Séta közben fogyni könnyű és mindenki számára megfizethető. A futással ellentétben a gyaloglás megfelelő fizikai tevékenység még azok számára is, akiknek sok a kilójuk. A mindennapi gyors séta segít a felesleges zsírégetésben anélkül, hogy megterhelné az ízületeit.
De meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? A kérdésre adott válasz sok tényezőtől függően változik, a testsúlyától kezdve a terep típusáig. Még az is különbséget jelent, hogy milyen gyorsan jársz. Röviden, a gyaloglás az egyik leghasznosabb tevékenység, amelyet tehet, mivel a fogyás mellett egészséget is jelent.
Séta napi 2 órában Fogyjon le
Tartalomjegyzék
Fogyni gyalogosan: így kell gyalogolnia a fogyáshoz
A gyaloglásról kiderül, hogy Gyógyszer
A séta segít csökkenteni a „rossz” koleszterin (vagy az LDL, az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét, amely a koleszterint a májból a test sejtjeibe szállítja), és emeli a „jó” szintet (vagy HDL, nagy sűrűségű lipoprotein, amely felesleget hordoz koleszterin a test szöveteiből a májba, amelynek feladata megszabadulni tőle).
A séta segít csökkenteni a vérnyomást, szabályozza a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, tartja a testsúlyt a kívánatos határokon belül. Például egy órás gyaloglás négy kilométer per órás sebességgel 100 és 200 kalória között mozog, és legalább hat gramm zsírt éget el. Ha gyorsul, kevesebb idő alatt több kalóriát éget el, de több szénhidrátot és kevesebb lipidet fogyaszt (ugyanaz a személy, aki 6 km/h sebességgel jár egy órát, három gramm zsírt fogyaszt).
Fontos előfeltétel, hogy a gyaloglás során lefogyjon, az egészséges étrendet kell kombinálnia, és nem szabad túlságosan korlátozni a testmozgást.
Hány font fogy le gyaloglás közben
Fogyjon el a kilóktól sétálva
Heti fél font fogyáshoz napi 500-1000 kalóriát kell csökkentenie. Gyakran nehéz csak diétával csökkenteni a kalóriákat, mivel 1200 kalória alá esne. Az ilyen korlátozó étrend amellett, hogy sokáig nem tudja betartani, hangulati problémákat, idegességet okozhat.
Még károsabb következmény lenne az anyagcsere lelassulása. A tested megszokja, hogy kevesebb kalória áll rendelkezésre, és hatékonyabban és gazdaságosabban kezdi felhasználni őket. Röviden: kevesebb evés mellett is kevesebb és kevesebb kalóriát fog égetni.
Itt zajlik a testmozgás. A mindennapos gyaloglás több kalóriát égethet el, mint amennyit az étrendből bevesz, ami megteremti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Ha fogyni akar, fogyasszon naponta 250-500 kalóriát kevesebbet. A napi 250–500 kalória, amellyel napi 500–1 000 kalóriát lehet létrehozni, éget, miközben jár.
Az American College of Sports Medicine szakemberei szerint a fogyáshoz heti 250 perc gyors gyaloglásra lesz szükség.
Mennyi kalóriát fogyaszt el járás közben
A gyaloglás számos kalóriát égethet el, amely a testsúlyától, a terep lejtésétől, a séta sebességétől és a napi edzéssel töltött időtől függ. Néhány gyakorlati példát fogunk megtenni. Ha 83 kilogrammot nyom és lassan, 3 kilométer per órás sebességgel jár, akkor körülbelül 204 kalóriát fogyaszt.
Ha átlagosan 6 kilométer/órás tempóval jár, 400 kalóriát fogyaszt, ami 490-re válik, ha felfelé halad. Mindössze 9 nap alatt minden nap ilyen tempóban járva fogyhat egy fontot, amennyiben nem vesz be extra kalóriákat a diétájából.
Ha 56 kg-ot nyom a fent leírt módon, akkor körülbelül 270 kalóriát fog fogyasztani, és 18 napot vesz igénybe egy kiló leadása. Ha gyorsabban akar fogyni, növelje a járási tempót.
