A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen

Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából

Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi

Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?

A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei

egészség

Az étvágy szabályozásának tudása az egyik legfontosabb pillér az egészséges testsúly fenntartásához. Bár számos tényező befolyásolja a testtömeg-indexet, a túlzott kalóriabevitel elkerülése a túlsúly kezelésének egyik kulcsa. Az állandó éhségérzet csökkentése azonban nem mindig egyszerű. Mit tehetünk?

Stratégiák az étvágy ellenőrzésére és a fogyás

Az étrend kudarcának egyik oka az állandó éhségérzet. Valójában az Obesity orvosi folyóiratban végzett tanulmány rávilágít erre ez segít megmagyarázni, miért olyan nehéz fenntartani az alacsony testsúlyt hosszú távon.

A nagy hátrány az, hogy sokaknak tévhitük van az ételekkel kapcsolatban, és figyelmen kívül hagyják, hogy ezek az állandó "nassolás" az oka annak, hogy nem tudnak fogyni. Mi több, vannak olyanok is, akik állandó szorongást éreznek, ami túlzott evésre készteti őket.

Emiatt, amint arra az Országos Biotechnológiai Információs Központ bejegyzése rámutat, ma az egészséges testsúly fenntartására irányuló stratégiák egy része önkontrollon alapul. A táplálékfelvétel önkontrollja hatékony intézkedésnek bizonyult a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében.

Ilyen módon, találunk egy sor olyan szokást, amelyek kedveznek az önkontroll képességének és mellesleg segítenek kontrollálni az étvágyat. Részletezzük az Ön számára legfontosabb 5 alkalmazását.

1. Lassan egyél

Az emberi test összetettsége teszi ezt a szokást annyira elengedhetetlenné. Étkezés után a gyomor idegei az elégedettség jelét adják az agynak, de ezek 10 és 30 perc között tartanak, mielőtt betartanák az étvágyat.

E késés miatt, az illető valószínűleg nagyobb étkezési igényt fog érezni amíg a test jóllakottságot nem észlel, amint azt a Harvard Health egyik kiadványa kifejtette.

Mi a megoldás?

  • A túlzás elkerülésére az a legjobb mód, ha elegendő időt szánunk a megfelelő étkezésre és a megfelelő rágásra. Ez az egyszerű szabály elegendő időt ad az agynak az elégedettség megadásához, és ami a legjobb, megkönnyíti az emésztést.

2. Egyél, mielőtt éhesnek érzed magad

Ha sokáig étkezés nélkül megy, az ellenőrizhetetlen éhség érzetét kelti ez később "megtorláshoz" vezet. A felesleges étel teltségérzetet kelt és növeli az inzulinszintet.

Következésképpen, amint azt a Sínai-hegyi Orvosi Központ tanulmányában részletezték, ettől a test fáradtnak és később éhesebbnek érzi magát.

Mi a megoldás?

  • Ahelyett, hogy arra várna, hogy éhes legyen, mindig tanácsos naponta több adag ételt fogyasztani. Természetesen a legjobb, ha jó minőségű és tápanyagokban gazdag étel lehet.
  • Ez nem csak segít csökkenteni az étvágyát, hanem az anyagcseréjét is javítja zsírégető képességét.

3. Aludj jól

A PLOS Medicine-ben megjelent kutatás szerint, összefüggés van az éjszakai alvás minősége és az éhségérzet kezelésének képessége között.

A megfelelő pihenés hiánya növeli az édességek, zsírok és szénhidrátok iránti vágyat. sajnálatos módon, ez közép- és hosszú távon különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Alvás közben a szervezet egy leptin néven ismert hormont választ ki. Ez a hormon az inzulinra hatva zsírsejteket éget és nagyobb jóllakottság érzetét kelti. Ennek eredményeként, ha nem alszunk el elég időt, nem aktiválódnak ennek az anyagnak az előnyei, és nagyobb a hajlandóság a szorongásra.

Mi a megoldás?

A Nemzeti Alvás Alapítványtól azt tanácsolják, hogy szervezzünk alvási menetrendeket, hogy lehetőség szerint napi 7 és 9 óra között aludjunk megszakítások nélkül.

4. A növekvő vízfogyasztás csökkenti az étvágyat

Az emberek több mint fele bizonyos mértékű kiszáradást szenved az egészséges folyadékok kevés fogyasztása miatt. Amit a legtöbben nem gondolnak, az az, hogy ez az állapot negatív hatással van az egészségre. Ez az érzés összekeverhető az éhséggel.

Továbbá, amint azt a The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált tanulmány rámutat, a vízivás fokozhatja a teltségérzetet étkezés után, és elősegíti a fogyás elősegítését.

Mi a megoldás?

  • Igyon naponta jó mennyiségű vizet, beleértve a gyümölcsökben és zöldségekben lévő vizet is.

5. Legyen óvatosabb a folyékony kalóriákkal

Jelenleg az olyan termékekből származó folyékony kalóriák, mint a cukros üdítők, gyümölcslevek és üdítők, a napi kalóriabevitel egyötödét teszik ki. Mindazonáltal, Úgy tűnik, hogy ezek a kalóriák nem elégítik ki az éhséget, hanem növelik a túlsúly és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, amint azt a Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmány részletezi.

Mi a megoldás?

  • Korlátozza a tejtermékek, sportitalok és mindenféle üdítőitalok fogyasztását. Ehelyett növelje a víz, a teák és a természetes italok fogyasztását.

Következtetésképpen

Számos stratégiával támogathatjuk magunkat az étvágy kontrollálására és a hatékonyabb és fenntartottabb fogyás elérésére. természetesen, mindehhez jó étkezési szokásoknak és testmozgásnak kell társulnia. Ha lehetséges, konzultálnunk kell a táplálkozási szakemberrel, hogy megtaláljuk az igényeinknek megfelelő étrendet.