A belső combok és az adduktorok kiképzéséhez.

Feküdj oldalra és nyújtsd ki a lábad. Helyezze a karikát a bokája közé, kívül. Medence és gerinc semleges helyzetben. Belélegezzük és kilégzéskor mindkét lábbal megnyomjuk a gyűrűt. Ha adduktorokkal akarunk dolgozni, megváltoztatnánk a lábak helyzetét, belülről tartva a bokával a gyűrűt. Kilégzéskor tolja kifelé a lábait.

pilates gyakorlat

A farizomhoz dolgozni

Feküdjön le a földre vagy a szőnyegre, és nyújtsa ki karjait elé úgy, hogy a Pilates gyűrű a kezei között legyen. Innentől kezdve emelje fel a lábát, és hagyja, hogy a combja érintkezzen a talajjal. Minden kilégzéskor próbáld meg a combodat a lehető legjobban leemelni a földről anélkül, hogy a hátadat megterhelnéd.

A „száz” karikás pilates

A gyűrű lehetővé teszi, hogy növelje a Pilates módszer egyik legalapvetőbb és legismertebb gyakorlatának intenzitását. A pózba jutáshoz feküdjön a szőnyegen kilencven fokos hajlított lábakkal, és belülről tartsa a bokáját bokájával. A kezek a test mentén a szőnyegen. Most lélegezzen be, és kilégzéskor süllyessze el a köldöket a gerinc felé, hogy a lat, a nyak és a fej felfelé emelkedjen. Nyújtsa ki a karjait a térdeivel egy vonalban, és kezdje el számolni ötig egy hosszú lélegzetet, és ismét kilélegezzen ki egy ötöt. Addig ismételje, amíg el nem éri a 100-at.

Laura Escanes sok hónapja nem lepett meg minket egy új frizurával. Nos, bár megtörtént az imádkozás. A várakozás megérdemelte a.

Általában Chris Hemsworth az, aki lenyűgöző izmaival kapcsolatos összes megjegyzés középpontjába kerül (méltó a.