Tegye meg a tesztet, kezdje el most!
Hogyan kezdjünk el fogyni járással
Séta cipő, zene, lépésszámláló és barátai
Séta közben csak egy kényelmes cipő szükséges a fogyáshoz. A sportboltokban sok alkalmas sétára.
Sétálhat zenét hallgatva, amely energiát ad. Készítsen lejátszási listákat kedvenc rock- vagy táncdalaiddal. Segítenek naprakészen tartani és vidámak maradni, fáradtság és megtett távolság nélkül. Ha vannak olyan barátaid, akik fogyni akarnak, sétálj együtt és eddzen velük. Jót fog tenni a vonalának és a társadalmi életének.
Egy csuklós lépésszámláló segítségével motiválhatja önmagát. A legegyszerűbb modellek, amelyek körülbelül tíz euróba kerülnek, számolják a kalóriákat, a járás sebességét és megmondják, hogy mennyi kalóriát fogyasztott. Amellett, hogy eszébe jut, mennyi az idő.
Alkalmazás fogyáshoz járás közben
Gyaloglás közben az okostelefonjára is letöltheti a sok fogyókúrás alkalmazás egyikét. Van fizetős és ingyenes.
Séta alkalmazás fogyáshoz, amely 3 hónapos edzésprogramot kínál Önnek, heti 5-7 edzésnapdal. Az alkalmazás nyomon követi az útvonalat a GPS segítségével, és lehetővé teszi a zene és a podcastok elérését közvetlenül az alkalmazásból.
Runtastic. Ez az alkalmazás nagyon könnyen használható. Kattintson a kisemberre, válassza a Séta lehetőséget, és kezdje el. Indulás előtt célt is beállíthat az Egyszerű edzés kiválasztásával.
Túrabotok, hogy több kalóriát égessenek el gyaloglás útján.
További hasznos eszközök a túrabotok, amelyek támogatják Önt és segítenek több kalória elégetésében, lehetővé téve a gyorsabb előrelépést.
Napi hány perc gyaloglás a fogyás érdekében
Ne induljon a negyedik helyen, főleg, ha nincs formában. Az első napok 10-15 percet járnak közepes sebességgel. Egy hét múlva, vagy még hosszabb ideig, ha még mindig nem érzi magát készen, építsen 20-30 percet. Hétről hétre elérheti a napi egy vagy akár két órát is.
Nem kell egy-két órát sétálni egyenesen. A képzést is több részre oszthatja. Ha nincs ideje sétálni például egy órát egymás után, akkor a 4. program napi 15 percig fut.
A fogyás érdekében, miután befejezte a gyaloglás első szakaszát, ideális az, ha naponta legalább 45 percet gyalogolunk 4,8 és 6,4 km/h közötti sebességgel. Naponta legalább 10 000 lépést tegyen az egészsége érdekében is.
Hol jobb járni
Még akkor is, ha jobb a parkban sétálni, akkor is megteheti, ha dolgozni megy, bevásárlóközpontba, bevásárolni és messze parkolni, vagy inkább a garázsban hagyni. Az edzőteremben vagy otthon sétálhat a futópadon, könnyebben kiválaszthatja a legtöbb kalóriát égető lejtést és sebességet.
Tipp, hetente kétszer végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy az izmok tónusúak legyenek, rugalmasabbak legyenek és növeljék karcsú testtömegét, több kalóriát fogyasztva.
Ne felejtse el, hogy az intenzív fizikai tevékenység megkezdése előtt, különösen, ha idősebb vagy és egészségügyi problémái vannak, mindig jó, ha orvosával beszél. Értékelni fogja, milyen erőfeszítéseket tehet a szíve és a teste többi része.
A gyaloglás egészségügyi előnyei
A mindennapos gyaloglás nemcsak fogyást okoz. A séta javítja a csontok egészségét, csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyét. Mire vársz? Sétálni menni!