, hány adagot eszik Ha az étterem olyan mennyiségű ételt szolgál fel Önnek, amely megegyezik azzal, amit egy barlanglakó megenné, minden szorongást okoz Önnek.

Tehát, amikor az élet próbára tesz téged (például forgalmi dugó, pároddal vívott harc vagy rossz éjszakai alvás) diéta, egy hatalmas stressz az első dolog, mondja Weller. Visszatér a régi szokásaihoz.

Itt válik egyetlen nachóból egész lemez.

Az egészséges táplálkozás esetén az étel nem okoz stresszt. Minden étkezéshez nem társul szorongás. Olyan formulát dolgoztak ki, amely évekig szolgálja őket.

Abban az esetben, ha a stressz sarokba szorítja őket, akkor diéta autopiloton marad, míg a tiéd túlzásokba esik.

Nem azt mondjuk, hogy erőfeszítése nem eredményez Önnek.

Az Ön által alkalmazott táplálkozási alapismeretek mindenképpen segítenek a testsúlyának ellenőrzésében, legalább egy ideig. De ha örökre le akarsz fogyni a kilókról, akkor képesnek kell lenned fenntartani a súlyodat diéta.

Persze, az ígéret szerint 45 napon belül eltávolíthatja az abroncsot napidíj, de ez biztosan visszatér.

Ezt vegye figyelembe: 2005 folyamán az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a fogyókúrát kezdő embereknek csak 20% -ának sikerült fenntartania azt egy évig vagy tovább.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ebből a 20% -ból azok az emberek, akiknek 5 évig sikerült megőrizniük, életük végéig megőrizték.

Az ok: ezen a ponton kitalálták, hogyan lehet a szabályokat úgy megfordítani, hogy azok diéta nekik dolgozik. Etetése autopilótával történt.

?Az egészséges táplálkozás megtanulása olyan, mint egy új nyelv megtanulása? ”- magyarázza Weller. Apránként tanulsz, amíg el nem sajátítod?.

Weller és Scott-Dixon szerint ez működik: Menj lépésről lépésre. Válasszon egyetlen egészséges étkezési szokást, és tartsa be azt legalább két hétig.

Ez az ideális idő, hogy könnyen megvalósítsa az életében, és elveszítse a stresszt, mondja Scott-Dixon. Ezt a kéthetes időszakot követően a szokás érvényesül, és ezt automatikusan megteszi.

Utána még két hétig el kell fogadnia egy másik egészséges étkezési szokást, és meg kell ismételnie a folyamatot.

Így kezdődik: Ez a három egyszerű, stresszmentes lépés egyesével építse be az életébe. Ha véget ér az ember, ne hagyja abba ezt, csak kezdje a következővel.

Önmagukban is hatékonyak, de együtt képesek véglegesen átalakítani a testedet, és olyan emberré változtatni, aki egész életedben egészségesen táplálkozik.

Egyél lassan

A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a lassú étkezés és az elfogyasztott ételek mennyiségének figyelése elősegítheti a kevesebbet - mondja Brian St. Pierre, a Precision Nutrition teljesítménytáplálkozási igazgatója.

Egyél fehérjét

Szuper tápanyag - építik és fenntartják az izmokat, és kalóriát égetnek el, miközben jóllaknak érzik magukat (így kevesebbet eszel). Célozzon két tenyérnyi adag elfogyasztását minden étkezéskor (ez napi hat-nyolc adagot jelent).

A legjobb fehérjeforrások: hús, hal, tojás, görög joghurt, túró vagy egy gombóc fehérjepor.

Egyél zöldségeket

Igen, a zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal. Alacsony a kalóriatartalmuk, és mivel tele vannak vízzel és rostokkal, segítenek abban, hogy elégedett legyen.

A nézés másik módja: a zöldségek az „Egészségtelen? és tele van kalóriákkal a tányérján. Próbáljon megenni két ökölnyi adagot az egyik étkezés során (napi hat-nyolc adag).

Eleget aludni

Meglepődhet, ha megtudja, hogy ha jól néz ki, jól érzi magát és teljesít, a jó éjszakai alvás szinte ugyanolyan fontos, mint a helyes étkezés és a testmozgás - magyarázza St. Pierre.

?Ezért arra késztetjük ügyfeleinket, hogy gondolkodjanak el azon, hogyan lehet alvási rutint létrehozni.? Próbáljon 7-8 órát aludni éjszakánként.

csak nyugi

A túl sok stressz hatással lehet a testsúlyára. "A stressz gyilkos" - mondja St. Pierre. Elősegíti a zsírraktározást, az izomvesztést, tönkreteszi egészségét és befolyásolja a teljesítményét?.

Tehát napi 20 perc arra, hogy bármit is tegyen, ami csökkenti a stresszt, javíthatja testalkatát, és jobb ételválasztáshoz segíthet.