A reggeli fontos a fogyáshoz?
Ha fontos tudni, hogy mit kell enni a fogyás érdekében, ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy a reggeli miért játszik fontos szerepet a fogyásban. Ez a nap legfontosabb étkezése, ezt mindig is hallottuk. Biztos vagyok benne, hogy az életed egy pontján valaki azt mondta neked: "Enni kell, a reggeli a legfontosabb." De vajon tudjuk miért? A jó reggeliből sok előny származhat, de ma csak egyre fogunk koncentrálni: azokban a reggelikben, amelyek lehetővé teszik a fogyásunkat.
Különböző tanulmányok azt mutatják azoknak, akik kihagyják a reggelit, nagyobb a súlygyarapodás míg azok, akik valóban reggeliznek, nagyobb eséllyel fogynak. De nyilvánvaló, hogy a reggelizés mellett az is fontos, hogy a kiválasztott ételek segítsenek nekünk abban a célban, amellyel fogyni szeretnénk.
Különböző tudományos eredmények azt mutatják, hogy attól függően, hogy mit eszünk reggelire, éhesebbek leszünk a következő étkezésekben, és ezért több étel fogyasztásával hízunk. Más tanulmányok kiemelik a szénhidrátok minőségének fontosságát és az étkezés során bevitt fehérje mennyiségét.
Tehát, ha fogyni szeretnénk, a reggelizés a nap első lépése a cél eléréséhez. Ha nem eszünk jól, akkor kihagyjuk a reggelit, nem eszünk rostot, nem eszünk fehérjét és elkezdünk édességet, aprósüteményt és szendvicset enni. Itt kezdődik minden. Ha így csináljuk, akkor sokkal nehezebb lesz kontrollálni magunkat a következő étkezések során, és nem fogunk lefogyni.
Ezért jelzem ma 5 teljes reggelit, amelyek segítenek elérni azt a célt, amelyre annyira vágysz.
Mit kell tartalmaznia egy IDEÁLIS reggelinek?
- Ki kell választanunk alacsony glikémiás szénhidrát: Teljes kiőrlésű kenyér, különösen szeretem a Thins Integral Silhouette-t és a teljes kiőrlésű sziluettet, mind a bimbóból (lásd a fotókat a végén), zabpehely pelyhekből stb. Minél több rost van a szénhidrátban, annál alacsonyabb lesz az indexe, és annál jobb nekünk.
- Fogyaszt fehérje Reggelinél
- Fogyaszt egész gyümölcs.
- Fogyaszt többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, avokádó, dió, mandula, lazac, tonhal stb.)
AJÁNLOTT REGGELY
1.- Mandula-, szója- vagy más növényi tejből készült zabpehely. Ehhez a zabpehelyhez adja hozzá kedvenc gyümölcsét (imádom, hogy van eperrel, áfonyával és zöld almával, alacsony glikémiás indexűek és gazdag antioxidánsokban), és ennek a gazdag ételnek a kiegészítéséhez diót vagy mandulát ad hozzá. Amint láthatja ebben az ételben, szénhidrátok, zsírok és fehérjék vannak.
két.- Teljes kiőrlésű szendvics lazacgal, könnyű sajttal és báránysaláta hajtásokkal (Használhat salátát, vízitorma, spenót stb.). A szendvics előtt megeszi az évad teljes gyümölcsét. Ebben a reggeliben a lazac zsírját és fehérjéit, a kenyér rostját, a kenyér szénhidrátját és a teljes vitaminokat tartalmazza az egész gyümölccsel.
3.- Teljes kiőrlésű Vékony kerek kenyér (Imádom ezt a kenyeret! Fotó lent) pulykas sonkával, könnyű sajttal, salátával és avokádó darabokkal. Ha kívánja, mustárral díszítheti. Kísérje egész gyümölcsöt.
4.- Teljes rázás. Elkészítheti könnyű joghurttal, bifidobaktériumokkal, mandulatejjel vagy szójatejjel. Turmixgépben keverje össze a választott tejet vagy joghurtot, a gyümölcsöt (eper, alma, őszibarack, amelyiket jobban szereti), néhány diót és két evőkanál búzakorpát. Tejsavófehérjét használva hozzáadhatja ezt a turmixot. Mindig is az egész ételeket részesítettem előnyben, mivel a keverés növeli a glikémiás indexüket, de egy napra, amikor kevés az idő, ez jó lehetőség lehet.
5.- Ha van ideje otthon csendes reggelit fogyasztani. Nos, ez a reggeli finom és teljes. Előkészít egy omlettet (zöldséges tortát vagy könnyű sajtot, bármi tetszik), teljes kiőrlésű palacsintával (palacsintával), dióval. És gyümölcssaláta. Finom!
Inni: vizet, infúziót vagy teát (meleg vagy hideg) ajánlok
Fotók a legjobb spanyol kenyerekről, véleményem szerint a Bimbo márka nyer.
Nem jelölöm meg az elfogyasztandó mennyiségeket, mivel arra emlékeztet bennünket, hogy mindannyiunknak rendelkeznie kell személyre szabott tervvel, amely igazodik az igényeinkhez és feltételeinkhez.