A mai cikkünk az otthoni fogyás edzőtábláinak összeállításáról szól, ahol egy sor módszert ismertetünk nektek, hogy Ön gyorsan fogyni. Vagyis nem az a cél, hogy egyetlen rutint építsünk ki, mint általában. Mivel szeretném, ha több tesztmodellje lenne, hogy váltogathasson.

Minden programnak közös eleme van, vagyis az, hogy úgy lettek megtervezve és optimalizálva, hogy segítsen a fogyásban. Mint szinte minden cikkünkben, amelyek a fogyás kérdésével foglalkoznak, igyekszem átadni azt az elképzelést, hogy egy jó étrend nélkül, amely támogatja az edzés során tett összes erőfeszítést, mi más is kevéssé válik hasznunkra.

Vagyis mivel edzés után étkezésre szánjuk magunkat, biztos lehet benne, hogy egy csomó súlyt sem fog elveszíteni. És fogadhatok, hogy továbbra is több kilót fog hízni, ha az étkezési szokásai nem megfelelőek.

Miután egy kicsit bemutattam a témát, folytatom ezeket 2 edzőasztal az otthoni fogyáshoz. Itt van az összes összegyűjtött információ. Ha azonban bármelyikkel kapcsolatban kérdése merülne fel, ne habozzon megjegyzést fűzni.

fogyáshoz

Táblázatok az otthoni fogyáshoz - 1. táblázat

A következő gyakorlatok mindegyikében csak távoznunk kell 1 perc pihenő sorozat és sorozat között. Mivel arra törekszünk, hogy kevés helyreállítási időt hagyjunk annak érdekében, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát tudjunk elégetni. Fontos tehát, hogy tiszteletben tartsuk a pihenőidőket.

Valójában, amikor egyik gyakorlatról a másikra megyünk, tiszteletben kell tartanunk a percet is. Vagyis, amikor befejezzük az ötödik guggolássorozatot, egy percig pihenünk, és továbbhaladunk a farizomra. Tehát az első edzésasztal alatt, hogy otthon fogyjon, tiszteletben kell tartanunk ezt a percet.

hétfő

  • 5 × 10 guggolás
  • 3 × 10 fenékrúgás
  • 3 × 10 A híd
  • 3 × 10 térdemelés
  • 3 × 10 Crunch
  • 3 × 10 ferde ropogás

szerda

  • 3 × 5 fekvőtámasz
  • 3x8 súlyzó bicepsz göndör
  • 3 × 8 súlyzó katonai sajtó
  • 3 × 8 súlyzó francia sajtó
  • 3x8 súlyzó padlóprés
  • 3 × 15 crossfit absz
  • 3 × 15 Oldalsó törzshajlítás

péntek

  • 3 × 10 izometrikus guggolás
  • 3 × 5 Burpees
  • 3 × 5 ugró guggolás
  • 3 × 5 bolgár guggolás (5 mindegyik lábbal)
  • 3 × 10 függőleges olló
  • 3 × 10 felülés kerékpár

Hogyan illeszthetnénk ezt a hétköznapi rutint másképp?

Ha meg tudjuk tenni. A legfontosabb az, hogy ne végezd egymás után a három napos edzést. De csatlakozhatunk a táblázat két munkamenetéhez, ha másképp nem tudjuk megtenni. Ahhoz azonban, hogy testünk kipihentebb legyen, és képes legyen végezzen többet ezeken a gyakorlatokon a fogyás érdekében, az optimális az, ha minden munkamenet között egy nap pihenőt hagyunk.

Például az edzésasztalok közül az első otthoni fogyás első alternatív módja a keddi, csütörtöki és szombati edzés. Mivel, mint láthatja, a szerkezet azonos. Ezért az egyetlen dolog, ami megváltozik, a héten elvégzett edzésnapok.

Gyakorlati táblázatok az otthoni fogyáshoz - 2. táblázat

A munka mechanikája ebben a második táblázatban megváltozik a fogyás érdekében. Mert inkább arra koncentrál javítja a szív- és érrendszeri állóképességünket, valamint a zsírégetésben. Ez segít az anyagcserénk aktiválásában, és több kalória kiküszöbölését nyugalmi állapotban. Ez a jelenség az edzés után 48 óráig tart.

kedd

Ennek a képzésnek az elvégzéséhez 5 kört kell megtennünk a következő körből. A gyakorlatsor alatt a legrövidebb időt kell pihennünk. Visszatérés között azonban 3 percet pihenhetünk, hogy visszanyerjük az erőt, mielőtt új munkamenetet kezdenénk.

csütörtök

A második nap végrehajtásához 0:45 másodpercet kell pihennünk a sorozat és a sorozat között.

Vajon ezt a hétköznapi rutint másképp tudjuk-e kialakítani?

Ennek a második táblázatnak a beillesztése érdekében azt javaslom, hogy ne egymást követő napokon tegyük meg. Vagyis amint a csúcsra helyeztem, jó módszer kedden és csütörtökön megtenni. De egy másik alternatíva, hogy hétfőn és pénteken, vagy kedden és pénteken végezzük. Az alapvető dolog az, hogy a munkamenetek között pihenőnapot hagyjon.

Ezért remélem, hogy ezek az edzőasztalok az otthoni fogyáshoz segítenek elérni céljait. Mindegyiknek más a megközelítése, és nagyon hasznosak a fogyás rövid idő alatt. Ne felejtse el elhanyagolni az étrendet, mert a fentiek szerint elengedhetetlen annak elérése.