Gyermekkorában a felnőttek tanácsa az, hogy minden reggel és este igyon egy pohár tejet, hogy megszerezze a nap kezdéséhez szükséges kalciumot, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Bár ez egy jó ajánlás, amit nem mondtak el, hogy vannak más ételek, amelyek nagyobb kalciumkészletet adhatnak, mint egy pohár tej.

étel

ELENA MEDOKS ISTOCK ÁLTAL

Naponta egy pohár vagy csésze tej 293 mg kalciumot, 112 kalóriát, 5 gramm zsírt, 12 gramm szénhidrátot (amelyek természetes cukrokból származnak) és 8 g fehérjét jelentenek - állítja Atli Arnarson táplálkozási szakember, az izlandi Nemzeti Egyetemről.

SVETLANA-CHERRUTY ISTOCK ÁLTAL

Ételek, amelyek több kalciumot tartalmaznak, mint egy pohár tej

Ezután gyorsan összehasonlítunk más ételeket, hogy kiderüljön, melyikben van több kalcium, és ehet, különösen, ha laktóz-intoleráns, vegán vagy nem szereti a tejet.

Ezenkívül ezek közül a lehetőségek közül néhány könnyebb, mivel kevesebb kalóriát biztosít, és fedezheti ennek az ásványi anyagnak a napi adagját anélkül, hogy félne az étrend megsértésétől.

# 1 Firm tofu

Brigitte Zeitlin, táplálkozási szakember és a BZ Nutrition NY webhely megalkotója elmagyarázza, hogy egy csésze tofu 861 milligramm kalciumot tartalmaz, csaknem négyszer többet, mint egy pohár tej.

Ezenkívül csak 200 kalóriát szolgáltat, így jó lehetőség ezt az ásványi anyagot megszerezni, miközben éhség nélkül vigyáz a súlyára.

# 2 Zsíros hal

A Zeitlin állítása szerint minden zsíros hal, például a lazac, a tonhal és a szardínia omega 3 és 6 forrása, de rendszeres adagban 340–379 mg kalciumot is tartalmaz.

A helyzetet tovább rontja, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét adnak, így ideálisak lesznek, ha intenzív fizikai tevékenységet végez.

FOTÓ: RAWPIXEL, UNSPLASH-on

# 3 mandulatej

Zeitlin elmagyarázta Férfi egészség hogy a mandulatej azon kívül, hogy alacsony a zsír- és kalóriatartalma, a világon a legtöbb kalciumot tartalmazó étel.

Zabdal fogyasztva 600 mg közeli hozzájárulást kap, amelyből 400 közvetlenül mandulából származik.

ALEXPRO9500 ZÁRRENDSZERREL

Egyébként a mandula 36 mg kalciumot tartalmaz csak egy marékban, amellett, hogy egészséges zsírok vannak, amelyek segítenek a testének hosszabb energiában.

# 4 sovány tej

A brit lap szerint A Daily Mail, a tej minden változatában van kalcium, de az alacsony zsírtartalmú tejben legfeljebb 4 milligrammal több, mint a többi kiszerelésben.

A szakemberek kifejtik, hogy ez azért történik, mert a zsír eltávolul a tejből, és a megmaradt folyadékban található a legnagyobb kalciumkoncentráció.

OKEA - RF - GONDOLKODÁS

# 5 Spenót

Jessica Bruso, az alkalmazott táplálkozásban végzett, megemlíti, hogy egy csésze főtt spenót körülbelül 224,8 mg kalciumot tartalmaz, alig több, mint egy pohár tehéntejet.

Azt javasolja azonban, hogy vigyázzon, ne fogyasszon túl sok zöld levelet, mivel a bennük lévő élelmi rost megakadályozza az ásványi anyag megfelelő felszívódását.

NATALIYA ARZAMASOVA SHUTTERSTOCK KÖZÖTT

Most nagyobb lehetősége van a különböző forrásokból származó kalcium megszerzésére, így teljesebb és változatosabb ételeket élvezhet, amelyek megfelelnek a vitaminok, ásványi anyagok és a napi makrotápanyagok követelményeinek.