A legjobb a zsírégetés módja mindig a szív- és érrendszeri testmozgás, Bár ha súlyokkal kombináljuk, nagyobb égési sérülést érhetünk el, mivel az izom mennyiségének növelése növeli a bazális anyagcserét (amit elégetünk anélkül, hogy bármi mást csinálnánk, mint megélni), de a szív- és érrendszeri edzés vagy a kardió meghatározott módon elvégezhető hogy a zsírokat elsősorban energiára használják.

hogy

A szív- és érrendszeri testmozgáshoz jól felhasználhatjuk a testünkben lévő glikogént, amely szénhidrátokból származik, amelyeket korábban lenyeltünk étellel, vagy zsírból, ami nem más, mint a fel nem használt és átalakuló szénhidrátok feleslege zsírba, hogy később felhasználhassa őket, vagy ugyanolyan zsírt, amelyet a diéta során bevittek. Készítünk egy pár bejegyzést, hogy meg tudjuk magyarázni, mi a kardió, amely több zsírt éget el.

Zsír, közepes üzemanyag

Most már tudjuk, hogy kétféle tüzelőanyag létezik az energiához és a mozgáshoz, egyrészt glikogén, másrészt zsír. A glikogén kiváló minőségű "üzemanyag", amelyet olyan intenzitást vagy robbanékonyságot igénylő gyakorlatoknál fognak használni, mint például a gyors futás, a hegyi hágó biciklivel való felemelkedése vagy a súlyzások.

És a másik végletben zsír van, alacsony minőségű "üzemanyag". A zsír olyan energiafelesleg, amelyet a test megtakarít egy másik időpontban történő felhasználásra, mivel amikor glikogén volt, nem használták energiaként. Tehát amikor fel kell használni, akkor nem használható úgy, mint a glikogén (ideális lenne, ha a tárolt zsírt tetszés szerint és bármikor felhasználhatnánk), de meg kell konkrét módon, és ez hosszabb gyakorlatot végez mérsékelt pulzus mellett .

Közepes üzemanyagként csak közepes intenzitással használják őket, vagyis amikor a szívünk pulzusa a maximális pulzus 65% -a körül mozog. Ez azt jelenti Ha több zsírt akar égetni, akkor a folyamatos szív- és érrendszeri testmozgásra kell koncentrálnia, de nem nagy intenzitással, hanem gyengéden. Ne gondolja, hogy gyorsabban futva több zsírt használ fel, hanem pont ellenkezőleg, hacsak nem égeti el az összes glikogén tartalékot, majd dobja el a zsírt, de az izom romlást szenved (katabolizmus).

Pulzusszám

Amint azt már korábban említettük, egy meghatározott pulzusszámmal kell futnunk, hogy több zsírt égessünk el, ezért arra kell figyelnünk, hogy kiszámoljuk azt a maximális pulzusszám 65% -át, amellyel megoldhatjuk ezt a kérdést. csak tudnod kell, mi a maximális pulzusod.

Bár számos tényező befolyásolhatja a maximum kiszámítását, mint például az életkor, a nem, az időjárás, a súly, az erőnlét vagy a nyugalmi pulzus, maradunk a legegyszerűbb módon kiszámítani ezt a maximumot, amely egyszerűen ezt a matematikai képletet használja az egyén életkora alapján, hogy ne őrüljön meg nagyon, mivel nem mindig ugyanazokra a billentyűleütésekre megyünk, mert plusz mínusz 5 tartományban mozogunk:

Maximális HR = 220 éves

Ez ilyen egyszerű, ha például 40 éves vagy, akkor a maximális pulzusod (elméletileg) 180 ütés/perc, tehát ennek a frekvenciának csak a 65% -át kell kiszámítanod tudja, milyen pulzusszámra van szüksége ahhoz, hogy teste zsírként használjon üzemanyagot, ami a 40 éves példa esetében 117 ütem (szorozva 180 × 0,65). Mint láthatja, nem kell megölnie magát azzal, hogy keményen futtatja a több zsír felhasználását kedvenc szív- és érrendszeri edzésénél. Most már csak pulzusmérőre van szüksége, és ennyi.