Olvassa el ezt a bejegyzést, és ismerje meg a lizint, annak felhasználását és kölcsönhatásait, valamint az ezt az esszenciális aminosavat tartalmazó ételeket.

legjobb

Tartalomjegyzék

Mi a lizin?

A lizin esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem a szervezet termeli, és lizinben gazdag ételeket vagy kiegészítőket kell fogyasztania ahhoz, hogy a szükséges mennyiségű lizint elérje a rendszerben. A lizin serkenti a kollagéntermelést, és segíti a testet a kalcium felszívásában. (1)

A lizint használja

Amellett, hogy elősegíti a kollagén létrehozását és elősegíti a kalcium felszívódását, a lizinnek más felhasználási lehetőségei is vannak (2), beleértve:

Herpes labialis:

A tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a lizin segíthet a herpesz kezelésében. A lizint fogyaszthatjuk vagy helyileg krémként használhatjuk a herpesz és a gyulladás csökkentésére.

Csökkentse a stresszt:

Egyes tanulmányok azt találták, hogy a lizin csökkentette a férfiak szorongását és a nőknél a stresszt.

Figyelmeztetések és mellékhatások

A lizin elengedhetetlen a szervezet számára, és számos előnye van. A lizinnek azonban lehetnek káros mellékhatásai, és körültekintőnek kell lennie ennek az aminosavnak a fogyasztása során. (3)

Bár a lizint általában elfogyasztják és elsősorban biztonságos, mellékhatásokhoz vezethet, például gyomorrontáshoz, puffadáshoz, székrekedéshez, sőt hasmenéshez is. (4)

Terhes/szoptató nők:

Kevés tanulmány készült a lizin fogyasztásának hatékonyságáról és biztonságosságáról szoptatás vagy terhesség alatt. Tehát maradjon biztonságban és kerülje a terhesség alatt a felesleges lizintartalmú ételeket. (5)

Vesebetegség:

Néhány tanulmány összekapcsolta a lizint a vesebetegség kockázatával. Bizonyos esetekben a lizin súlyosbította a vesebetegség tüneteit. A lizin fogyasztása előtt mindig konzultáljon orvosával. (6)

Most, hogy sokat tud a lizinről, olvassa el, hogy megtudja, mely élelmiszerek tartalmazzák ezt az aminosavat!

A legjobb 10 lizinben gazdag étel

1. parmezán sajt:

Ez az összes tejfehérje leggazdagabb forrása, és tele van a legtöbb esszenciális aminosavval. A parmezán sajt meglehetősen népszerű a főzésben, és a lizin RDI 151% -ával büszkélkedhet (ajánlott étrendi bevitel).

két . Sült:

A sült marhahús ízletes és fehérjével töltött. Magas mennyiségben tartalmaz számos esszenciális aminosavat, és a lizin RDI-jének körülbelül 171% -át tartalmazza.

3. Főtt csirkemell:

A főtt csirkemell egy másik népszerű fehérjeforrás, sok esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez is gazdag lizinben, a lizin RDI-jének körülbelül 148% -ával.

4. Tonhal (főtt):

Bár bármilyen típusú zsíros/olajos hal megtenné, a tonhal különösen gazdag lizinben, a lizin RDI 123% -a.

5. Pörkölt szójabab:

A szója az egyik legtáplálóbb étel. Kiváló forrása a legtöbb esszenciális aminosavnak, és tele van növényi eredetű fehérjével. 125% -os lizin RDI-vel büszkélkedhetnek.

6. Sertéshús (főtt):

A sertéshús meglehetősen népszerű a legtöbb európai nemzetben, és milliók élvezik a világ minden táján. A sertéshús gazdag állati fehérjében és sok esszenciális aminosavat tartalmaz, 131% lizin RDI-vel.

7. Garnélarák (főtt):

A tenger gyümölcsei, mint a garnélarák, a rák vagy a garnéla A homár fehérjében gazdag, és az esszenciális aminosavak nagy részét tartalmazza. A főtt garnélarák a lizin 103% -os RDI-értékkel rendelkezik.

8. Tökmag:

A tökmag gazdag gyümölcsalapú fehérjében és más esszenciális aminosavakban. Ezen esszenciális aminosavak közül a lizin RDI-jének körülbelül 67% -át is tartalmazza.

9. Tojás (nyers):

A tojás minden idők talán legkedveltebb reggelije. A világ minden táján az emberek fogyasztják a tojásokat ilyen vagy olyan formában. A nyers tojásokat edzés után jó fogyasztani, fehérjében gazdagok. A tojás a lizin RDI 43% -ával büszkélkedhet.

10. Fehér bab:

Világszerte sokféle étel elkészítésére használják a tengeri babokat esszenciális aminosavakkal, például lizinnel, és a lizin RDI-jének 32% -át tartalmazzák.

Tehát vegye be ma ezeket a lizinben gazdag ételeket étrendjébe, és segítsen számos egészségügyi probléma kezelésében. Ha szeretne tájékoztatni minket bármely más lizinben gazdag ételről, amelyet itt hiányozhatott, kérjük, hagyjon megjegyzést alább.