Töltse fel az energiát a cselekvés előtt!
A szénhidrátok ezek a legfontosabb élelmiszerek ahhoz, hogy megfelelő teljesítményt érhessenek el nagy kitartással és hosszú ideig tartó eseményeken, például maratonokon.
A testnek korlátja van az energia tárolására, és minden verseny előtt meg kell győződnünk arról, hogy ez a raktár elég hatékony-e a hatékony teljesítéshez.
Almás mazsolás muffin!
Ez a recept tartalmazza a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy a maximumot tudja nyújtani anélkül, hogy elfogyna az energia!
ÖSSZETEVŐK
-1 csésze zabpehely
-1 közepes piros alma apróra vágva
-2 tojásfehérje
-150 gr (1/2 csésze) zsírmentes görög joghurt
-1/2 teáskanál sütőpor
-1/2 teáskanál fahéj
-1 gombóc (mérték) fehérjeport
-1/4 csésze mazsola
FOLYAMAT
Melegítse fel a kemencét 350 fokra.
1. Helyezze az almadarabokat a turmixgépbe, adjon hozzá ¼ csésze vizet, és keverje össze az összetevőket, amíg meg nem sűrűsödik.
2. -A tálba öntsük az almapürét és adjuk hozzá; a csésze zabpehely, a két tojásfehérje, ½ csésze (150gr) zsírmentes görög joghurt, ½ kis evőkanál sütőpor, 1/2 kis evőkanál fahéj, egy gombóc (mérés) bármilyen ízű fehérjepor és a mazsola.
- Az összetevőket keverővel vagy kézzel alaposan keverje össze.
3. Muffin tepsiben (bármely üzletben kapható)
permetezzen egy kis főzőspray-t, hogy megakadályozza a keverék tapadását.
4. Öntse a keverék tartalmát a tálcába, ügyelve arra, hogy minden egyes helyet csak 50-70% -ig töltsön be, mivel az kitágul.
5. Tegye a tálcát a sütőbe, és várjon 20-30 percet
6. Vegye ki a tálcát, tegye a muffinokat egy tányérra, és élvezze.!
MENETREND
-A muffinokat (a keverék teljes mennyiségét) a maraton előtt 3-2 órával érdemes megenni
-Ha nincs sok időd a verseny előtt, ehetsz EGY muffint és adhatsz hozzá egy kis ízű zselét! Idő: 1 órával azelőtt